Как бороться с эмоциональным выгоранием? Советуют лауреаты конкурса «Учитель года»

Переход на дистанционное обучение – это всегда стресс. Тем более в конце зимы, когда накопилась усталость и не осталось сил для рутинной работы. Кто-то скажет – банальная лень, эксперты отвечают: «Синдром эмоционального выгорания». Кстати, с 1 января 2022 года этот симптом включили в международную классификацию болезней ВОЗ. Как бороться с эмоциональным выгоранием? Где брать силы и вдохновение? В поисках ответов на эти вопросы мы обратились к лауреатам конкурса «Учитель года».

Придумать интересный проект и сфотографировать бурого медведя

 – Главное, научиться соблюдать баланс между работой и отдыхом, – считает лауреат конкурса «Учитель года» – 2020 Алена Минина. Педагог преподает английский и немецкий языки в селе Николаевка Камчатского края. Из окна ее маленькой школы видна бескрайняя тундра и величественные «домашние» вулканы.

– Я живу в соседнем селе, до работы добираюсь около 30 минут, – рассказывает Алена Владимировна. – Погода у нас непредсказуемая, бывают сильнейшие метели, которые могут полностью «парализовать» жизнь. Дороги заметает, занятия отменяются. Раньше это была единственная проблема, но в 2020 году «пришел» дистант. Тогда мы были к нему не готовы. У нас были ученики, у которых не было ни компьютеров, ни гаджетов. Впрочем, мы справились со всеми трудностями.

Алена Владимировна рассказала, что от эмоционального выгорания ей помогает внеурочная деятельность, которую она ведет с детьми. Главная особенность сельской школы – семейная атмосфера. Здесь все знают друг друга, и каждый готов прийти на помощь.

– Для меня очень важны доверительные отношения, – рассказывает Алена Минина. – Мы с учениками придумываем разные проекты, которые помогают сделать нашу жизнь лучше. К примеру, сейчас разработали дизайн-проект благоустройства зон отдыха. К сожалению, в нашей школе очень мало мест, где ребята могли бы просто отдохнуть. Хочется, чтобы у нас был и живой уголок, и зимний сад. Мы связались с компанией, которая поможет воплотить наш проект в жизнь, осталось найти спонсоров.

Справиться с эмоциональным выгоранием помогает любимое хобби. Алена Владимировна гуляет, фотографирует живописные уголки любимого края. На ее снимках удивительная природа: покрытые ледниками горы, цветущие луга, спящие в заповеднике бурые медведи.

Листайте вправо, чтобы увидеть больше изображений

– Отдых очень помогает справиться с любым стрессом, – делится учительница. – Нужно обязательно переключаться на другой вид деятельности. Что бы я посоветовала учителям? Если чувствуете, что пропала мотивация, больше уделяйте времени тому, что приносит положительные эмоции: спорту, путешествиям, общению с друзьями. Многие учителя по натуре перфекционисты. Однако выше головы не прыгнешь – нужно рассчитывать свои силы: мы живые люди, а не роботы.

Нет сил? Танцуй!

– Я испытываю эмоциональное выгорание раз в четыре года, когда выпускаю четвероклашек, – признается учительница начальных классов, лауреат конкурса «Учитель года» – 2021 Екатерина Власова. Она преподает в школе №14 города Шелехова Иркутской области. Этот небольшой сибирский городок расположен всего в 80-ти километрах от озера Байкал. Климат здесь суровый – зимой бывают дни, когда столбик термометра опускается до отметки минус 40 градусов. Впрочем, закаленные сибиряки на такие мелочи не обращают внимание.

– В сущности я не знаю, что такое эмоциональное выгорание, – признается Екатерина Ивановна. – Как можно скучать в начальной школе? Мы постоянно придумываем какие-то тематические дни. Вот недавно у нас был день веселых игр. Я рассказывала ученикам о том, какие раньше были игры, во что любили играть их мамы и папы. Или, к примеру, мы проводили урок математики в «жанре» детектива. Ребята на 40 минут стали сыщиками и решали математические задачки.

Победить хандру, если она намечается на горизонте, педагогу помогает внеурочная деятельность. Так, перед Новым годом вместе с ребятами учительница записала видеоролик для врачей «красной зоны». Школьники читали стихи, посвященные медикам, говорили слова благодарности.

– Вся эта история с коронавирусом, дистанционными уроками еще больше сплотила моих учеников, – говорит Екатерина Власова. – Мы очень много придумывали разных нестандартных проектов. Так, в прошлом году делали книгу для слабовидящих детей. Ребята изучали азбуку Брайля, выбивали на листочках сказку. Потом мы отвезли эту книжку в иркутский специализированный интернат.

Отвлечься от рабочих будней педагогу помогает и любимое хобби – латиноамериканские танцы. Три раза в неделю учительница ходит на тренировки. Педагог считает, что спорт – лучший способ справиться с негативными эмоциями.

– Нужно давать хорошую нагрузку своему телу, больше гулять, отвлекаться от работы, – считает Екатерина Ивановна. – Необходимо планировать не только рабочее время, но и отдых. Тогда появляются новые силы, идеи. У нас очень важная миссия – быть педагогами. В жизни каждого человека много воспоминаний связано с именем первого учителя. И какими будут эти воспоминания, светлыми, по-доброму волнующими или тягостными – зависит и от меня. Всегда помню об этом.

Организовать флешмоб и спеть на сцене Мариинского театра

Справляться с эмоциональным выгоранием умеет и лауреат конкурса «Учитель года» – 2021 преподаватель математики и информатики Мария Тимченко. Она работает педагогом в деревне Агалатово Ленинградской области.

– Бывает, что целые дни выпадают на дистанционные уроки, – рассказывает Мария Александровна. – Однако не могу сказать, что испытываю стресс по этому поводу. Нужно относиться ко всему позитивно. Дистант дает возможность научиться чему-то новому – открыть новые горизонты, в том числе психологические. А заранее установленные правила помогают провести урок на ура. К примеру, можно просто взять и выключить микрофон у ребят, которые нарушают дисциплину. В итоге учителю становится проще руководить образовательным процессом.

Побороть усталость Марии Александровне помогает творчество и общественная деятельность. Она является сопредседателем Ассоциации молодых педагогов Ленинградской области, которую возглавляет Денис Рочев, директор Ленинградского областного центра одаренных школьников «Интеллект», победитель Всероссийского конкурса «Учитель года» – 2014

– У нас есть хор молодых учителей, – рассказывает Мария Александровна. – Руководитель хора – лауреат всероссийских и международных конкурсов Наталья Рочева. Она пишет для нас песни. А раз в год, в День учителя, у нас проходит галла-концерт на сцене Мариинского театра.

Мария Тимченко была инициатором флешмоба в Инстаграм под названием «Бегущий пеликан». К акции присоединились учителя со всей России. Педагоги совершали утренние пробежки с другими «пеликанами», выкладывали свои фото и видео истории. А сейчас инициативные учителя готовят новый проект – «Школьный вальс».

– Наша ассоциация помогает сплотить педагогов, мы не только занимаемся творчеством, но и обмениваемся опытом, знаниями. – Например, смотрим открытые уроки участников муниципального конкурса «Учитель года». Я провожу тренинги для молодых коллег, рассказываю о своем участии в конкурсе. Все это отвлекает от повседневной рутины, заряжает энергией.

Запустить Ютуб канал и научиться себя ценить

Иногда, чтобы справиться с негативными эмоциями, надо просто сделать паузу и отвлечься от суеты. Этого правила придерживается лауреат конкурса «Учитель года»  – 2021, преподаватель русского языка и литературы лицея № 14 города Ставрополя Анастасия Шрамко.

– Важно отдыхать, проводить время с семьей с друзьями, – говорит Анастасия Викторовна. – Нужно любить и ценить себя. Можно обратиться к психологу, коучу, к йоге и медитациям… Каждый находит свой путь – у вас будет свой и он будет правильный. Но нельзя тонуть в этом ощущении постоянного стресса. Хотя мне самой порой непросто это сделать. Я иногда даже во сне веду уроки, анализирую, что хорошо получается, что – нет.

Анастасия Викторовна рассказывает, что самая главная ее мотивация – это ученики. Так, благодаря им молодая учительница запустила ютуб канал «Из школы с любовью». Здесь авторы обсуждают темы, которые касаются школьного образования, читают стихи, делают видеообзоры книг. Также на канале есть ответы на многие вопросы, которые интересуют современных школьников. К примеру, ребята могут послушать лекцию специалиста по тайм-менеджменту и научиться планировать время, либо узнать что-то новое о финансовой грамотности, поговорить с психологами о буллинге и определиться с выбором профессии.

– Когда я вижу энтузиазм своих учеников или когда получается классный урок, то за спиной расправляются крылья, –  признается Анастасия Викторовна. – У меня часто спрашивают, как я все успеваю. На самом деле мне всегда не хватает времени. Но за семь лет работы я нашла свой «рецепт» поддержания сил. Это сон не менее 7 часов, витамины «B» и «D» зимой. Ну и оставлять хотя бы один день в неделю, когда ты совсем ничего не делаешь. Также я люблю смотреть вебинары, лекции и вышиваю при этом. Вообще, вышивка очень успокаивает, это даже научно доказано.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Психолог-консультант Екатерина Меньшикова

– Пандемия обострила факторы, которые влияют на эмоциональное выгорание педагогов. В первую очередь, это стирание личных границ. Учителя постоянно на связи (онлайн), и даже за порогом учебного заведения не могут расслабиться и перестать быть учителями. Второе – отсутствие живой обратной связи, эмоционального контакта с учениками, коллегами. Третье – часто меняющиеся правила, новые требования. Все это ведет к истощению внутренних ресурсов.

Прежде всего, стоит отличать эмоциональное выгорание от переутомления. Физическая усталость проходит после отдыха, а выгорание – потеря энтузиазма к работе, цинизм, обесценивание результатов своей деятельности – само по себе не исчезает. В отличие от переутомления эмоциональное выгорание имеет психологические причины и затрагивает все сферы жизни. Поэтому так важно вовремя признать наличие выгорания и обратиться к специалисту. Если говорить о самопомощи, хороши все способы вернуть себе контакт с собой, своими эмоциями, телом. Добавить занятия, которые приносят радость. Полезно осознанно подойти к присутствию в других жизненных ролях, кроме профессиональной.