На чтение: ≈ 4 мин.Вопросы женского здоровья волнуют не только представительниц прекрасной половины человечества. Ими обеспокоены и мужчины, которые понимают, что от этого в значительной степени зависит благополучие всей семьи. Чтобы женщины были здоровы, им нужны витамины и минералы, которые можно найти не только в таблетках, но и в продуктах питания. Доктор Михаил Гинзбург рассказал, какие нутриенты считает главными для женщин, и где они содержатся.
Женский организм – субстанция хрупкая. В силу ряда обстоятельств, которые не зависят от воли представительниц прекрасной половины человечества, с 15 до 45 лет вместе с кровью они теряют железо. Минерал, участвующий в окислительных процессах, является активным центром гемоглобина. Если его будет не хватать, это неизбежно скажется на состоянии здоровья.
Чтобы избежать нехватки железа, кандидат медицинских наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург советует включить в рацион рыбу, красное мясо, мясо птицы, а также печень животных. Предвидя вопросы, связанные с содержанием минерала в растительных продуктах, таких как злаки и зелень, доктор пояснил, что в них есть вещества, препятствующие всасыванию ценного нутриента.
Однако эти продукты тоже очень нужны женскому организму. Поэтому идеальным блюдом известный врач-диетолог считает мясо и зелень, которую используют в качестве гарнира. В числе признаков дефицита железа врач назвал повышенную утомляемость, плохое состояние ногтей, волос, ускоренное старение и кожу, далекую от идеала. Убедиться, что железа хватает, поможет анализ на ферритин, его нужно сдавать ежегодно.
Вторым важным нутриентом, влияющим на здоровье женской половины, доктор Гинзбург считает витамин B12. На дефицит этого нутриента не станут жаловаться девушки и женщины, потребляющие продукты животного происхождения, им его хватает.
Но веганам и людям, предпочитающим растительную диету, придется сложно. Чтобы снизить количество воспалительных факторов в крови, им придется подумать, как восполнить дефицит витамина B12.
Третьим важным элементом для женского здоровья эксперт считает витамин D, укрепляющий костную систему, препятствующий онкозаболеваниям и общему старению организма. Найти волшебный нутриент можно в рыбьем жире и печени трески.
Одна столовая ложка печени трески пополнит организм витамином D в нужном количестве – от 500 до 600 МЕ. Конечно, солнечный витамин можно поискать на улице, купаясь в лучах небесного светила, но погода наших широт не всегда благоприятствует этому.
Для нормального самочувствия женщинам нужен кальций. Найти минерал можно в кисломолочных продуктах (творог, сметана, кефир) или в молоке. Проблема в том, что не все женщины любят эти продукты и переносят их. В этом случае нужно искать альтернативу, ведь кальций, который отвечает за здоровье костей, особенно нужен во время беременности и родов, сообщил эксперт в своем видеоблоге на платформе «Яндекс. Дзен»
Ранее доктор Михаил Гинзбург рассказал, какой гарнир снизит уровень холестерина и продлит молодость. какие летние фрукты являются самыми ценными, что ждет людей, которые очень любят суп, какой овощ считает самым полезным для женщин и почему.
Выбор читателей
Комментарии