На чтение: ≈ 3 мин.В Сети все чаще встречаются советы специалистов о том, как тренировать когнитивные способности человека. О простых правилах, которым способен следовать каждый, рассказали нейробиологи.
Тема здоровья мозга сегодня весьма популярна. Издание Business Insider опубликовало интервью, которое дали с Джейсон Шеперд, адъюнкт-профессор нейробиологии в Университете Юты, и Талия Лернер, доцент нейробиологии в Северо-Западном университете (США). Эти ученые рассказали, какие действия могут продлить и сохранить здоровье мозга.
Важно высыпаться. Спать стоит от 6 до 8 часов каждую ночь. Это одно их лучших средств для здоровья мозга. Сон помогает обрабатывать полученную за день информацию, формировать и закреплять воспоминания. В это время удаляются токсичные накопления белков (амилоидные бляшки) – они, как правило, накапливаются в мозгу страдающих Альцгеймером.
Регулярные физические нагрузки увеличивают активизируют приток крови к мозгу, в мозг поступает достаточное количество крови для поддержания его оптимальной работы. Ученые выяснили: занимающиеся физкультурой регулярно имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера. Полезны 150 минут умеренных упражнений в неделю – подойдут даже пешие прогулки и выгул собаки.
Больше общайтесь. Одиночество вредно для психики, эмоционального благополучия и здоровья мозга. Так что необходимо оставаться на связи с людьми. Люди с сильными социальными связями живут дольше, реже тревожатся и страдают от депрессии.
Пробуйте новое: новые знакомства и путешествия, хобби помогают сохранить остроту ума. Хороши небольшие путешествия, новое увлечение: фотография, головоломки или прослушивание музыки. Помогает и сбалансированная диета. Полуфабрикаты и фастфуд негативно влияют на общее состояние здоровья, повышают риск диабета и гипертонии. В рацион следует включать больше фруктов, овощей, нежирного мяса и цельнозерновых продуктов.
Ранее Сетевое издание «Учительская газета» информировало о том, какие витамину помогают сбросить лишний вес.
Выбор читателей
Комментарии