Как поддержать себя до и после олимпиады школьников: рекомендации психолога

Стартовал главный сезон для олимпиадников — заключительный этап Всероссийской олимпиады школьников. Финальные соревнования по 24 предметам стартовали 14 марта и продлятся до начала мая. Мэр Москвы Сергей Собянин в своем канале в MAX сообщил, что в этом году в финале олимпиады столицу представят более трех тысяч москвичей.

Для успешного выступления на соревнованиях важны не только знания, но и стабильное эмоциональное состояние. Сохранять его школьникам помогают профессиональные психологи Центра педагогического мастерства (ЦПМ) Департамента образования и науки Москвы. Специалисты работают с олимпиадниками, их родителями и тренерами весь учебный год. О том, как справиться с волнением, принять результат и отдохнуть после олимпиады рассказала руководитель службы психологической поддержки ЦПМ Екатерина Рюмцева.

Волнение — естественная реакция

Следует понять и принять, что волнение перед важным событием — абсолютно нормально. Это не враг, с которым нужно бороться, а естественная реакция организма. Но часто из-за волнения возникает хаос. Чтобы его избежать, стоит грамотно организовать расписание. Сделайте график, где указаны темы для повторения, время для прогулок и любимых занятий.

Справиться с волнением перед олимпиадой также помогает поддержка родителей. Их задача — создать надежный тыл. Чтобы ребенок успокоился, можно окружить его небольшими радостями, рутиной, которая будет говорить школьнику, что все хорошо. Приготовьте ему любимый завтрак, вместе посмотрите фильм или поиграйте в настолку.

С волнением во время написания олимпиады поможет справиться расслабление. Глубоко вдохните и медленно выдохнете, попросите у организатора выйти в коридор, умойтесь. Пара минут тишины лучше, чем час бесплодной попытки собраться с мыслями.

После олимпиады нужен отдых

После написания олимпиады не стоит сразу вспоминать задания и сверять ответы. Вы уже сделали все, что было в ваших силах. Лучше отдохните.

Если вы хотите побыть дома в тишине и уединении, отоспаться, посмотреть любимые сериалы, то дайте себе время на это. Потом спланируйте активный отдых: спорт, танцы, долгие прогулки, походы. Это поможет переключиться и при этом быть в тонусе.

Если вы ощущаете, что даже после окончания олимпиады не можете почувствовать себя хорошо, отдохнуть, порадоваться простым вещам, то не бойтесь обращаться за помощью, к близким, друзьям или психологам. Они поддержат и успокоят.

Помните: вы уже справились с огромным объемом работы, вы дошли до финала, вы написали олимпиаду. Это уже победа.

Любой результат — опыт

После объявления итогов важно не оставаться один на один со своими переживаниями.

Если результат превзошел ваши ожидания, не бойтесь проявлять радость, вы много работали и заслуженно получили высокую оценку. Чувствовать опустошение и усталость в таком случае тоже нормально. Иногда мы эмоционально перенапряжены так, что после подведения итогов уже ничего не можем чувствовать. Поэтому дайте себе время, восстановите силы.

Если результат оказался хуже, чем вы надеялись, постарайтесь не делать поспешных выводов. Не ругайте себя и не ищите виноватых. Дайте себе остыть, поплакать, выпустить пар. Найдите того, кто будет с вами рядом, если чувствуете, что сами не можете справиться со своим состоянием. Когда станет легче, можно задать вопросы себе или порассуждать с психологом о том, что пошло не по плану. Возможно, не хватило времени или волнение сыграло свою роль. Нужно понять, что любой результат — это опыт. Часто именно «неудачные» туры дают самый мощный толчок к росту.

Важно помнить: участие в интеллектуальных соревнованиях — это не профессиональный спорт высших достижений, где единственная неверная попытка может стать причиной завершения спортивной карьеры. Предметные олимпиады — это важный этап вашего пути, а не финальная оценка способностей. Любой полученный результат, будь он триумфальным или разочаровывающим, — это подготовка к новому витку: к поступлению в вуз, где ждут другие интеллектуальные вызовы, или к следующим сезонам олимпиад, где вы сможете проявить себя еще ярче, учтя все ошибки. Поражение в таком контексте — это не конец пути, а хороший тренажер, который делает вас сильнее и опытнее перед следующими этапами вашей интересной и насыщенной жизни.

Стоит добавить, что в ЦПМ психологи готовы в любое время поддержать, вместе найти ответы на волнующие вопросы или просто побыть рядом. Каждый участник сборной может записаться к психологу на консультацию на сайте Службы психологической поддержки ЦПМ.

Ранее «Учительская газета» сообщала, что более 9 тысяч школьников из всех уголков России получили приглашение на заключительный этап всероссийской олимпиады, которую Министерство просвещения проводит в рамках федерального проекта «Все лучшее детям» национального проекта «Молодежь и дети». Финальные испытания по 24 общеобразовательным предметам пройдут с 14 марта по 3 мая.