Йога для подростков

Возможно, солидные, взрослые йоги, которые садятся в позу лотоса и никогда не улыбаются, скажут, что термина «детская йога» не существует. И по-своему они будут правы. И все-таки…

Я веду йогу для девочек-подростков от 10 до 17 лет. Занятия проходят 2 раза в неделю.

Самое простое положение – разгибание позвоночника и активизация мускулатуры, за счет которых происходит укрепление мышц спины, находящихся вокруг позвоночника и поддерживающих его. Также прогибы улучшают настроение, работу симпатической нервной системы, которая активизирует деятельность всего организма и как бы будит его. Поскольку в основном наши занятия проходят в районе пяти часов вечера, когда наиболее снижена активность организма, прогибы очень помогают вернуть работоспособность и «включить» тело и голову, используя статику.

Компенсационные движения для прогибов, наклоны также происходят на вытяжении позвоночника, а если добавить туда вытяжение ног, то идет качественная работа с задней поверхностью бедра. А, как известно, гибкость тела – гибкость ума. После занятий на растяжку дети лучше ориентируются в тех или иных ситуациях, им легче сделать выбор или принять решение в обычной жизни.

Казалось бы, подросткам нужно больше движения, динамики (как я писала выше), а не статики, но это скорее касается детей до 12 лет. Как показывает практика, после насыщенного учебного дня девочки постарше охотнее выполняют статичные положения, упражнения на релаксацию и восстанавливающие асаны.

Но активные упражнения йоги тоже никто не отменял. Мы выполняем крии, виньясы, делаем силовые упражнения. Такая практика укрепляет мышцы и связки. А какой подросток не мечтает удивить стойкой на руках своих друзей? Это мотивирует детей продолжать заниматься своим телом, иметь над ним контроль и совершенствоваться. Естественно, все положения контролируются, и мы идем от простого к сложному.

Дети воспринимают йогу легко, как будто всегда практиковали. Маленькие дети копируют животных, а многие асаны построены именно на схожести положения тела с животными (поза орла, павлина, скорпиона). Подросткам уже не так важно играть в йогу, но они всегда с интересом спрашивают название позы и запоминают ее даже на санскрите!

У йоги нет возрастных ограничений. Некоторые приходят в йогу, овладев несколькими видами спорта профессионально, уже в зрелом возрасте. Но именно йога учит понимать работу своего тела.

Марья КОНЮХОВА, учитель английского языка школы №1561