На чтение: ≈ 12 мин.Высокая производительность, непрерывное развитие и стремление к успеху – все эти качества считаются важными и неотъемлемыми элементами для достижения личных и профессиональных целей. Однако при слишком интенсивном темпе жизни и неумеренной нагрузке на работе они могут сыграть с нами плохую шутку.
В погоне за идеалом мы иногда забываем о собственном здоровье, что нередко приводит к состоянию под названием «профессиональное выгорание». Оно может проникнуть в жизнь каждого человека и оказать губительное воздействие на физическое и эмоциональное благополучие. Это не просто «чрезмерная усталость», а более глубокое и хроническое заболевание, которое требует серьезного внимания.
Давайте вместе исследуем природу профессионального выгорания, его симптомы и последствия. Узнаем, как бороться с этим серьезным состоянием и восстанавливать равновесие.
Что такое профессиональное выгорание?
В 2019 году профессиональное выгорание было официально признано медицинским диагнозом. Всемирная организация здравоохранения внесла это состояние в последнюю версию Международной классификации болезней. На этот документ при диагностике заболеваний опираются врачи по всему миру.
Как правило, такое состояние развивается в условиях хронического стресса на работе. Основное отличие профессионального выгорания от обычной усталости – это потеря интереса к профессиональной деятельности и ощущение бессмысленности всех дальнейших действий. Проявляется это заболевание в разной степени тяжести. Например, оно может сопровождаться повышенной утомляемостью и раздражением. В тяжелых случаях человек с таким синдромом теряет интерес к работе, начинает испытывать затруднения в отношениях с коллегами.
Основная опасность синдрома эмоционального выгорания заключается в том, что он подкрадывается незаметно. Многие даже не замечают, как раздражительность и агрессия начинают съедать их изнутри. На поздних стадиях справиться в одиночку с таким состоянием очень сложно, поэтому специалисты советуют внимательнее относиться к любым проявлениям этой болезни.
Как узнать, что выгорание подступает?
Синдром эмоционального выгорания развивается постепенно и может быть незаметным. Однако ряд признаков выдает коварное и опасное заболевание.
Ухудшение производительности
Один из первых сигналов профессионального выгорания – это снижение работоспособности. Вы можете заметить, что стали чаще допускать ошибки на работе, не справляетесь с привычными задачами или ваши рабочие результаты стали хуже.
Эмоциональная истощенность
Если вы постоянно ощущаете себя усталым и раздражительным, то даже мелкие трудности, которые раньше не вызывали серьезного дискомфорта, теперь могут привести к чрезмерной реакции. Эмоциональная истощенность также может проявляться в отсутствии связи с коллегами и клиентами, что влияет на качество взаимодействия на работе.
Изоляция
Выгоревший человек часто начинает избегать общения и социальных мероприятий. Это происходит из-за чувства отчуждения и отсутствия понимания со стороны окружающих. Изоляция может усугубить ситуацию, так как у человека не будет поддержки и возможности поделиться своими переживаниями с другими.
Потеря интереса
Еще одним признаком профессионального выгорания является снижение интереса к делу, которое раньше приносило вам удовольствие. Человек может чувствовать, что его профессиональная деятельность стала бессмысленной или же не приносит удовлетворения. Такой подход к работе приводит к демотивации и ухудшению производительности.
Недомогание
Профессиональное выгорание также сопровождается физическими проявлениями. Головные боли, дискомфорт в спине и шее, проблемы со сном и пищеварением – все это может быть связано с этим заболеванием. На все эти симптомы не стоит закрывать глаза. Помните, что человеческий организм реагирует на перенапряжение и сигнализирует своему хозяину, что пора остановиться.
Помимо вышеописанных признаков существуют также и дополнительные индикаторы, которые могут свидетельствовать о расстройстве. Эти симптомы не всегда так очевидны, но имеют важное значение для определения и предотвращения выгорания.
Повышенная раздражительность и агрессия
Если вы заметили за собой внезапные вспышки гнева или проявление агрессии по отношению к пустяками, самое время принимать меры. Дело в том, что такие проявления сигнализируют о подавленном эмоциональном состоянии. Выгоревший человек не может контролировать негативные эмоции. Срываясь на коллег, он тем самым нарушает гармонию в команде.
Источник заболевания
Профессиональное выгорание порой является результатом совокупности факторов. К наиболее распространенным источникам болезни относится хронический стресс. Постоянная напряженность и давление на рабочем месте могут привести к изнашиванию внутренних ресурсов организма. Это особенно актуально для специалистов, которые ежедневно пребывают в жесткой и конкурентной среде.
Повлиять на эмоциональное состояние может недостаток поддержки со стороны руководства, коллег и близких. Отсутствие возможности выговориться с каждым днем усугубляет ситуацию. Одиночество мешает человеку справляться со стрессом и тревогой.
Работа, которая не предоставляет простора для креативности и разнообразия, также повышает риск профессионального выгорания. Рутина – это источник негативных ощущений и демотивации. Если каждый день похож на другой, сотрудник просто теряет интерес ко всему происходящему.
Кстати, нарушить внутреннюю гармонию может дисбаланс между работой и личной жизнью. Если вы не уделяете достаточное количество времени на отдых, общения с семьей и друзьями, уровень стресса постепенно увеличивается и в конечном итог достигает пика. Игнорирование собственных потребностей и неумение расслабиться – это причины многих проблем с организмом.
Как с этим бороться?
Синдром профессионального выгорания – это серьезное состояние, которое иногда приходится лечить при помощи психологов. Однако существуют методы и стратегии, которые помогают предотвратить его развитие и преодолеть первые проявления. Первый шаг к предотвращению синдрома – это самопознание. Ответьте на вопросы: Какие аспекты вашей работы вызывают у вас наибольший стресс? Какие ситуации провоцируют эмоциональное напряжение? Определите свои личные границы и научитесь управлять своими реакциями на стресс. Для этого подойдут специальные техники релаксации, например, медитации, занятия йогой или дыхательные упражнения.
Проявите заботу по отношению к собственному организму. Старайтесь сбалансированно питаться, соблюдайте режим сна, регулярно занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе. Не забывайте о полноценном отдыхе в выходные дни, чтобы запаса позитивных эмоций и энергии хватало на рабочую неделю. Для большей эффективности специалисты советуют выбрать хобби и начать развиваться в сферах, которые не связаны с основной работой. Так, например, можно освоить игру на гитаре, записаться на тренировки по теннису, пойти на курсы по вокалу или же начать танцевать танго.
Общение играет очень важную роль в борьбе с синдромом профессионального выгорания. Не избегайте людей, разговаривайте с друзьями и семьей о своих чувствах и переживаниях. Иногда достаточно просто поделиться мыслями, чтобы снизить уровень стресса. Поддержка со стороны окружающих может быть очень ценной.
В случае необходимости, обсудите с руководством возможность изменения рабочих условий, распределения нагрузки или пересмотра обязанностей. Важно создавать комфортную обстановку для профессиональной деятельности. Рабочая среда должна быть поддерживающей и стимулирующей, а не источником постоянного стресса и напряжения.
Если вам приходится ежедневно выполнять однотипные задачи, попробуйте внести разнообразие. Внедряйте новые подходы и методики в своей сфере, изучайте новые технологии, читайте книги, прослушивайте лекции и вебинары, которые напрямую связаны с вашей профессиональной областью.
Если симптомы выгорания становятся слишком серьезными, важно своевременно обратиться к психологу. Квалифицированный специалист окажет профессиональную помощь и подберет верные методики для преодоления профессионального выгорания.
Профессиональное выгорание – это серьезное заболевание, которое наносит огромный ущерб организму. Если вы замечаете за собой или коллегами вышеупомянутые симптомы, не стесняйтесь обратиться за помощью и поддержкой к специалисту. Ранняя профилактика – это верный путь к сохранению равновесия и благополучия как на работе, так и в личной жизни. Важно помнить, что забота о своем физическом и эмоциональном здоровье – это вложение в будущее.
Выбор читателей
Комментарии