На чтение: ≈ 2 мин.Американский диетолог Саманта Кэссетти рассказала, что улучшить сон могут помочь грецкие орехи.
Как пояснила эксперт на сайте wellandgood.com, если в ежедневном рационе использовать грецкие орехи, это поможет справиться с бессонницей и улучшит качество сна. Весь секрет – в составе этого продукта. В грецком орехе содержится большое количество триптофана. Это аминокислота нужна организму, чтобы вырабатывать серотонин и мелатонин. Эти гормоны помогают регулировать сон.
Кроме триптофана, в грецких орехах присутствует и сам мелатонин, а также магний, который незаменим для хорошей работы нервной системы и обеспечивает крепкий сон. Продукт богат омега-3 жирными кислотами, белками, клетчаткой и антиоксидантами. Все это влияет на организм очень благотворно.
Чтобы хорошо спать, Саманта Кэссети советует съедать в день от 7 до 14 грецких орехов. Ими вполне можно заменить менее здоровые перекусы в течение дня.
О том, как быстрее засыпать и лучше высыпаться, ранее писал сайт «Учительская газета». Полезный для этого способ изобрел британский врач. Метод называется «10-3-2-1». В нем нет ничего сложного, а эффект заметен.
Выбор читателей
Комментарии