Холестерин можно снизить за шесть недель, таблетки не потребуются: что нужно сделать

Высокий уровень «плохого» холестерина в крови создает серьезную угрозу для здоровья. Болезни сердца и сосудов, вызванные холестериновыми «бляшками», которые откладываются в артериях, могут стать предпосылками для инсульта и инфаркта. В ходе эксперимента ученые доказали: уровень ЛПНП можно снизить на 52,8%. На это потребуется шесть недель.

Мировая статистика звучит тревожно: ежегодно «плохой» холестерин становится причиной более 2,6 миллионов смертей. Гибнут и молодые, и пожилые люди.

«Азбука» болезней, связанных с высоким уровнем холестерина, звучит набатом, призывая людей задуматься о здоровье. Ежегодно «тихий убийца» приковывает к постелям десятки миллионов людей, делая их инвалидами. Более 2,6 миллионов погибают от болезней, вызванных холестериновыми бляшками.

Окутывая артерии, откладываясь на стенках сосудов, они готовят плацдарм для будущей атаки на организм. Атеросклероз, артериальная гипертензия, инфаркт, инсульт, сахарный диабет, стенокардия, перемежающаяся хромота, боли в суставах – перечень недугов, причиной которых становится высокий уровень холестерина, можно продолжить.

Причины высокого уровня холестерина

Результаты десятков научных исследований, которые проводятся ежегодно, подтверждают: в числе главных причин возникновения плохого холестерина (ЛПНП), ухудшающего кровь, являются неправильное питание и недостаток физической активности. Высококалорийная пища, избыток легкоусвояемых углеводов и насыщенных жиров – это вершина айсберга. В предпосылках есть и другие «подводки»:

• эндокринные болезни;
• хроническая почечная недостаточность;
• регулярное потребление алкогольных напитков;
• избыточный вес;
• высокий уровень стресса.

И все-таки, затрагивая тему опасности высокого уровня ЛПНП, ученые и врачи не говорят, а почти кричат о необходимости правильного питания и физических упражнений. Они считают, что лучшим дополнением к привычному арсеналу средств для защиты от высокого уровня холестерина, могут стать здоровая диета и аэробные упражнения.

Как снизить ЛПНП за 42 дня

На примере пациента, попавшего под пристальное внимание специалистов, ученые доказали, что сочетание этих важных условий могут за четыре недели снизить ЛПНП на 52,8%.

33-летний доброволец, работающий в офисе, целыми днями был прикован к компьютеру. Малоподвижный образ жизни усугублялся неправильным питанием.

Едой мужчины становилась высококалорийная пища, содержащая много насыщенных жиров и легкоусвояемых углеводов. В его рационе было много сливочного масла, сыра и прочих жирных продуктов из молока. Он не отказывал себе в хлебе, картофеле, курице гриль и других опасных для здоровья продуктов.

С согласия молодого мужчины ученые заменили привычную еду «гурмана» на продукты, снижающие уровень плохого холестерина. В ежедневный рацион в обязательном порядке входили:

• сырые овсяные хлопья (1/3 чашки);
• миндаль (30 г);
• авокадо (половина плода);
• оливковое масло холодного отжима (2-3 ст. л).

С этих продуктов начинался день, они были в утреннем меню испытуемого. На фоне отсутствия привычных лекарств, отмененных по согласованию с врачом, в рацион добровольца ввели омега-3, конъюгированную линолевую кислоту, витамин C и специальный комплекс поливитаминов.

Витамин C и кардионагрузки

В отчете, опубликованном после завершения научного эксперимента в издании American Journal of Lifestyle Medicine, исследователи написали: «Поскольку доказано, что 500 мг витамина С в день положительно влияют на окисление жиров при умеренных физических нагрузках, он был введен в рацион в этом количестве».

По рекомендации врачей, участвующих в эксперименте, доброволец все это время занимался физическими упражнениями. Правда, уделял этому не очень много времени: по 30 минут два раза в неделю. В эти полчаса входили 10 обязательных минут, связанных с кардионагрузками.

В конце исследования, продолжавшегося шесть недель, доброволец снова прошел исследование. Анализы показали: за 42 дня общий уровень холестерина снизился на 40,25 процента, в то время как его «плохой» холестерин снизился на целых 52,8 процента, сообщает Express.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало о продуктах, которые помогут снизить уровень холестерина в крови почти на 25%. Сообщило, о том, что первый признак «плохого» холестерина может проявиться при ходьбе. А также, сколько яиц нужно съесть в неделю, чтобы снизить холестерин.

Много полезной информации, связанной с холестерином, можно найти здесь. Всем, кто следит за своим здоровьем, советуем читать материалы специальных рубрик: Про питание, Здоровье.

Данная статья носит исключительно информационный характер. Цель данной публикации – рассказать об открытиях ученых. Все действия, связанные с приемом лекарственных препаратов и БАДов, должны согласовываться с врачами.