Как тренировать память в любом возрасте: лучшие упражнения

Оставаться здоровыми и молодыми невозможно, если появляются проблемы с памятью. Молодость мозга важна человеку в любом возрасте. Предлагаем несложные и эффективные упражнения, чтобы тренировать память и внимание.

С возрастом когнитивные функции снижаются, память становится хуже. Поэтому ее следует держать в тонусе. Если в детстве и юности благодаря постоянному обучению память тренируется, то с годами нагрузка явно снижается. Человек выполняет однотипные задачи, процессы становятся автоматическими, многое отдается на откуп искусственному интеллекту. Человек перестает хранить в памяти большой объем информации.

Однако важно иметь в виду, что ухудшение памяти вполне обратимо. Мозг может приспосабливаться к переменам и выстраивать новые нейронные связи. Так что, если память регулярно тренировать, она может снова стать лучше – по тому же принципу, что и с мышцами. Об этом сообщает ресурс health.mail.ru.

На качестве памяти негативно сказываются многозадачность и тревожные состояния. Чаще жалуются на память пациенты в возрасте от 35 до 45 лет. В этот период максимально высока многозадачность (работа, дети, бытовые задачи, саморазвитие, соцсети).

Ученые провели исследование и выяснили, что полноценно сконцентрироваться на задаче можно через 15 минут от начала ее выполнения. Если внимание отвлечь, то это вернет нас к исходному уровню сосредоточения. В ситуации «качелей концентрации» продолжительность выполнения задачи увеличивается в два раза, качество памяти снижается. На память негативно влияет и высокая степень тревожности: нарушается концентрация, страдают также другие когнитивные функции. Важно своевременно выявлять клинически выраженную тревогу и заниматься ее терапией.

Что помогает тренировать память

Для сохранения памяти ее необходимо постоянно тренировать. Некоторые упражнения довольно просто встраиваются в повседневную жизнь. Нужно выполнять их регулярно.

Изучение иностранных языков выступает отличной тренировкой мозга и памяти. Человеку приходится не просто запоминать новые слова и произношение, но и учиться думать на другом языке, строить языковые конструкции. В итоге такие занятия помогают концентрировать внимание и интенсивно работать мозгу.

Исключение автоматизма. Для регулярной тренировки памяти полезно периодически исключать «автоматические» действия, стараться делать их осознанно. Например, на прогулке стоит выбрать непривычный маршрут, правше иногда полезно выполнять действия левой рукой. Это хорошо тренирует мозг, улучшает концентрацию, формирует новые нейронные связи.

Развитие воображения. В юности этот навык работает в полной мере, чему помогает, например, чтение книг. В более зрелом возрасте художественная литература уступает место специализированной либо роликам из интернета. Поэтому специалисты советуют выполнять задания для тренировки памяти, которые легко включить в повседневную жизнь.

Покупки. При составлении списка покупок их полезно представить в уме. В магазине постарайтесь вспомнить эти изображения и сделать запланированные покупки без списка.

Образное чтение: ежедневно стоит прочитывать хотя бы по 20–30 страниц художественных книг. При отсутствии такой возможности можно читать новости и представлять их героев, ситуации, связанные с ними, а также запоминать события с опорой на зрительный образ, который возникает в связи с ними.

Номера телефонов. Полезно запоминать даты и номера телефонов. С развитием сотовой связи мало кто может воспроизвести на память даже те номера, которые часто используют. Полезно потренировать мозг: запомнить каждую цифру, визуализируя ее, а затем воспроизвести, опираясь на полученные образы.

Лучшие упражнения для тренировки памяти

Современные ученые создали немало эффективных упражнений для тренировки памяти. Основные из них доступны каждому, требуют мало времени и при этом результативны.

Стихи для тренировки памяти. Вернитесь в школьное время, когда вы учили стихи вслух и с выражением. Это задействует зрительную и слуховую память. Стихи полезны как детям, так и взрослым, и пожилым.

Простая арифметика. Считать столбиком или в уме полезно, чтобы лучше концентрироваться, это отлично тренирует память и развивает мышление. Важны даже простые бытовые подсчеты в магазине или дома.

Мнемотехника позволяет запоминать большой объем информации формированием ассоциации. В быту так можно запоминать номера банковских карт, телефонов, адресов. К приемам мнемотехники относят стихи для запоминания последовательностей, использование русских созвучий при изучении английских слов, рифмы для запоминаний правил геометрии.

Сторителлинг. Для развития памяти полезно в конце каждого дня вспоминать самые интересные события. Их можно пересказать друзьям или просто записать. Тогда все воспоминания будут «раскладываться» по своим местам. Попутно можно оценить свою продуктивность и похвалить себя за успехи.

Игры для тренировки памяти

Тренировать мозг, память и внимание помогают игры. Вот некоторые из них.

«Найди 10 отличий». Похожие загадки встречаются в детских обучающих пособиях. Существуют и специальные игры для тренировки мозга и памяти взрослых. Они увлекают и отвлекают, помогают «перезагрузиться».

Кроссворды – популярный и простой способ скоротать время. Кроссворды улучшают концентрацию внимания и помогают активировать ресурсы памяти. Чрезвычайно полезными признаны пазлы. Это не просто приятное времяпрепровождение, оно улучшает краткосрочную память, ведь чтобы подобрать необходимый пазл, приходится ориентироваться на цвет и форму детали.

Ребусы и головоломки известны с детства. В игровой форме мозг выходит из зоны комфорта и смотрит на привычные вещи с другой точки зрения. Шахматы – метод для продвинутых. Однако если учиться этой игре постепенно, то довольно быстро наметится прогресс в мыслительной деятельности и запоминании. В ходе игры требуется обдумывать много логических цепочек и предугадывать ходы противника. Это помогает концентрировать внимание.

Что полезно для хорошей памяти и мозга

Чтобы сохранить когнитивные способности, нужно тренировать память, соблюдать режим дня и проводить терапию тревожных состояний. Важно каждый день уделять внимание физической нагрузке – хотя бы в минимальном объеме по 5–10 минут в день, пешим прогулкам. Необходимо спать не менее 7–8 часов в сутки в одно и то же время. Стоит также избегать стресса, он негативно влияет на клетки головного мозга. Кроме того, следует ограничить время пользования гаджетами и включить в рацион витамины.