На чтение: ≈ 5 мин.Многие, особенно осенью в пасмурную погоду, ощущают упадок сил и постоянную усталость. Не помогает даже 8-часовой сон. Рассказываем, с чем такое состояние может быть связано.
Хроническая усталость и упадок сил могут быть связаны с рядом факторов. О некоторых из них рассказал сервис health.mail.ru.
Вы храпите и не знаете об этом
Человек, который спит один, может даже не подозревать о собственном храпе. Приблизительно в десятой части случаев храп свидетельствует о сонном апноэ —нарушении, при котором во время глубокого сна мышцы глотки слишком расслаблены, они блокируют дыхательные пути. По этой причине происходят остановки дыхания на 10 секунд. Затем из-за недостатка кислорода мозг просыпается, и дыхание восстанавливается.
В течение ночи такой эпизод может повторяться. В итоге человек не высыпается, н встает с тяжелой больной головой, разбитым и усталым. Ему сложно концентрировать внимание на чем-либо в течение дня.
Риск сонного апноэ возрастает в случае ожирения, у курильщиков, при употреблении алкоголя, а также когда человек спит на спине.
Употребление кофе и чая перед сном
Кофеин негативно сказывается на качестве ночного сна, как следствие – также на здоровье и самочувствии. Одно из научных исследований продемонстрировало, что люди, употребляющие за 6 часов до сна кофе и чай, ночью спали в среднем на час меньше тех, кто этого не делал.
Стоит принять во внимание, что кофеин может сохраняться в организме до 10 часов после того, как вы выпили чай или кофе. Так что, если вы ложитесь спать в 22 часа, не стоит употреблять подобные напитки после полудня.
У вас хроническое обезвоживание, о котором вам не известно
Организм не может нормально работать при недостатке воды. Научные исследования показали, что в первую очередь по этой причине начинает страдать мозг — настроение падает, человеку трудно сконцентрироваться. Он ощущает постоянную вялость, усталость и сонливость.
Многие могут даже не ощущать дефицит воды. Например, в США хроническую нехватку жидкости отмечают у 75% жителей. Организм устроен так. что должен сигнализировать об этом дефиците через ощущение жажды. Мозг подает сигналы еще до того, как наступает обезвоживание. Несмотря на это, по многим социальным и биологическим причинам мы часто не обращаем внимания на эти сигналы.
Например, при жажде многие выпивают вместо воды сладкую газировку или напитки с кофеином. Они лишь усугубляют ситуацию, ведь сахар и кофеин провоцируют обезвоживание. Некоторые нередко путают жажду с голодом, при слабости, головной боли решают что-то съесть, а не выпить воды.
Медики советуют женщинам выпивать 1,6 литра жидкости в день (восемь стаканов), а мужчинам—2 литра (десять стаканов). Эта норма может включать чай, кофе, молоко, фруктовый сок. Но лучше пить обычную воду.
У вас недиагностированный диабет
Хронический упадок сил может свидетельствовать о диабете 2 типа. Человек также по ночам может часто вставать помочиться, страдает от бессонницы, испытывает постоянную жажду, теряет вес без всякой диеты. Диабет может сопровождаться нечетким зрением, долгим заживанием ранок и порезов.
Вы едите слишком мало красного мяса
Красное мясо (свинина. говядина, баранина), зеленые листовые овощи и бобовые культуры выступают источникам железа – основного компонента гемоглобина, кровного белка, доставляющего кислород из легких к другим органам. Дефицит железа провоцирует развитие анемии. Ее симптоматика – постоянная усталость, одышка, нарушение сердечного ритма.
Снижение активности щитовидной железы
Хроническая усталость может быть вызвана дефицитом гормона тироксина, который вырабатывает щитовидная железа. От этого гормона зависит обмен веществ. Его нехватка появляется из-за гипотиреоза (снижения активности щитовидной железы). Это отражается на работе мозга. По этой причине у человека падает настроение, он плохо соображает, с трудом концентрирует внимание.
Выбор читателей
Комментарии