На чтение: ≈ 3 мин.Ученые считают, что правильное питание и диета, состоящая из полезных продуктов, действуют на сон лучше таблеток.
Ученые убеждены, что правильное питание и диета, состоящая из полезных продуктов, действуют на сон лучше таблеток. Британский врач-диетолог Лола Биггс, которая полностью разделяет мнение коллег, рассказала о еде, способствующей избавлению от бессонницы и повышающей качество сна. О советах врача сообщает издание Daily Express.
Эксперт утверждает, что еда способна повлиять на циркадные ритмы. Так называют перепады, связанные с интенсивностью биологических процессов, происходящих в разное время суток.
Помочь забыться и уснуть крепким сном поможет аминокислота триптофан, активизирующая синтез мелатонина. Так называется гормон, действующий на сон лучше медикаментозных препаратов. Биггс подсказала, где его найти. Триптофаном богаты: куриное мясо, кунжут, овсянка, молоко. Идеальным ночным напитком может стать кружка теплого молока с мускатным орехом, корицей и медом.
Однако не только триптофан может влиять на синтез полезного гормона под названием «мелатонин». Незаменимыми в этом случае также считаются омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Где искать омегу? В жирных сортах рыбы (сардина, скумбрия, лосось, форель, анчоусы), орехах (больше всего омеги-3 в миндале и фисташках), вишне или черешне.
Все эти продукты тоже способствуют не только крепкому и спокойному сну. Они укрепляют иммунитет. Однако британский врач подчеркивает: вишневый сок, в котором много сахара, может только навредить. Речь идет о свежих или консервированных ягодах.
По мнению врача, перед сном нельзя употреблять продукты и напитки стимулирующего характера. В их числе: жирная и острая еда, кофе, алкоголь. Они нарушают сон и вредят организму.
Днем диетолог рекомендует сделать акцент на еде, содержащей магний. Это: шпинат, капуста, брокколи, цельнозерновые продукты. Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, как избежать осеннюю депрессию за счет включения в меню семи важных продуктов.
Выбор читателей
Комментарии