Пять хороших привычек, которые помогут похудеть и без диеты: мнение экспертов

Мечта о похудении стала одной из самых главных для миллионов людей. Объяснение феномену найти несложно: почти треть населения земного шара страдает избыточной массой тела. Около двух миллиардов взрослого населения имеют признаки ожирения. Вопрос: как похудеть заставляет думать уже не только о диетах.

Эксперты греческого издания убеждены, что думать надо не о том, как ущемить себя в питания, чтобы устроить очередной стресс организму. Это не способствует похудению. Около 35% людей после завершения диеты начинают набирать вес, а 46% сохраняют прежние параметры – такова статистика.

По мнению специалистов из Греции, надо добавить в ежедневную жизнь 5 хороших привычек, которые помогут похудеть без изнурительных диет.

1. Увеличьте потребление белка на завтрак

Многие ученые, занимающиеся вопросами похудения, потерю веса связывают с потреблением белка. Полезное вещество должно доминировать в утреннем питании. Если организм получит много белковой еды во время завтрака, это улучшит метаболизм и ускорит сжигание калорий в течение дня. Белок, полученный в большом количестве, насытит организм, заставит надолго забыть о голоде и снизит тягу к еде.

2. Уменьшите количество алкоголя

Эксперты говорят: если действительно хотите похудеть, уменьшите количество потребляемого алкоголя. Калории, содержащиеся в алкогольных напитках, способствуют увеличению веса. Затуманив мозг человека, алкоголь провоцирует переедание, выбор нездоровых продуктов, которые для худеющих людей противопоказаны.

Нередко такие напитки вызывают вздутие живота. И уж точно – способствуют образованию висцерального жира, спутниками которого являются тяжелые болезни: диабет, гипертония, ожирение печени и другие недуги.

3. Ограничьте присутствие сахара

Даже дети знают: сахар вреден. Но если малыши, в силу особенностей организма, справляются со сладостями чаще всего без проблем, взрослым стоит подумать о строгом ограничении.

Каждый, кто хочет похудеть, должен помнить: фруктовые соки, безалкогольные и энергетические напитки, кофе с сахаром, конфеты, десерты и другие упакованные продукты полны вредных добавок и сахаров, которые нужно исключить из рациона.

Если отказать себе в удовольствии не удается, придется снова учиться считать. Производители указывают содержание сахара на этикетках. Общее количество продукта, ежедневно поступающего в организм, должно быть строго лимитировано. Для женщин норма составляет 24 г в день, для мужчин – 35 г.

4. Пейте достаточное количество воды

Споры о норме потребления воды, как только речь заходит о похудении, вспыхивают с новой силой. Одни диетологи утверждают, что фетишизировать воду не нужно. К тому же у каждого сезона – свои потребности.

Другие считают, что влаги должно быть много – только так она достигнет нужной цели и может улучшить метаболизм. В ходе одного из недавних исследований ученые пришли к «золотой» середине, выяснив, что идеальной нормой потребления чистой жидкости станет 35-45 мл на один кг веса.

Эксперты издания pronews.gr напоминают, что потребление достаточного объема воды может ускорить метаболизм, уменьшит чувство голода в течение дня, сделает физическую активность более продуктивной.

У людей, которые не забывают о воде, вопрос «как похудеть» возникает реже. Особенно полезно ее пить перед едой. Она улучшает пищеварение, насыщает организм энергией, помогает избавиться от лишнего веса.

5. Отслеживайте свои привычки, связанные с фитнесом и питанием

Каждый, кто хочет похудеть, знает: только ограничением пищи добиться нужного результата будет сложно. А без физической активности – вряд ли удастся. Это тоже должно стать нормой жизни при похудении.

Чтобы отслеживать свои полезные привычки, можно завести специальный блокнот, куда стоит записывать свои победы и неудачи (в начале пути они бывают у многих, и это не страшно).

Хорошая привычка анализировать успехи и срывы поможет понять, что вы делаете не так. Это вовремя сместит или устранит акценты, препятствующие потере веса.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, что нужно съесть на завтрак, чтобы быстро похудеть и забыть о плохом холестерине. А также о том, какой продукт считается самым полезным для всех, кто хочет быстро похудеть. Много важной информации можно найти в рубриках UG.RU Про питание, Здоровье, Полезные продукты.