Как сохранить и улучшить память: 7 золотых правил от известного ученого-нейробиолога

Жалобы на плохую память, рассеянное внимание, «мозговой туман» беспокоят людей во всем мире. Коронавирус усугубил и без того серьезную проблему. По оценкам ВОЗ, почти каждый третий человек, живущий на планете, страдает ухудшением памяти. Более 55 миллионов человек в мире живут с деменцией. Без помощи врачей обойтись нельзя, пренебречь ситуацией – тоже.  Нейробиолог Марк Мильштейн рассказал о 7 золотых правилах, которые помогут справиться с недугом.

Ученые бьют тревогу: если раньше проблемы ухудшения и потери памяти считались «привилегией» людей после 70 лет, теперь все чаще жалуется молодежь. Многочисленные исследования, которые проводят во всем мире, показывают, что симптомы ухудшения памяти и даже слабоумия, вызванные, в том числе, возрастными изменениями, могут быть уменьшены или даже устранены при помощи определенных методов.

Марк Мильштейн, британский исследователь в области неврологии и автор книги «Мозг, устойчивый к старению: новые стратегии улучшения памяти, поддержания иммунитета и борьбы с деменцией», выделил семь главных правил борьбы за когнитивное здоровье, которые назвал «золотыми».

7 правил по борьбе с деменцией

Мильштейн не просто советует и пропагандирует правила сохранения когнитивного здоровья, нейробиолог применяет их на себе, уверяя, что они помогают сохранить остроту ума. Ученый напоминает: человеческий мозг начинает терять работоспособность и память, начиная с 40 лет. Каждое десятилетие потеря составляет почти 5%.

Неизбежные процессы, заложенные природой, оказывают влияние на память и концентрацию. И если сейчас речь идет о 55 млн человек, живущих с деменцией, по подсчетам специалистов к 2030-му году эта цифра составит 70 млн, а к 2050-му – 139 млн.

Симптомы, сопутствующие многим недугам, одним из которых является болезнь Альцгеймера, по мнению ученых, не считаются неизбежным следствием старения.  Нейробиолог считает долгом напомнить, что на развитие заболеваний, связанных с памятью, больше всего влияют некоторые факторы, связанные с образом жизни. 7 золотых правил, по мнению эксперта, помогут в борьбе за когнитивное здоровье.

1. Следите за кровяным давлением, держите его под контролем и не допускайте увеличения количества «плохого» холестерина в крови. Сердце работает как мотор, совершая примерно 115 000 ударов в день и отправляя около 20% кислорода организма в мозг при каждом ударе. Высокое артериальное давление может ослабить сердечную мышцу и стать одной из основных причин инсульта.

В идеале цифры на тонометре не должны превышать 120/80. Холестерин также играет важную роль в здоровье мозга и нервной системы. Внимание к этим двум факторам надо держать в поле зрения. Это важно в борьбе за сохранение памяти.

2. Постоянно контролируйте уровень сахара в крови. Он является основным топливом для мозга. Если вещества будет недостаточно, иссякнет энергия. Если его будет слишком много, это может разрушить кровеносные сосуды и ткани, что приведет к преждевременному старению и сердечно-сосудистым заболеваниям.

3. Опасайтесь апноэ во сне. Нередко причиной резкой остановки дыхания или уменьшения его частотности становится избыток сахара. Спровоцировать апноэ могут такие вредные продукты, как декстроза, фруктоза, глюкоза или сахароза. Особую осторожность надо проявлять в отношении любого продукта, содержащего этот тип сладостей.

4. Правильно питайтесь и подбирайте разумную диету. В рационе человека, который следит за своим здоровьем, должна быть жирная рыба, содержащая омега-3. Такая, например, как лосось, семга. В меню нужно включать авокадо, орехи, чернику, крестоцветные овощи (редис, репу, редьку, брокколи).

Покупая продукты, следует обращать внимание на срок годности. Если он продолжительный, надо отказываться от покупки. Такая еда содержит консерванты, продлевающие их срок годности, но ухудшающие здоровье.

5. Исключите из своей жизни курение и алкоголь. У курильщиков, как и у любителей алкоголя, риск развития деменции на 30% выше, чем у людей без вредных привычек. Пассивное курение опасно для окружающих. А пьяный человек является триггером для стресса.

6. Создавайте социальные сети. Нежелательное одиночество имеет серьезные последствия для здоровья. Социальные отношения жизненно важны для уменьшения разрушительного ощущения изоляции и одиночества. Общаясь, совершая добрые поступки, люди активизируют выработку серотонина и эндорфина – гормонов, способствующих ощущению счастья и радости.

7. Постоянно осваивайте новые навыки. По словам ученого, поддержание хорошей памяти – это не просто вопрос мозговых игр, таких как судоку или кроссворды. Навыки обучения и приобретения знаний, помимо всего прочего, важны для сохранения хорошей памяти и активизации работы мозга. Чем больше новых нагрузок, тем более высока вероятность, что память удастся не только сохранить, но и улучшить, сообщает турецкое издание En Son Haber.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало о простой привычке, которая поможет сохранить и улучшить память. А также о том, какие возможности скрывает память человека. И о самом быстром методе улучшения памяти.