На чтение: ≈ 3 мин.В ходе научного эксперимента ученые смогли определить причины, по которым многие люди с трудом просыпаются после ночного сна. Если их устранить, то утро обязательно будет добрым и бодрым.
Ученые из Калифорнийского университета (США) задались вроде бы будничным вопросом: почему многие люди с большим трудом просыпаются по утрам? Однако ответ на него они решили получить в ходе научного эксперимента, о результатах которого рассказали в статье, опубликованной в издании Nature Communication.
Для участия в масштабном исследовании были приглашены 833 пары близнецов, которые добровольно согласились выполнять определенные требования. А именно: носить трекеры, фиксирующие их физическую активность, вести дневниковые записи о длительности и качестве сна, распорядке приема пищи и перечне продуктов, входящих в ежедневный рацион.
В течение двух недель близнецы из каждой пары вели разный образ жизни, по режиму, предложенному исследователями. Одни из них регулярно занимались спортом, спали не менее семи часов в сутки, питались блюдами, насыщенными сложными углеводами, снизили до минимума употребление соли и сахара.
Другие, напротив, не испытывали никаких физических нагрузок и ограничений в еде, а также не следили за продолжительностью сна, засыпали за полночь, просыпались рано. Результаты исследования показали, что для утреннего бодрствования необходимо следовать, как минимум, трем правилам.
- Первое. Проявлять активность в течение дня, находить время хотя бы для выполнения короткого набора физических упражнений.
- Второе. Не употреблять на завтрак пищу, содержащую простые углеводы, а также максимально сократить соль и сахар в своем рационе.
- Третье. Ночной сон должен длиться не меньше семи часов, при этом ложиться спать надо не позднее 10 часов вечера.
Правила совсем несложные. Соблюдать их можно при любых условиях. А польза будет ощутимой.
Выбор читателей
Комментарии