Зимний распорядок,. или Как настроить подростка на учебу

После зимних каникул войти в привычный рабочий ритм не так уж и просто. Ведь за время праздников девчонки расслабились и уже отвыкли от привычных нагрузок. «Академия Always» предлагает поговорить о том, как быстро и без лишнего стресса войти в привычную учебную атмосферу.

Начать, пожалуй, стоит с восстановления режима дня, о котором девочки за время каникул, как правило, забывают – поздно ложатся и так же поздно встают, все время проводят с друзьями и совершенно не думают об учебе. Чтобы начало новой учебной четверти не обернулось для девочки сущим кошмаром, нужно хотя бы за несколько дней перейти на обычный режим дня.Контролируйте режим сна дочери. В подростковом возрасте на восстановление организма необходимо от 8 до 10 часов крепкого сна. Недосыпание грозит хронической усталостью, снижением работоспособности и ухудшением концентрации. Чтобы мотивировать девочку соблюдать «спящий» режим, объясните ей, как недостаток сна влияет на состояние кожи, волос и ногтей,  для подростков очень большое значение имеет их внешняя привлекательность.На каникулах девочки очень много времени проводят у компьютера, общаясь с друзьями или играя в игры. Это только на первый взгляд кажется безобидным занятием, однако на деле приводит к сильной усталости и стрессу. Установите для дочери «компьютерную» норму. В этом возрасте она должна составлять не более двух часов в день,  этого времени вполне хватит, чтобы поболтать в чате с подружками или почитать последние новости о своих кумирах.Еще одна причина подросткового стресса – это отсутствие движения, ведь полдня в школе они проводят, сидя за партой. Поэтому проследите за тем, чтобы девочка хотя бы дома достаточно двигалась – устраивала перерывы (например, чтобы 10-15 минут потанцевать), гуляла на свежем воздухе и вместо сидения в Интернете ходила с подругами на каток. Физические нагрузки хорошо помогают бороться со стрессом.Чтобы настроиться на рабочий лад, за несколько дней до начала учебы нужно приготовить все, что понадобится для школы: пересмотреть и при необходимости привести в порядок учебники, подписать тетради, проверить наличие необходимых принадлежностей. Это поможет избежать суеты в последний день перед началом учебы.А также, чтобы плавно и без стресса влиться в учебный процесс, лучше заранее знать, что тебя ждет. Поэтому за несколько дней до начала учебы напомните девочке, чтобы она  заглянула в дневник или позвонила одноклассникам и уточнила изменения в расписании и другие школьные новости.Во время зимних каникул у многих подростков нарушается режим питания – они едят что хотят, когда хотят и сколько хотят, ни в чем себя не ограничивая. И в первый же день учебы начинают испытывать дискомфорт без любимых продуктов. Поэтому за несколько дней до начала учебы стоит ограничить пищевой «беспредел» и перейти на более здоровый режим питания. Также стоит ввести в рацион побольше полезных продуктов (лук, чеснок, цитрусовые, имбирь), которые помогут укрепить иммунитет и избежать простудных заболеваний.Ну и, конечно же, помните, что стресс от начала учебы усугубляется и стрессом, полученным в семье. Постоянные ссоры и плохое настроение родителей всегда накладывают отпечаток и на детей. Поэтому постарайтесь урегулировать проблемы в семье и поддерживать дружелюбную атмосферу. Ваш оптимизм и позитивный настрой – лучший способ поднять дочери настроение и помочь ей избавиться от стресса.Поддерживайте свою дочь во всех начинаниях, будь то учеба или новое увлечение. Хвалите ее за успехи и старайтесь вместе разобраться в причинах неудач. Чувствуя вашу поддержку, девочка не будет зацикливаться на собственных промахах и сосредоточится на самосовершенствовании.Надеемся, наши советы помогут девочкам избежать стрессов, связанных с началом учебы.​Наталия ПЕШКОВА, психолог