На чтение: ≈ 5 мин.Сон способствует сохранению красоты и молодости. Именно поэтому женщины, живущие в постоянном цейтноте, разрывающиеся между домом и работой, а потому спящие по 6 часов в сутки, обычно выглядят значительно старше своих лет. Специалисты утверждают, что ночью процесс регенерации и восстановления клеток происходит особенно активно. Наиболее эффективен сон до полуночи, потому у «жаворонков» больше шансов сохранить молодость, чем у «сов», ложащихся под утро. Впрочем, спать полезно в любое время суток. Например, 15-20 минут дневного сна резко увеличивают продуктивность деятельности человеческого организма.
Увы, многие люди не спят, даже если очень этого хотят. Ни днем, ни ночью. А ведь чтобы организм человека нормально функционировал, ему необходим сон не меньше 7-8 часов в сутки. Но это в среднем, на практике у каждого свое время для восстановления сил. Обидно, когда не удается сделать, казалось бы, такую простую вещь – уснуть. Ежегодно исследователи добавляют все новые пункты в длинный перечень причин бессонницы. Считается, что чаще всего нам мешают заснуть пережитые стрессы, тревога, различные переживания и хроническая депрессия. Но радость и эмоциональное возбуждение, связанное с ней, тоже не способствуют хорошему сну. Есть и более простые объяснения: неудобная кровать и даже неуютная спальня. А если вы после обеда выпили лекарственные препараты, например витамин С, вряд ли вам удастся быстро уснуть. Не поможет здоровому отдыху и увлечение кофе, крепким чаем, колой, тем более злоупотребление алкоголем или курением, а также слишком плотный ужин. Занятия спортом или мыслительную работу лучше тоже не выполнять ближе к вечеру. Есть и другие проблемы – шум за окном, вечеринка у соседей. Храп супруга, кстати, очень частая причина женской бессонницы.
У бессонницы масса лиц. Проявляется она по-разному. Хуже всего беспокойный сон, после которого утром чувствуешь себя совершенно разбитым. Даже за 4 часа полноценного непрерывного сна можно отдохнуть лучше, чем за 10, но с перерывами. Для полноценного восстановления сил необходимы два сменяющих друг друга типа сна: глубокий «медленный», который составляет 80 процентов, и поверхностный «быстрый», во время которого мы не только видим сны, но и расслабляем все мышцы. Когда человек постоянно просыпается, то до «быстрого» сна дело просто не доходит.
Победить бессонницу трудно, но можно. Нужно постараться соблюдать режим. Это очень важно, потому что человек, который каждый день ложится в разное время, сбивает таким образом свои естественные биоритмы. Не следует злоупотреблять снотворным. Большинство из них вызывают привыкание, то есть со временем без них просто не заснуть.
Специалисты рекомендуют оформлять спальню в синих, голубоватых или фиолетовых тонах. Уберите из спальни телевизор, музыкальный центр и другие источники вредного электромагнитного излучения. Регулярно проветривайте комнату, особенно перед сном. Температура воздуха в спальне не должна превышать 19-20 градусов. Чтобы быстрее заснуть, попробуйте принять успокаивающую ванну с маслом ванили, лаванды или сосны. Но не душ – он, наоборот, возбуждает. Не объедайтесь на ночь. Последний прием пищи должен происходить за 2-3 часа до сна. Спите! Ведь не зря красавицы в сказках были спящими.
Владимир ЛЫСЕНКО, психотерапевт, председатель общества «Здоровый дух»
Выбор читателей
Комментарии