На чтение: ≈ 5 мин.Счастливый человек – это человек, у которого не болит спина. К сожалению, таких индивидуумов крайне мало. Особенно среди женщин. Слишком тяжелый груз забот им приходится тащить на себе. К тому же зубы дамы чистят регулярно, маски на лицо накладывают, а вот за спиной следят редко. Страдает мускулатура, поддерживающая и оберегающая позвоночник от травм и деформаций. Эти мышцы защищают наш «стержень жизни» от боли до последнего. Крайняя степень этой защиты – стойкий спазм из-за постоянного перенапряжения.
У женщин масса провоцирующих факторов, от которых избавлены мужчины. К примеру, беременность и роды. Подросший малыш представляет собой 12-14 килограммов, активно вертящихся на руках. Это далеко не безразлично для позвоночника. Кроме того, причиной болей в спине может стать избыточный вес тела и… чрезмерная пышность груди. Домашняя работа тоже изрядно гнет спину. Аукнуться может и энергичное освоение дачного участка после зимнего простоя. А уж педагогический труд оседает на позвоночнике камнем – тут и нервы, и многочасовое стояние.
Почти половину перегрузок можно избежать. Прежде всего надо рационально организовать рабочее место. Стул перед столом должен иметь жесткое сиденье и прямую спинку. Сидеть на нем следует ровно, держа спину прямо, не сутуля плечи и не наклоняя голову вниз. Высота стола подбирается так, чтобы лежащие на нем руки сгибались в локтях под углом 90 градусов. Если вы носите очки, они не должны заставлять наклоняться к столу. Домашние рабочие места тоже требуют оборудования. Даже спустя годы после родов полезно носить поддерживающий бандаж или специальный пояс, фиксирующий поясницу. Нельзя стирать в ванне, сгибаясь в три погибели. Лучше установите тазик на табуретку не ниже уровня локтей. Мыть пол следует не в позе краба – согнувшись, на полусогнутых ногах, а только шваброй с длинной ручкой. Трубы пылесоса надо сделать настолько длинными, чтобы не нагибаться при уборке. Уж лучше, если надо, встать на колени – это гораздо безвреднее для спины. На кухне тоже все должно быть устроено «под локоть» – и гладильная доска, и разделочный столик, и плита, и мойка.
Необходимо давать себе отдых, когда усталость и боль в спине еще не проявились в полную силу. Если утомление вызвано долгим стоянием или сидением, то главное – изменить позу. Важно расслабить мышцы. Дома можно прилечь, приподняв ноги. В школе спокойно походите по коридору или классу пять-шесть минут. Но отдых требуется не только «экстренный». Мышцы должны получать свою долю заботы постоянно. Лучший способ – долгие, неторопливые пешие прогулки. Два часа в неделю, лучше за городом, и спина будет здорова. Важно, чтобы постель была удобной, позволяющей мышцам расслабиться. Ортопедический матрац успешно снимет нагрузку со спины. Выбрать его несложно – поставьте на матрац пластиковую большую бутылку с минералкой и сядьте на расстоянии 30-35 сантиметров от нее. Если бутылка не упала – спите на этом ортопедическом изделии спокойно.
Можно избавляться от болей с помощью спорта. Но прежде чем начать заниматься, необходимо посоветоваться с врачами. Кроме терапевта, это должен быть специалист по лечебной физкультуре, но лучше, если вас посмотрит мануальный терапевт, чтобы заранее определить возможности позвоночника. Если спина все же заболела, самое разумное – обратиться к врачу. Причины боли могут быть разными, и не всегда они связаны именно с перенапряжением мышц.
Татьяна ЮДИНА, член Международной ассоциации терапевтов, руководитель программы «Женское здоровье»
Выбор читателей
Комментарии