Минздрав России дал советы школьникам и родителям по правильному распорядку дня

Полноценный сон, правильное питание, физические упражнения и профилактика сезонных заболеваний – ключевые факторы, влияющие на обучение школьника. Об этом сообщил директор НМИЦ здоровья детей Министерства здравоохранения РФ Андрей Фисенко.

Режим подъема и сна

Вставать школьникам специалист рекомендует около семи утра. Ложиться – примерно в девять вечера. За час до сна, полагает Фисенко,  детям следует сократить физическую и интеллектуальную активность –  отказаться от подвижных игр, закончить делать уборку и  домашнее задание. Перед сном директор советует ребятам расслабиться. Это помогут сделать теплый душ или короткая прогулка на свежем воздухе. Родителей Фисенко призывает регулярно проветривать помещение, в котором спит школьник, и не пускать ребенка за компьютер после восьми вечера.

Питание

По словам специалиста, детям и подросткам следует обеспечить  обязательный завтрак и перекусы между главными приемами пищи (легкий ужин нужно подать за пару часов до сна). В ежедневный рацион школьника он советует включить свежие фрукты, овощи и питьевую воду. А также не давать школьнику потреблять много газировки, лимонадов, соков, кетчупа, майонеза, соленой и жареной пищи.

Физическая активность

Залогом здоровья и гармоничного развития ребенка Фисенко считает физическую активность. Необходимо следить, чтобы он находился на улице минимум три часа в сутки. В ежедневный график школьника специалист рекомендует встроить утреннюю зарядку, подвижные игры на свежем воздухе и прогулку с друзьями после занятий.

Отдых

Родителям директор советует не перегружать дитя большим количеством занятий в секциях и кружках, и обеспечить ему полноценный отдых после уроков. Не нужно сажать ребенка за домашнее задание сразу по приходу из школы. Дайте ему полежать или даже поспать, если требуется. Физические и умственные нагрузки следует чередовать с отдыхом. В противном случае, школьник переутомится – станет вялым, раздражительным, потеряет аппетит и приобретет головные боли. При длительном присутствии этих симптомов ребенка необходимо показать врачам.

Профилактика ОРВИ, гриппа и коронавируса

Во избежание сезонных инфекционных заболеваний, – сообщает Фисенко – приучите школьника регулярно мыть руки с мылом и не дотрагиваться до лица. Во время кашля и чихания – прикрывать рот сгибом локтя. Также специалист советует помнить о прививках. Вакцина от гриппа защитит ребенка от сезонного вируса, а прививка от COVID-19, которую директор рекомендует сделать родителям, снизит вероятность заражения коронавирусом в семье.