На чтение: ≈ 4 мин.В разгар летней жары бессонница приходит даже к тем, кто ей обычно не страдает. Эксперты предлагают способы для быстрого засыпания.
В душную ночь уснуть непросто, ведь организму приходится тратить дополнительные силы на то, чтобы охладиться. Это нарушает процесс расслабления и отхода ко сну. Ресурс Health.mail.ru делится советами, которые помогут выспаться в жару даже без кондиционера.
Один из оригинальных способов: можно приложить к ногам теплую грелку перед тем, как лечь спать. Как ни парадоксально, но в жару она может помочь уснуть. Нагревание стоп немного повысит температуру тела. А когда вы ляжете в постель, она станет постепенно снижаться – это значимое условие для засыпания. Таким образом вам удастся обмануть организм: ему покажется, что вокруг не так жарко, как кажется.
Ванна для ног или горячий душ действуют по тому же принципу. Прогревание водой повышает температуру тела, последующее «остывание» помогает на время охладить организм. Самодельный кондиционер можно изготовить, если перед вентилятором поставить емкость со льдом. Тогда по комнате станет циркулировать не теплый воздух, а прохладный бриз. Кроме того, можно заморозить пижаму – положить ее за несколько минут до сна в морозилку, запаковав в вакуумный пакет. Туда же можно положить и наволочку.
Не стоит спать обнаженным. Несмотря на то, что в духоту любая одежда кажется лишней, снимать с себя все не следует. От этого тело не перестанет потеть. Только пот будет скапливаться на коже, а не впитываться в пижаму, охлаждая вас. Так что в жаркую ночь лучше спать в свободной пижаме из натуральных, воздухопроницаемых тканей – хлопка, шелка, бамбукового волокна. Откажитесь от фена. После душа лучше не сушить волосы феном, ведь благодаря влажным волосам вы дольше будете ощущать прохладу.
В любую погоду перед сном стоит отказаться от тяжелой пищи, острых блюд и продуктов с аминокислотой тирамином. Тирамин активизирует работу мозга, поэтому заснуть труднее. Большое количество этой аминокислоты содержится в соевом соусе, квашеной капусте, кимчи, тофу, в пиве и красном вине, шоколаде, в перезрелых фруктах, копченом мясе и мясопродуктах а также в твердом и выдержанном сыре. На переваривание такой пищи нужно много энергии. Поэтому в жару лучше предпочесть легкий ужин.
Не спите вдвоем под одним одеялом. Если зимой под общим одеялом уютнее и теплее, то летом для многих такой сон становится мучительным. Гель с алоэ вера охладит тело лучше холодного душа, ведь он впитывается в 4 раза быстрее воды. Гель наносят на кожу прямо перед сном.
Ранее Сетевое издание «Учительская газета» сообщало о влиянии острой пищи на здоровье и настроение.
Выбор читателей
Комментарии