Берегите голос

Помню одного замечательного преподавателя в колледже, которая говорила, что голос – это ее главный рабочий инструмент. Если она его потеряет, то потеряет свой доход. Думаю, ее утверждение верно для всех педагогов. Сегодня мы поговорим о том, как заботиться о своем голосе.

Уберите крик – будь то урок, праздник или соревнование. Не важно, какой это крик – радости или агрессии. Неконтролируемый крик может привести к потере голоса на несколько дней и более.

Уберите шепот. Когда болит горло, часто педагоги переходят на шепот, и это непростительная ошибка, так как шепот еще больше травмирует связки. Лучше взять больничный и отдохнуть либо построить урок таким образом, чтобы ученики больше говорили сами, дать им творческое задание или организовать работу в группах.

Следите за чистотой в рабочем кабинете или спортивном зале. Постоянно проветривайте помещение. Необходимо ежедневно проводить влажную уборку, даже если помещение кажется вам чистым. Меньше пыли – здоровее голос.

Давайте связкам отдыхать. Возможно, вы замечали за собой, что дома после работы не хотите разговаривать, и это нормальное явление, так как вы устаете не только эмоционально, устают и ваши голосовые связки. Поэтому отдыхайте. Старайтесь после урока спокойно провести перемену, без лишних разговоров.

Старайтесь не употреблять слишком горячие и ледяные напитки.

Мой личный совет: не пейте кофе перед длительным публичным выступлением, так как кофе сушит. Если уж выпили, то прополощите горло и выпейте 1-2 стакана воды. И не стесняйтесь держать графин с водой на рабочем столе, никто не может запретить вам сделать глоток воды во время урока.

Держите ноги в тепле. Легкий сквозняк по ногам дает знать о себе уже вечером, и вы можете почувствовать першение в горле.
Полоскание горла. Кто-то пользуется для полоскания специальными растворами, кто-то классической ромашкой и даже солью. Все это сугубо индивидуально, лучше проконсультироваться с врачом. Я однажды получил замечательный совет и разбавляю для полоскания экстракт цветков календулы, ромашки и тысячелистника. Это средство у меня везде под рукой – дома, на работе, и даже всегда есть пузырек в сумке с собой.

Перед активной голосовой работой не употребляйте такие продукты, как сухарики, семечки, орешки. Это приводит к дискомфорту и сухости в горле.

Помните, голос – ваш рабочий инструмент. А за любым инструментом необходим уход. Если вы почувствовали изменения в своем голосе или стали появляться постоянные проблемы – обращайтесь к медицинским специалистам. Будьте внимательны к себе, и ваш голос будет радовать вас и ваших учеников. Всем здоровья!

Антон ЛЕВЦОВ, учитель физической культуры, председатель Совета молодых педагогов Красносельского района Санкт-Петербурга