Завтрак гипертоника: йогурт, чай, белок, клетчатка – снизить высокое давление можно за две недели

Правда, придется постараться. Союзником в борьбе с гипертонией станут не таблетки, снижающие давление, а продукты, стабилизирующие его. Если поставить цель, справиться с гипертонией, можно за короткий срок. Конечно, если болезнь не носит запущенный характер.

Гипертонию называют «тихим убийцей». Ежегодно недуг уносит миллионы жизней. И если раньше болезнь связывали с возрастом, считая ее уделом пожилых, то сейчас ряды гипертоников пополнили молодые люди 30–35 лет.

Причин «омоложения» гипертонии немало. По мнению ученых, список можно начинать с экологии – здоровым сосудам нужен чистый воздух. Поводом для возникновения болезни могут быть стрессы, подкарауливающие людей на каждом шагу. Ожирение – почти в 50 процентах случаев лишний вес провоцирует начало болезни. Отсутствие необходимой для нормальной жизни физической активности – люди стали ленивы, привычки к спорту у многих начисто отсутствуют. У многих на смену им пришли другие «увлечения» – табаком и алкоголем.

У диетологов – своя версия развития болезни. Они убеждены, что одна из главных причин кроется в неправильном питании, а привычки формируются буквально с детства. Чтобы человек был здоров, а сосуды – крепкие, нужна здоровая еда. И начинать день необходимо с правильного завтрака.

Чай и кофе: враги или союзники

Борьбу с высоким кровяным давлением надо начинать с утра, напоминают эксперты ETNT. Чашка чая, которая должна стать обязательным компонентом завтрака, поможет сохранить гибкость сосудов. Полифенолы, являющиеся активными ингредиентами чая, расширят сосуды, улучшат кровоток и снизят артериальное давление. Идеальным союзником гипертоника считается зеленый чай.

Кофе другом назвать сложно. Кофеин, присутствующий в продукте, является сосудосуживающим средством, поэтому он может повысить кровяное давление. Впрочем, споры на этом фронте не утихают. Недавние исследования ученых показали, что кофе повышает давление, но этот эффект сохраняется недолго. К тому же, негативное действие кофеина может быть сведено на нет антиоксидантами, присутствующими в кофе. Они могут защищать кровеносные сосуды так же, как это делают полифенолы чая.

Сосудам нужны молочные продукты

Эксперты ETNT считают, что сосудам нужны молочные продукты, богатые калием, кальцием, магнием, цинком, фосфором, витаминами А, В12, рибофлавином и другими питательными веществами, помогающими снизить кровяное давление. Издание приводит данные исследования 2019 года.

Тогда ученым удалось доказать, что употребление не менее двух порций любого молочного продукта в день (особенно цельномолочного) на 11-12% снижает риска развития, как диабета, так и высокого кровяного давления. Хорошим дополнением к йогурту станет вишня, так же снижающая риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Это – за счет обилия питательных веществ, таких как полифенолы и калий.

Диета DASH: специально для гипертоников

В числе продуктов, которые следует включать в здоровый завтрак, присутствуют бобовые, такие как нут, чечевица, горох и другие бобовые. Регулярное употребление бобов может снизить кровяное давление и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты ETNT советуют уделить внимание диете DASH, разработанной специально для людей с гипертонией.

Она фокусируется на цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, нежирный белок, полезные жиры из рыбы, орехов, семян и мононенасыщенных масел. Исследования показали, что люди с гипертонией, следующие правилам здорового питания, уже через две недели почувствуют: их жизнь изменилась к лучшему.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, как можно определить наличие гипертонии по восьми признакам, где лучше всего измерять артериальное давление. А также о том, сколько яиц нужно съесть в неделю, чтобы снизить холестерин в крови, который считается «союзником» гипертонии.