Старая версия сайта
12+
Издаётся с 1924 года
В интернете с 1995 года
Топ 10
Мальчик в костюме Адама, устроивший пляски на Мамаевом кургане, отчислен из вуза
Учителя просят Минтруд разъяснить ситуацию с вакцинацией работников образования от коронавируса
"Учитель года" Михаил Гуров получил от губернатора сертификат на квартиру
Учителю русского языка выплатили денежные средства после судебного разбирательства
Школьники смогут изменить выбранные для сдачи ЕГЭ предметы
Открыт конкурс на получение именных стипендий в 2021/22 учебном году
24 февраля 1973 года на телеэкраны страны вышла программа «Очевидное – невероятное»
Конкурс «Письмо солдату. Победа без границ!» вышел на международную орбиту
Школьники из Красноармейска по ошибке съели таблетки для дезинфекции помещений
В Роскачестве предупредили о новом виде телефонного мошенничества
Мальчик в костюме Адама, устроивший пляски на Мамаевом кургане, отчислен из вуза Учителя просят Минтруд разъяснить ситуацию с вакцинацией работников образования от коронавируса "Учитель года" Михаил Гуров получил от губернатора сертификат на квартиру Учителю русского языка выплатили денежные средства после судебного разбирательства Школьники смогут изменить выбранные для сдачи ЕГЭ предметы Открыт конкурс на получение именных стипендий в 2021/22 учебном году 24 февраля 1973 года на телеэкраны страны вышла программа «Очевидное – невероятное» Конкурс «Письмо солдату. Победа без границ!» вышел на международную орбиту Школьники из Красноармейска по ошибке съели таблетки для дезинфекции помещений В Роскачестве предупредили о новом виде телефонного мошенничества
Проблемы и решения

Как справиться с профессиональным выгоранием? Самодиагностика и советы психолога

Дата: 28 октября 2020, 15:34
Автор:

Знакомо ли вам выражение “сгорел на работе”? С точки зрения психологии, термином “профессиональное выгорание” называют синдром, который появляется у человека вследствие истощения психоэмоциональных ресурсов под воздействием постоянного стресса и накопленной усталости, связанных с работой. Таким образом психика реагирует на перегрузку, посылая сигналы SOS нашему организму. 

Мы привыкли жить в ритме бешеной гонки, работать больше, продвигая свою карьеру и улучшая материальный достаток. Здоровые профессиональные амбиции в режиме 24/7 безусловно продиктованы реалиями современной жизни, но потребность человеческого организма в полноценном отдыхе никто не отменял.

Используйте самодиагностику. Американские психологи провели исследования, которые позволили выделить три основных признака профессионального выгорания. Вот что у них получилось:

  1. Эмоциональное истощение – человек испытывает чувство хронической усталости от работы и безуспешно борется с ним. Работа больше не в радость;
  2. Цинизм, нарушение самовосприятия, отстранение или раздражение в отношении коллег, клиентов;
  3. Занижение своих профессиональных достижений. Чувство, что цели почти недостижимы, а все прилагаемые усилия напрасны.

Человек становится тревожным, у него обостряются страхи и случаются нервные срывы. Могут возникнуть апатия, отсутствие физических и моральных сил на выполнение ежедневных должностных обязанностей, избегание ответственности, а также утрата мотивации и профессионального интереса. Ко всему прочему появляется желание уйти с работы раньше или уединиться. Зачастую к деструктивным признакам подключается физиология в виде бессонницы, головных болей и даже возможного снижения остроты зрения и слуха.

Принято считать, что наиболее уязвимыми к выгоранию являются те, кто постоянно работают с людьми. Их профессии связаны с повышенной эмоциональной отдачей, а также высокой степенью ответственности.  В первую очередь, это педагоги и медицинские работники. Однако, ряд исследований показал, что данному синдрому могут быть подвержены представители любых профессий. Например, в случае сложной адаптации к новому месту работы или несовпадении ожидаемого от своей трудовой деятельности с реальным положением дел.

Так почему же случается “выгорание”? На самом деле истина находится на поверхности, и очень часто мы сами невольно становимся инициаторами возникновения синдрома. Присмотритесь внимательно к основным причинам профессионального выгорания:

  • всегда много работы и мало времени на полноценный отдых;
  • высокая степень эмоциональной включенности – проще говоря, вы принимаете всё близко к сердцу;
  • возможный личностный кризис, который меняет взгляды на жизнь, приоритеты и запускает переоценку своих достижений и поиск нового себя;
  • финансовая неудовлетворенность;
  • игнорирование своего эмоционального состояния и симптомов.

Мария Верба, эксперт ЕГЭ и педагог высшей категории по иностранным языкам столичной школы № 1466 поделилась личным опытом борьбы с профессиональным выгоранием.

Мария Сергеевна, на ваш взгляд, возможно ли избежать возникновения этого неприятного синдрома? Поделитесь своими ощущениями в тот период.

– Я думаю, что избежать выгорания крайне сложно. Всё дело в том, что по прошествии некоторого времени, думаю, лет десяти, неизбежно наступает некоторая стагнация в профессии. Так было у меня. Опускаются руки, не чувствуешь эмоционального отклика от детей и родителей, собственные эмоции на нуле, не хотелось ничего делать.

Такое эмоциональное состояние вносит ощутимый дискомфорт в естественное течение жизни. Как вам удалось выйти из состояния профессионального выгорания?

– У меня это получилось сделать достаточно легко. В первую очередь, я устроила себе полноценный отпуск, освободила мысли, отпустила негативные переживания. После этого я приняла новое классное руководство, новых деток и запустила, видимо, внутреннюю перезагрузку. Появилось желание идти дальше. Также я нашла себе новое дело, новый вектор движения и пошла учиться на эксперта ЕГЭ, получила новый опыт и знания.

– Как вы думаете, может ли школа помочь учителям избежать профессионального выгорания?

– Да, безусловно, администрация школы может оказывать поддержку педагогам и тем самым осуществлять профилактику выгорания. В нашей школе директор несколько лет назад приглашала психологов для участия в тренингах, где нам рассказывали, как не допустить профессионального выгорания и какими методами с ним бороться.

Итак, какие меры борьбы с профессиональным выгоранием советуют специалисты? Самое простое, что вы можете сделать, это не допустить возникновения проблемы. Профилактика синдрома доступна каждому. Это регулярный и качественный отдых, осознанный подход к работе и перераспределение нагрузки, правильно расставленные приоритеты, избегание зацикленности на работе с помощью хобби, общения с близкими. Растраченный эмоциональный ресурс прекрасно восполняют любые занятия, которые доставляют удовольствие и приносят радость.

Кроме профилактики с профессиональным выгоранием помогут справиться следующие советы:

  1. Осознать и принять существующую проблему. Будет здорово, если вы сможете признать свои негативные эмоции. Например, я испытываю растерянность, усталость, раздражение, обиду и так далее;
  2. Постараться разобраться в причинах произошедшего и произвести коррекцию негативных факторов. Очень важно отказаться от иллюзий, возможно, для вас просто настало время сменить место работы или даже сферу деятельности;
  3. Использовать все доступные методы и техники релаксации, чтобы избавиться от стресса;
  4. Полноценно высыпаться и правильно питаться, избегая вредных привычек;
  5. Взять паузу в работе, отправиться в отпуск, побыть наедине с собой.

Но что же делать, если у вас сейчас нет возможности что-либо менять? Валерий Разуваев, практикующий клинический психолог, порекомендовал способ избавления от синдрома профессионального выгорания, который доступен каждому без особых затрат и кардинальных изменений:

“Прежде всего необходимо проанализировать своё мышление и поведение. Что сейчас происходит? Изменения в поведении – “отказываюсь от привычных мне способов развлечения потому, что они перестали меня радовать (не хожу на фитнес, в театр, не читаю любимые книги, не встречаюсь с друзьями)”. Далее, изменения в мышлении – “по большей части я думаю, что всё плохо, всё надоело, нет сил, не вижу перспектив”. Что можно сделать?

– Составить план возвращения. Например, подумать утром, что бы я мог сегодня сделать, если бы у меня были, как раньше, силы и желания?

–  Выбрать из полученного списка самое простое и сделать это, несмотря на отсутствие желания.

– Каждый день составлять такие планы и выполнять один пункт обязательно. Остальные – если захочется.

Все наши мысли и чувства неотделимы от нашего поведения. Если начать возвращать себе обычный ритм жизни, то за ним вернутся и наши прежние мысли, желания и ощущения. Чтобы помочь себе выйти из замкнутого круга мрачных мыслей, не нужно пытаться развеселить себя усилием воли или через “не хочу”, скорее всего это не сработает. Можно попробовать сделать обратное с помощью упражнения. Каждый день в одно и то же время уединиться и в течение 30 минут пытаться больше и активнее думать обо всём плохом, о чём вы спонтанно думаете в течение дня. Специально создавать и усиливать мрачные и печальные мысли в течение получаса, таким образом снижая тревожность и эмоциональную зависимость от них в течение остального времени. Вы как будто выделяете время для плохих мыслей, для них у вас есть только 30 минут в день”.

Подводя итоги, хочется отметить, что если вы подозреваете у себя признаки профессионального выгорания и вам не удалось справиться с синдромом самостоятельно, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью психолога.

Статья написана при участии Валерия Юрьевича Разуваева, практикующего клинического психолога, сертифицированного специалиста в области тревожных фобических, навязчивых и депрессивных состояний, автора книги “Обмани свой мозг”.

Фото i.psychic-parapsychologist.com


Комментарии


Профессионалам - профессиональную рассылку!

Подпишитесь, чтобы получать актуальные новости и специальные предложения от «Учительской газеты», не выходя из почтового ящика

Мы никому не передадим Вашу личную информацию
alt