Старая версия сайта
12+
Издаётся с 1924 года
В интернете с 1995 года
Топ 10
Про питание UG.RU

Как вернуть сон: врач рассказала о питании и продуктах, которые заменят таблетки, укрепят здоровье и принесут покой

Дата: 28 сентября 2021, 10:59
Автор:

Ученые считают, что правильное питание и диета, состоящая из полезных продуктов, действуют на сон лучше таблеток.

Фото: Екатерина Иванова

Ученые убеждены, что правильное питание и диета, состоящая из полезных продуктов, действуют на сон лучше таблеток. Британский врач-диетолог Лола Биггс, которая полностью разделяет мнение коллег, рассказала о еде, способствующей избавлению от бессонницы и повышающей качество сна. О советах врача сообщает издание Daily Express.

Эксперт утверждает, что еда способна повлиять на циркадные ритмы. Так называют перепады, связанные с интенсивностью биологических процессов, происходящих в разное время суток.

Помочь забыться и уснуть крепким сном поможет аминокислота триптофан, активизирующая синтез мелатонина. Так называется гормон, действующий на сон лучше медикаментозных препаратов. Биггс подсказала, где его найти. Триптофаном богаты: куриное мясо, кунжут, овсянка, молоко. Идеальным ночным напитком может стать кружка теплого молока с мускатным орехом, корицей и медом.

Однако не только триптофан может влиять на синтез полезного гормона под названием «мелатонин». Незаменимыми в этом случае также считаются омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Где искать омегу? В жирных сортах рыбы (сардина, скумбрия, лосось, форель, анчоусы), орехах (больше всего омеги-3 в миндале и фисташках), вишне или черешне.

Все эти продукты тоже способствуют не только крепкому и спокойному сну. Они укрепляют иммунитет. Однако британский врач подчеркивает: вишневый сок, в котором много сахара, может только навредить. Речь идет о свежих или консервированных ягодах.

По мнению врача, перед сном нельзя употреблять продукты и напитки стимулирующего характера. В их числе: жирная и острая еда, кофе, алкоголь. Они нарушают сон и вредят организму.

Днем диетолог рекомендует сделать акцент на еде, содержащей магний. Это: шпинат, капуста, брокколи, цельнозерновые продукты. Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, как избежать осеннюю депрессию за счет включения в меню семи важных продуктов.


Читайте также
Комментарии


Выбор дня UG.RU
Профессионалам - профессиональную рассылку!

Подпишитесь, чтобы получать актуальные новости и специальные предложения от «Учительской газеты», не выходя из почтового ящика

Мы никому не передадим Вашу личную информацию
alt
?Задать вопрос по сайту