Проснись – и в снег! Свежий воздух и закаливание укрепляют нервную систему

Он пришел ко мне в гостиницу и сказал: “Если мой метод оздоровления детей и взрослых распространить по стране, у нас каждый первый будет закален, как генералиссимус Суворов!” Это Павел Васильевич Верстаков к тому, что Александр Суворов родился хилым, но его здоровье буквально “сделали” ежегодное обливание холодной водой и пробежка босиком по снегу.

У Павла Васильевича, мастера спорта СССР по биатлону, есть и пособия по нетрадиционным методам закаливания и патент на НМЗ. Он рассуждает так: сравним деревья в обычном лесу и те, что посажены и выращены в тепличных условиях. Первые выдерживают сильнейшие морозы и ветер. А вторые, стоит их вынести из помещения, погибают даже от небольших перепадов температуры. То же происходит и с людьми. Если учитель практически не гуляет, потому что постоянно пребывает в помещении – то в школе, то дома, стоит ему слегка замерзнуть, сваливается с простудой. Но более того, его сосуды и сердце всегда будут болезненно реагировать на магнитные бури, ветер, перемену погоды, на настроение.
Верстаков даже такие опыты проводил: всю зиму держал горох в стручках на морозе. А весной посадил семена без предварительного проращивания в лунки с картофелем – урожай они дали отменный.
Это к тому, что воздух, который мы привыкли не замечать, на самом деле является комплексным раздражителем: усиливает процессы обмена веществ, увеличивает количество гемоглобина в крови и эритроцитов, укрепляет нервную систему и, значит, улучшает психическое здоровье человека. Не дает ему скукситься и преждевременно “сгореть”.
Но тут есть и “но”. Преподаватель физической культуры Верстаков считает, что, закаливая свой организм, нельзя подвергать его насилию! Это значит, что, если выбежал раздетым на мороз, на снег, надо быть раздетым только до той минуты, пока холод тебя радует и бодрит. И еще: чем разнообразнее закаливающие процедуры, тем лучше результат. Никогда не надо отказываться от прогулок в дождь, в снегопад, в мороз. Да и само закаливание предусматривает варианты: обливание холодной водой, холодный душ, контрастный душ, холодная ванна, закаливание на снегу. Опыт показывает, что, когда человек храбрится и не боится погоды, он легче и даже с большим энтузиазмом приспосабливается к психофизическим нагрузкам на уроках. Они не вызывают в нем напряжения или паники, не превращаются в ежедневный стресс. Педагог становится спокойнее и расслабленней, как человек, чувствующий в себе СИЛУ!
Есть у Верстакова и другие секреты. Испокон веку человек использовал парную баню и финскую сауну для лечения от простудных заболеваний. Закаливание, по Верстакову, тоже предусматривает сначала разогрев организма, еще до обливания и выхода на улицу. Но в бане идет разогрев пассивный. В физкультурных упражнениях – активный и для всего организма. Работают сердце, печень, дыхательная, выделительная, сосудистая системы. И когда после этого с наслаждением окунешься в холодную воду, чтобы остыть, происходит закалка. Можно и снегом обтереться, поваляться на нем.
Есть у Павла Васильевича и правила, проверенные на собственном опыте в продолжение целых десятилетий. Разогревать организм надо до потоотделения. К процедурам охлаждения приступать через тридцать – сорок секунд после разогрева. Холодовая нагрузка должна быть строго дозированной. Не выходите за рамки ощущения комфорта. Процедуры на снегу, когда ноги босые, происходят только в движении. Не доводите кожу до посинения и пупырышков. Холодовые нагрузки заканчиваются только абсолютно холодной водой. После них лучше не вытираться полотенцем и не делать массаж мышц. Но если вы только начинаете закалку своего организма, то правильнее сразу после процедур одеться и даже пошевелить своими “лапками”.
Конечно, самое слабое закаливание – местное. То есть – отдельных частей тела: ног, горла, лица, шеи. Оно для самых болезненных. Но и тогда надо использовать только холодную воду, льющуюся из крана, без добавления горячей. Закаливание ног до колен способно укрепить верхние дыхательные пути. Но не надо опускать в воду холодные, не разогретые движением ноги. Потом можно перейти к обливанию холодной водой до пояса, к холодным воздушным ваннам на балконе. Но можно начать и с пробежки на улице в спортивном костюме. После чего раздеться до купальника и несколько секунд поваляться в снегу. Во время процедур на улице дышать и через рот, и через нос. Но закаливание холодной водой эффективнее воздушного. Ведь в обливании участвует и момент раздражения кожи. Входя в холодный душ, можно мочить голову, а можно и не мочить ее. При желании холодный душ повторить два-три раза. Главное, не замерзнуть. Прилив крови к коже после душа происходит несколько секунд спустя. Значит, при желании процедуру можно повторить. Ныряние в холодную ванную одномоментно, но можно нырнуть с головой под воду и два-три раза. С головой – эффективнее. Полезен и контрастный душ. Это когда вода с холодной на горячую меняется два-три раза и заканчивается холодной.
Понимаем, что иному учителю, привыкшему к малоподвижному образу жизни, будет трудно раскачать себя. Предлагаем начать физкультурные упражнения и закаливание вместе с внуками. Интересны и такие наблюдения Верстакова: первоклассникам полезнее подвижные игры. До девятилетнего возраста у детей развиваются силовые навыки, и тут годятся сгибание рук в упоре лежа, подтягивания на перекладине, приседания. Быстрота развивается от 8 до 10 лет. Общая выносливость резко увеличивается между восьмым и девятым годами жизни. И остается на этом уровне до 11 лет. Уровень развития двигательных качеств у девочек отстает от мальчишеского на год. Этот разрыв особенно велик в возрасте с 16 до 17 лет.

Ирина РЕПЬЕВА
Нижневартовск

Наш комментарий

Итак, как все-таки предотвратить “выгорание личности”? Советов много, все назвать невозможно. Но главное – как бы ни было плохо сегодня, завтра вполне может стать лучше. Потому что ваше психическое и физическое здоровье можно укрепить, лишь не теряйте надежды и работайте над своей душой и телом, не сдавайтесь! Можно пересмотреть свое мировоззрение, отношение к себе и к остальному миру. А можно ощутить, что живешь, начав больше двигаться. Можно разбудить в себе радость жизни общением и творчеством, а можно – окунувшись в туризм. Корреспонденты нашей газеты по себе знают, как потрясает и радует встреча с интересным человеком, сопричастность с жизнью, с громадной страной Россией. Вы не одиноки в мире! Мы с вами. Читайте нашу газету, и вы убедитесь в том, что и сегодня есть немало поводов для хорошего настроения. И еще несколько очень простых советов. Если вы устали к концу урока, и настроение резко понизилось – потрите свои ладони и между пальцами. Это самый быстрый способ снять стресс, говорят психологи. Если после этого вы начали зевать – значит цель достигнута, вы не “сгорели” на работе, вы продолжаете жить!