Старая версия сайта
12+
Издаётся с 1924 года
В интернете с 1995 года
Топ 10

Аэробика поможет всем

УГ - Москва, №7 от 23 февраля 2010. Читать номер
Автор:

Наталья НЕЖКИНА, доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник Лаборатории развития ребенка и здоровьесберегающей деятельности в образовании Московского гуманитарного педагогического института:

– Здоровый образ жизни начинает занимать все более значимое место в системе ценностей современного человека. Это и неудивительно, так как, по данным экспертов ВОЗ, на 50-55% здоровье человека зависит от его индивидуального образа жизни: трех основных компонентов – питания, движения и психологической саморегуляции. Здоровый образ жизни воспитывается как в семье, так и в образовательных учреждениях. Поэтому родители и педагоги, безусловно, должны быть знакомы с основами здорового жизненного стиля как в повседневной жизни человека, так и в системе физического воспитания. Наиболее часто используются упражнения аэробного характера. Они всем нам хорошо знакомы: ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, ритмическая гимнастика, танцы, занятия на кардиотренажерах.

Поскольку осознанное выполнение упражнений значительно повышает их эффективность, учителю важно объяснить детям основные эффекты аэробных упражнений. Аэробные упражнения увеличивают количество активного кислорода в клетке, что дает человеку дополнительную энергию и значительно повышает его работоспособность. Следует помнить, что этот процесс идет только тогда, когда пульс на занятии не превышает 150-170 ударов в минуту.

Аэробные упражнения активно включают в работу второе, третье и четвертое сердце организма человека. Во время аэробики происходит усиление венозного кровообращения за счет активной работы диафрагмы (второе сердце), усиления работы межреберных мышц (третье сердце), ритмичных сокращений и расслаблений скелетной мускулатуры (четвертое сердце). Это значительно облегчает приток крови к сердцу, и его работа становится более экономичной и эффективной, поэтому общий тонус организма повышается.

Аэробные упражнения повышают плотность митохондрий (силовых станций клетки) в сердечной мышце. Это делает сердце более выносливым и сильным. Кроме этого, увеличивается эластичность сосудов, что очень важно, так как мы большое внимание уделяем тренировке поперечно-полосатых мышц туловища, совершенно забывая, что сосуды тоже имеют мышечную стенку, которую можно и нужно тренировать. Это очень актуально, ведь в наш век именно сосудистые заболевания стоят на первом месте среди всех причин смертности. Во многом это связано с детренированностью сердечно-сосудистой системы. Не случайно первый эффект, который отмечает человек после начала регулярных занятий, – исчезновение сердцебиений и одышки! «Я буквально взлетаю на пятый (десятый) этаж и чувствую себя прекрасно!» – восклицает он. Попробуйте и вы провести такой тест (забежать на пятый этаж), и если почувствуете, что дыхание сбилось, начинайте заниматься аэробикой!

Аэробные упражнения сжигают адреналин, который выделяется во время стрессовой реакции и вызывает сосудистый спазм, головные боли, сердцебиение, повышение артериального давления, может привести к инфаркту и инсульту.

Важно помнить, что только нагрузки аэробного характера используют в качестве энергетического субстрата жир и способствуют ликвидации излишней полноты. Исправляя различные недостатки телосложения и тем самым избавляясь от одной из причин для переживания собственной неполноценности, человек имеет возможность приобрести такое важное качество, как уверенность в своих силах. Кроме того, аэробные тренировки выгодно отличаются от других видов мышечной деятельности тем, что не ведут к нарастанию мышечной массы. Повышение последней, как известно, сопровождается увеличением холестерина в крови. Аэробные тренировки, напротив, имеют некоторый антисклеротический эффект, понижая уровень холестерина в крови. Очень важно то, что нагрузки аэробного характера хорошо восполняют дефицит двигательной активности, который, к сожалению, способствует развитию целого ряда болезней современной цивилизации: вегетативной дистонии, артериальной гипертонии, остеохондроза позвоночного столба, нарушений зрения.

Аэробные упражнения тренируют не только физическую выносливость человека, но и такие важные психические качества, как быстрота реакции, скорость переключения внимания, активность. Заниматься аэробикой следует 40-60 минут в день 2-4 раза в неделю. Такой широкий спектр благотворного действия аэробных нагрузок на органы, системы, психику человека позволит вам выбрать именно этот вид динамических физических упражнений для своей системы самооздоровления!

Читайте также
Комментарии


Выбор дня UG.RU
Профессионалам - профессиональную рассылку!

Подпишитесь, чтобы получать актуальные новости и специальные предложения от «Учительской газеты», не выходя из почтового ящика

Мы никому не передадим Вашу личную информацию
alt
?Задать вопрос по сайту