Старая версия сайта
12+
Издаётся с 1924 года
В интернете с 1995 года
Топ 10
Равные возможности

Наши прекрасные дни

Здоровый образ жизни и его основные составляющие
УГ - Москва, №28 от 13 июля 2021. Читать номер
Автор:

Здоровый образ жизни – это способ сохранения и укрепления здоровья. Воспитать ребенка здоровым – одна из важнейших задач, которая стоит перед родителями, а для этого необходимо с самого детства приучать малыша вести здоровый образ жизни, основными компонентами которого являются правильное питание, рациональный режим, физкультурные занятия и физические нагрузки, благоприятная психологическая обстановка в семье, использование эффективной системы закаливания.

Определенный распорядок, режим дня чрезвычайно важны для каждого из нас. Если продолжительность ночного сна недостаточна, если нет правильного, налаженного чередования видов деятельности, если малое количество времени отводится для времяпрепровождения на свежем воздухе, то это приводит к тому, что нервная система истощается, и результатом этого может быть снижение работоспособности ребенка. Вот почему семья должна обращать внимание на организацию времени в течение дня. Хороший отдых и правильный распорядок дня избавляют ребенка от вялости, головных болей, постоянного чувства усталости.

Правильный распорядок дня

Он складывается из:

– достаточного по продолжительности ночного сна с установленным временем подъема и отбоя;

– регулярного приема пищи;

– отведенного времени для прогулок на свежем воздухе, творческой деятельности, свободных занятий;

– времени для физических упражнений и нагрузок.

Безусловно, трудно приучить ребенка придерживаться каждого пункта режима дня, но если проявить настойчивость, показать на собственном примере, то малышу будет легче это делать, а дальше начинает играть свою роль привычка, и ребенок сам осознает важность распорядка дня.

Также ребенок должен быть уверен, что у него всегда найдется время для любимых занятий, прочтения книги, игр на свежем воздухе. Очень неразумным действием со стороны родителей является запрет прогулок на свежем воздухе в наказание за какие-либо проступки. Ведь лишний проведенный час на улице пойдет только на пользу. В режиме дня должно быть место и для посильной работы для ребенка. Это может быть уборка комнаты, постели и своего рабочего места, иная посильная помощь старшим.

После напряженной работы днем необходим отдых для всего организма, обеспечить такой отдых может только сон. Очень хорошо детям пред сном спокойно погулять минут 20‑30 на свежем воздухе, затем проветрить комнату и провести водные процедуры перед сном. Спокойному и глубокому сну препятствует поздний прием пищи, поэтому ужин должен быть за 1,5‑2 часа до сна. Постель должна быть не тесной, не совсем жесткой, но и не совсем мягкой.

Правильное питание

Правильное питание – залог здорового организма. Кажется, это известно всем, но, к сожалению, не каждый родитель имеет достаточные представления о рационе питания. И если недокормленных детей не так много, то детей, которых перекармливают, можно встретить почти в каждом классе, в каждой школе и почти в каждой группе детского сада. Хорошо известно, что дети с переизбытком веса подвержены частым заболеваниям и аллергическим реакциям.

Полнота у малышей появляется из-за недостаточной двигательной активности, ведь расходуется энергии намного меньше, чем получается вместе с пищей. Таких детей надо заинтересовывать физическими упражнениями и прогулками. Но, как оказалось, сделать это непросто, родителям необходимо приложить много усилий и стараний, и здесь очень важен личный пример взрослых. Ну и, бесспорно, влияет и сам рацион питания.

Каждый сам выбирает, чем кормить своего ребенка, это могут быть котлетки на пару, рыба или булочки, пирожные и сладкие йогурты. Из рациона желательно исключить различные соусы, острые приправы, ни в коем случае нельзя позволять ребенку злоупотреблять сладким и газированными напитками, особенно в промежутке между приемами пищи.

Также очень важно соблюдать питьевой режим, в среднем ребенок должен выпивать 1‑1,5 литра воды, что является суточной нормой для школьников и дошкольников. В летний период большинство блюд следует готовить из свежих овощей, зелени и ягод, но всегда помнить, что в рационе должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а также минеральных веществ.

Если в целом оценить питание в большинстве наших семей, можно сказать, что оно нуждается в улучшении. Целесообразно придерживаться 4‑разового питания, но, как показывает статистика, нехватка времени приводит к нерациональному режиму питания.

Подводя итог, можно выделить основные принципы правильного и здорового питания детей. Все продукты растительного или животного происхождения, используемые в приготовлении пищи, должны быть свежими и доброкачественными, приготовленными по технологии, где будет сохранена биологическая ценность. Питание ребенка должно быть разно­образным и с достаточным количеством фруктов и овощей.

Спортивная подготовка и физические нагрузки

Каждый из нас, будучи уже взрослым, занимаясь каким-либо спортом профессионально или просто для поддержания тонуса и бодрости, выполняя ежедневные пробежки по парку, задавался вопросами: «Как я пришел к этому? С чего все началось? Сам ли, а может, кто-то являлся примером для подражания? Зачем я вообще трачу на свое здоровье время, ведь я и так здоров и в целом никогда ни на что не жаловался?» Засыпав вопросами самого себя, готовясь к тренировке либо уже возвращаясь с нее легкой пробежкой по парку, начинаешь осознавать, что все, кто привел тебя к этому, внесли большой вклад в твое развитие.

Конечно, первыми нашими наставниками являются родители. Прогуливаясь с нами в парке или во дворе, они всегда хотели сделать наше детство интереснее. Но каким образом? Каждый бы сразу ответил, что для ребенка нет ничего важнее игры. Ежедневно игровыми забавами наши мамы, папы, бабушки и дедушки превращали нашу жизнь в сказку. Будучи детьми, мы воспринимали это как должное, не осознавая, что уже начинаем приобщаться к спорту, учимся не просто двигаться, но и думать, и двигаться одновременно, наши мышцы начинают развиваться, мы становимся быстрее, ловчее и выносливее.

Чуть позже к нашим родителям присоединяются воспитатели детского сада, наши первые учителя, которые помимо веселья приучают нас к порядку. Ведь правильный режим дня, правильное питание, игровая деятельность, прогулки на свежем воздухе, тихий час – все это, несомненно, фундамент здоровья. Не осознавая, ребенок становится более дисциплинированным и учится раскладывать все дела по полочкам.

Уже будучи школьниками, мы начинаем осваивать командные игры. Будь то футбол, волейбол, баскетбол, лапта, мы начинаем взаимодействовать в команде, а команда, как мы знаем, – это единый механизм, и если один игрок плохо играет, то он тянет всю команду ко дну. Отсюда и начинают развиваться командный дух и воля к победе!

Конечно, на этом нельзя останавливаться, и задача школьных учителей и педагогов дошкольного образования, связанных со спортивной деятельностью учебного заведения, сохранить и приумножить желание ребенка заниматься спортом. Показать многообразие спортивных игр, завлечь их, заводить их, как механические часы, периодически, чтобы они не останавливались на достигнутом.

Ни для кого не секрет, что теория без практики не существует, как и наоборот. И наша задача не только рассказать, но и показать, как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. На помощь нам приходят технологии XXI века. С помощью проектора и заранее грамотно подобранного материала вы сможете показать научные фильмы, семинары, тренировки. Просмотр однозначно положительно скажется на развитии ребенка и сделает обучение более интересным.

Возвращаясь к тем самым вопросам, можно смело сказать, что наши родители и педагоги сделали большое дело, и мы, будучи уже не в роли ребенка, а учителя, можем более грамотно вести свою деятельность или досуг. Наша задача – сделать интересно, наша задача – сделать «игру»!

Ангелина БОГАЧЕВА, учитель начальных классов школы №1598


Читайте также
Комментарии


Выбор дня UG.RU
Профессионалам - профессиональную рассылку!

Подпишитесь, чтобы получать актуальные новости и специальные предложения от «Учительской газеты», не выходя из почтового ящика

Мы никому не передадим Вашу личную информацию
alt