На чтение: ≈ 8 мин.Считается, что небольшой уровень стресса активизирует защитные силы организма, позволяет держаться «в тонусе». Однако постоянные стрессовые ситуации ухудшают самочувствие человека. Значительно.
Казалось бы, для избавления от стресса нужно улучшить качество жизни или хотя бы для начала выйти из стресса, и все встанет на свои места. На самом деле происходит обратный процесс – чем хуже человек себя чувствует, тем больше он подвергается стрессу. Это замкнутый круг? Нет. Его можно разорвать. Достаточно знать, как.
Прочитайте полезную информацию
Если отдыха для работника оказалось недостаточно, то признаки утомления появляются систематически. В ситуации, когда рабочие нагрузки постоянно возрастают, а уменьшить их нет никакой возможности, психофизиологи говорят о вероятности начала возникновения пограничных и патологических состояний у человека (А.Г. Маклаков).
Когда человек ощущает усталость, лучше прекратить конкретную деятельность, вызывающую усталость. Это действует эффективно и предупреждает переутомление. Такой механизм включается достаточно рано, когда сохранены резервы нервной системы. Если время для отдыха и его интенсивность соответствует прикладываемым на работе усилиям, то утомление исчезает.
Но при серьезной ежедневной нагрузке, которая превышает время отдыха, наступает состояние хронического утомления. Оно, накапливаясь, в итоге приводит к ощущению изнеможения, отсутствия интереса к работе, психической возбудимости, отсутствию аппетита, и т.д. Работник начинает реже выходить на работу и чаще болеть. Все это относится к психосоматическим расстройствам, их причиной является неотложная потребность в отдыхе (А.В. Карпов).
Восстановить работоспособность можно не только с помощью вышеуказанного упражнения. Важно вовремя принять меры.
Важнейшее значение имеет рациональный режим труда и отдыха. Он помогает не допустить утомления и одновременно повысить работоспособность.
В отечественной психологии есть понятие пассивного и активного отдыха.
Ф. У. Тейлор доказал: при одинаковой степени усталости (субъективно ощущаемой человеком) можно увеличить объем физической нагрузки в день до нескольких раз. Для этого нужно соблюдать правильный режим работы. Если физическую нагрузку увеличить, то и отдыхать нужно столько же времени, а то и больше. Причем не отдельно от работы, а во время нее.
В современной физиологии и психофизиологии труда разработаны и проверены опытным путем режимы труда и отдыха для разных вариантов трудовой нагрузки. Так, при 8-часовой нагрузке рекомендуется выделить 1 час для обеда, подразумевая под этим не только прием пищи, но и любую другую деятельность, не связанную с профессией человека. Через 4 часа серьезной нагрузки на работе, таким образом, нужен отдых в 1 час. Врачи рекомендуют перерывы от 3 до 10 минут в отдельном от работы помещении в качестве пассивного отдыха (О.Г. Носкова).
Эффективнее будет работать не тот, кто непрерывно трудится, а тот, кто умеет оптимально чередовать труд и отдых. Правильная смена этих периодов обеспечивает подходящий для конкретной профессии уровень работоспособности и производительности труда. При этом сохраняется хорошее здоровье трудящихся (А. В. Карпов).
Принцип активного отдыха был сформулирован еще И. М. Сеченовым. Он рекомендовал активный отдых вместо пассивного. Далее в школе В. М. Бехтерева было установлено: процесс активного отдыха имеет границы. Предложенный И. М. Сеченовым метод смены трудовых операций не универсален, бывает, приводит к ошибкам, снижает качество работы, может не компенсировать утомление, а, напротив, даже его усилить.
Выполните упражнение «Внутренним взором»
Его цель: уменьшить последствия тревоги, нивелировать влияние стресса.
Выполняйте упражнение пошагово.
- Встаньте со стула. Посмотрите на землю или пол, на котором стоите. Почувствуйте буквально «твердую почву под ногами».
- Можно присесть и закрыть глаза. Можно закрыть глаза стоя. Прислушайтесь к своему состоянию, как вам будет удобно. Затем несколько раз неглубоко вздохните. Представьте картинку, как работают ваши легкие. Прислушайтесь к дыханию. Дышите размеренно, спокойно, плавно, не прерывисто. Почувствуйте, что вы, ваш мозг «в потоке», в гармонии с дыханием, телом.
- Прислушайтесь к телу: о чем оно вам говорит? Внутренним взором пройдите по телу, отмечая, где начинается напряжение. Во время напряжения постарайтесь расслабиться, сделайте усилие. Если какие-то части тела остаются в напряжении, подумайте, почему. Еще раз пойдите мысленным взором с головы до пят.
- Послушайте звуки вокруг. Насчитайте 5 значимых для себя звуков. Медленно и глубоко вздохните и вдохните запахи. Какие они?
- Теперь откройте глаза. Посмотрите вокруг. Подойдите к предмету, который нравится (понравился). Проанализируйте, почему именно он понравился, какая у него форма, цвет, из какого материала сделан.
А теперь глубоко вдохните и выдохните. Это завершение упражнения.
Для того, чтобы появился результат, упражнение нужно выполнять 1-3 раза каждый день.
Упражнение, как видите, простое и легкое. Не забудьте только, что для него нужно выбрать спокойное место – обеденный перерыв, когда вас никто не потревожит, или час до наступления рабочего дня, либо после работы, когда все бегут домой, и вы сможете, наконец, выделить для себя время.
Когда выполнять это упражнение – очень индивидуальное решение. Смотрите по своему состоянию. Обычно рекомендуют выполнять его перед началом рабочего дня для того, чтобы запастись ресурсами. Для части работников, чтобы восстановить свои силы и оставшееся на работе время трудиться не менее эффективно, оно необходимо как раз в обед. Для некоторых людей его выполнять лучше вечером после работы для рефлексии рабочего дня и восстановления после смены.
Колиниченко Ирина Александровна, кандидат психологических наук, доцент, ФГБОУ ВО «Кубанский государственный университет».
Выбор читателей
Комментарии