На чтение: ≈ 22 мин.22 совета тем, кто решил самостоятельно бросить курить
Продолжение. Начало в № 5
Заранее отметьте дату, когда вы хотите бросить курить. Она может быть приурочена к какому-то событию (отпуск, день рождения и т.д.). Решите, будете ли вы бросать сразу или постепенно. Если постепенно, пометьте себе промежуточные обязательства на пути к окончательному отказу от табака: каждый день курить на две сигареты меньше, бросить курить через две недели, сокращая каждые 5 дней количество сигарет на 1/3, и т.д.
На отдельном листе бумаги запишите личные причины, побуждающие вас отказаться от опасной привычки. Утром и вечером просматривайте список, при необходимости поменяйте его или дополните.
Если вы чувствуете сильную потребность в курении, лучше бросайте курить сразу. За день или два до окончательного отказа от этой привычки выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, и вы, особенно почувствовав его вредное воздействие, легче сможете бросить курить.
Фиксируйте время, когда вы курили сигареты или только хотели закурить, но при этом воздерживайтесь. Отмечайте, откуда берется позыв закурить.
Если вас побуждает к курению обстановка на работе, то для отказа от него выбирайте нерабочие дни – воскресенье, праздник, отпуск.
Не покупайте сигареты блоками. Пока не кончится одна пачка, не покупайте другую.
Если у вас возникло желание закурить – не доставайте сигареты из пачки, не берите ее в руки – по крайней мере в течение 3 минут. Если же желание закурить возникает после выпитой чашки кофе, то пейте чай или кофе без сахара, если раньше пили с сахаром. Если желание курить возникает во время телефонного разговора, держите трубку обеими руками. Если вам хочется закурить в любимом кресле, пересядьте в другое место. Займите себя в этот момент чем-нибудь другим.
Каждое утро старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.
Заметьте время, когда вы позволяете себе закурить. И постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.
Не носите с собой сигареты, спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, которые напоминают о курении.
Выкуривайте только половину сигареты.
Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор.
Постарайтесь заменить сигарету легкими упражнениями, короткими энергичными прогулками, например, до и после работы.
Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной, жирной, сладкой, мучной.
Чаще находитесь в местах, где курить запрещено (театры, музеи, выставки).
Никогда не объявляйте окружающим: «Я бросаю курить» или «Я бросил курить». Если вам предлагают закурить, отвечайте, что в данный момент вам просто не хочется. Тогда, если со дня окончательного отказа от курения вы выкурите сигарету, это не вызовет нарекания окружающих и вы не будете жалеть, что нарушили слово.
Найдите себе партнера, с которым вы вместе бросите курить.
Постарайтесь помочь ему в этом.
Не объявляйте, что вы бросили курить раз и навсегда. Даже для себя откажитесь от курения на один день, завтра – еще на один, послезавтра – еще на один и т.д. Дайте зарок не курить значимому для вас человеку.
Если вы не покупаете пачку сигарет, откладывайте эти деньги и в конце недели подсчитайте, сколько вы сэкономили.
Исследуйте причину своего желания курить. Если это связано с психологическими проблемами, обратитесь к специалисту и возьмитесь за их решение, тогда сигареты вам уже не понадобятся.
Вопросы
Является ли прекращение курения чисто волевым актом?
Каким методам, помогающим избавиться от курения, вы бы отдали предпочтение?
Тенденции
С середины 70-х годов число курящих молодых людей непрерывно уменьшается.
Однако интенсивность курения осталась прежней.
Все активнее некурящие выступают за запрет курения в помещениях.
Как вы оцениваете тенденцию к отказу от курения?
2. Алкоголь
«Если с кем-то случается так много хорошего» – «Русская водка», – соблазняюще шепчет он. Утверждает, что он «хорошенький кусочек России» – «Московская водка». Он призывает к веселью, «потому что всегда есть основательная причина» – «Столичная водка». А на следующее утро он обещает: «Алкоголь поможет тебе с легкостью преодолеть горы» – «Пшеничная водка».
О ком здесь идет речь? О «самом утонченном», ответит большинство пьющих, так как именно в этом заключается значение арабского слова alkul, что значит алкоголь.
Специалисты по различного рода зависимостям, наоборот, говорят об алкоголе как о наркотике номер один. При помощи подобных призывов его годовой оборот в России велик – на душу населения здесь производят 8,5 литра стопроцентного алкоголя в год. Его торговая сеть лучшая в мире. И у него есть великий покровитель – государство.
Производство спиртных напитков в последние десятилетия достигло астрономических цифр. По данным Ю.Л.Лисицина и Н.Я.Копыта, в последнее время в среднем на одного жителя планеты в год приходится 2,4 л спирта, 8,3 л вина и 17,6 л пива (или же около 5 л абсолютного спирта).
Ключевой вопрос: Что такое алкоголь
Алкоголь, пригодный для питья, вырабатывается путем брожения или дистилляции различных элементов. Для его производства используются зерно, фрукты и сахарный тростник. При этом в производимых из них напитках разное содержание алкоголя.
Происхождение и развитие
Алкоголь в виде вина и пива является, пожалуй, самым древним средством опьянения.
В Египте и Китае алкоголь изготавливали и употребляли в качестве праздничного и повседневного напитка еще пять тысячелетий назад. Алкогольные напитки использовали также для снятия напряжения, но чаще как пьянящее средство. Древний египетский тост гласит: «Пей до опьянения». У древних греков был бог вина и похмелья – Дионис. Предполагается, что великодушное разливание вина в праздники Диониса играло не последнюю роль в успокоении социальных волнений в народе. Достоин внимания греческий обычай смешивать вино с водой. Большинство так называемых греческих ваз, находящихся в наших музеях, на самом деле являются сосудами для смешивания вин.
К римлянам виноградарство пришло от греков. Они использовали вино в своих ритуалах, которые частично сохранились и по сей день. На празднике нужно было либо пить вместе со всеми, либо уйти. Вообще же пьянство считалось предосудительным, громко шуметь, будучи пьяным, было запрещено под угрозой наказания. Женщинам употреблять алкоголь было строжайше запрещено. Римляне принесли вино в германские земли. Вино было скорее напитком богатых, а пиво – напитком простых людей. Изготовление находилось в ведении хозяйки дома, а рецепты передавались из поколения в поколение, как и рецепты выпечки хлеба. До появления картофеля из Южной Америки пиво (похлебка из пива) наряду с хлебом было основным продуктом питания у широкого слоя населения. Каждый член семьи ежедневно употреблял 3 литра пива.
В период Реформации (ХVI век) Мартин Лютер обрушился на «зеленого змия», им были изданы указы, запрещающие пить за здоровье. В ХVII веке в Германии в моду вошел шнапс (дистиллированный алкоголь), который до тех пор использовался только как лекарство.
С появлением крепких напитков не только изменились ритуалы питья, но и обострились физические и психические последствия употребления алкоголя. Алкогольное опьянение сменилось алкогольным одурманиванием. Выплачивание части зарплаты водкой (так называемая трюк-система 1840 года) стало обычным делом.
Когда-то существовал миф о том, что русские испокон веков пили и научили пить Европу. Это совершенно не так. Русь была одной из трезвых держав в истории. В старину русские пользовались медовухой и брагой, на Севере варили пиво. В хорошей медовухе 10-110 и при этом вся таблица Менделеева. 1000 лет назад великий киевский князь Владимир Святославович решал задачу, какую религию принять русскому народу. И католики, и мусульмане хвалили свою религию, подчеркивая, что их религия лучше всех, так как она запрещает пить. На что князь вроде бы ответил: «Не можем пити, не можем без того быти». На самом деле, по мнению профессора В. Бугалова, «Россия в Средневековье вступила трезвой». Питейные и съестные дома (корчмы), хотя и появились с ХI века в наиболее крупных городах, не были широко распространены.
Водка («хлебное вино», как говорили на Руси) появилась в южных древнерусских городах только к концу ХIV века, откуда постепенно к первой половине ХVI столетия распространилась на северо-восточные области. Существует две версии проникновения на Русь водки: по одной версии, ее завезли генуэзские купцы, по другой – немецкие.
Первым из царей, кто провел ряд последовательных мероприятий по монополизации винной торговли, был Иван Грозный. Он жестоко наказывал тех, кто втайне занимался винокурением и подпольно продавал водку (корчемарил). В то же самое время в царевых кабаках, первый из которых был открыт в Москве, пьянство поощрялось. С 1555 года кабаки стали распространяться по всей Руси. На протяжении всего ХVII века простой люд нес царю многочисленные челобитные с просьбой ограничить виноторговлю, так как многие «пьют и бродяжничают безобразно».
В 1652 году последовал ряд ограничений. Царь Алексей Михайлович запретил торговлю водкой по воскресеньям, средам и пятницам, а также в Рождественский и Петров пост. Летом торговля разрешалось с трех часов дня и оканчивалась «за час до вечера», а зимой – «в отдачу часов денных».
Законодательство России отличалось своей гуманностью: если в других странах вводились жестокие наказания за пьянство, то в России они в основном сводились к нравственно-воспитательным мерам и денежным штрафом в пользу потерпевших и казны.
При Петре I были изданы законы, согласно которым опьянение не только не служило смягчающим вину обстоятельством, а, наоборот, отягощало ее: «Пьянство никого не извиняет, понеже он в пьянстве непристойное дело учинил». Изданный при Екатерине II «Устав благочиния» предписывал карать за пьянство заключением в холодную на сутки. В уставе 1845 года о наказаниях, налагаемых мировым судьей, указывалось, что «кто злообычен в пьянстве или более времени в году бывает пьян, нежели трезв, того наказывати розгами». В 1895 году царское правительство ввело в России государственную монополию на торговлю спиртными напитками. Продажа водки давала хорошую прибыль казне. Бюджет царской России на треть строился на доходах от продажи спиртных напитков.
Широкое распространение пьянства побудило народ к стихийному движению за трезвость. Первое общество трезвости официально было учреждено в 1854 году. К 1900 году в России действовало около 200 городских, церковно-приходских и фабрично-заводских обществ. К 1912 году уже было 1800 подобных обществ, объединивших около 500 тыс. человек.
Во избежание массовых беспорядков, вызванных стихийным протестом народа против начавшейся империалистической войны, царское правительство в 1914 году издало закон, запрещающий продажу спиртных напитков. Потребление алкогольных напитков в 1913 году составляло 4,7 л абсолютного алкоголя на душу населения. Как и в других странах, вводивших «сухой закон» (государственный запрет), в России в течение первых двух лет отмечалось повсеместное уменьшение пьянства, сократилось число больных алкоголизмом, снизилась смертность. Однако очень скоро наладились самогоноварение и контрабандный ввоз спиртных напитков, а также употребление различных суррогатов. Пьянство приняло прежний размах.
И после Великой Октябрьской революции – до 1925 года – действовал «сухой закон». В 1921 году разрешили продажу виноградного вина, в следующем году – пива, затем – наливок, а с августа 1925 года декретировалась продажа сорокаградусной водки.
Молодежь и алкоголь
Некоторые впервые пробуют алкоголь в 4 года, а к 10 уже становятся зависимыми. Этот наркотик легален и признается обществом, но за этим во всех слоях общества скрывается проблема зависимости номер один.
Согласно исследованию К. Гуррельмонна, первый контакт с алкоголем происходит теперь намного раньше – в 10-12 лет. Около 5% 13-летних уже регулярно употребляют вино, шампанское, пиво. Почти каждый пятый ученик старшей школы ежедневно «подогревает» себя коньяком или другими крепкими спиртными напитками. Пока только за границей существует статистика тяжелейших последствий пьянства: в Великобритании от алкоголя умирает приблизительно в 10 раз больше молодых людей, чем от кокаина и героина вместе взятых.
Широко распространено потребление алкоголя среди подростков в России. В 8-м классе оно отмечено у 52% учащихся, в 9-м – у 70%, в 10-11-м у 81%. По данным анонимного тестирования школьников, из 27 мальчиков алкогольные напитки употребляют 71,4%, а из 55 девочек – 66,2%. Обследования более старших групп подростков России свидетельствуют о сопоставимости результатов. Так, опрос 275 студентов 4-го курса медицинского института показал, что 76,6% студентов потребляют алкоголь в компании близких друзей. Перед дискотекой это делают 88,2% юношей и 42,6% девушек. Для молодого поколения алкоголь в основном является групповым переживанием: выпивают прежде всего по вечерам с друзьями, на вечеринках или при другом приятном совместном общении. То есть вряд ли среди молодежи существуют пьяницы-одиночки. Для некоторого числа опрошенных молодых людей социально-психологические проблемы являются фактором, вызывающим чрезмерное потребление алкоголя. Прежде всего женщины старше 20 лет относятся к группе пьющих вследствие проблем.
В помощь классному руководителю
Можете ли вы подтвердить высказывания, касающиеся потребления алкоголя среди молодежи?
Помните ли вы свой первый контакт с алкоголем? Что тогда вас привлекло? Каким был этот опыт – приятным или неприятным?
Отношение общества к алкоголю
На тему алкоголя существует множество песен и выражений. Злоупотребление алкоголем может губительно сказываться на обществе. Пьянство накладывает на общество огромное бремя в виде:
1) экономических потерь;
2)снижения творческого потенциала;
3)гибели людей;
4) преступности;
5) распавшихся семей.
Вам, конечно же, приходят в голову песни или пословицы, стихи об алкоголе. Составьте список. Какие в них использованы высказывания о принципе воздействия алкоголя на человека? О каком отношении общества они свидетельствуют?
«Главное, она не употребляет наркотики», – сказал как-то один отец специалисту по проблемам алкоголизма, услышав о том, что его дочь зависима от алкоголя.
По результатам опросов, более 80% подростков употребляют алкоголь с разрешения и одобрения своих родителей. Детям не составляет никакого труда достать алкоголь; тому, кто пьет, не приходится, как зависимому от героина, опускаться до преступлений, чтобы добыть наркотик. Если домашний бар пуст, в ближайшем супермаркете или киоске найдется достаточный запас алкоголя. Вечером на дискотеке уставший бармен вряд ли спросит удостоверение личности.
Как в обществе относятся к алкоголю? Какова реакция ваших родителей, когда вы употребляете алкоголь? Какому риску подвергается человек при потреблении алкоголя? Какова реакция друзей, если вы наотрез отказываетесь с ними выпить?
Продолжительное злоупотребление алкоголем влечет за собой изменения внутренних органов, нарушение функций мозга и нервной системы, изменение личности, ухудшение памяти и способности к сосредоточению.
В более поздней стадии возникают галлюцинации и горячечный бред. Наиболее известна «белая горячка» (дрожащее безумие), 6-15% всех алкоголиков впадают вследствие резкого ограничения в алкоголе в психотическое состояние, продолжающееся от 4 до 10 дней.
Алкоголики испытывают сильный страх, беспокойство, нарушение правильного восприятия реальности. Они видят пресловутых белых мышей и испытывают чаще всего страшные галлюцинации, страдают от дрожи, тошноты, поноса, сильного сердцебиения, повышения температуры и кровяного давления. Без лечения умирает от 15 до 30% больных, и даже при соответствующей терапии умирает от 1 до 8%.
Выбор читателей
Комментарии