За утреннее пробуждение отвечает кортизол – что заставляет вырабатываться этот гормон

Гормон кортизол помогает организму проснуться, но от человека зависит, как быстро это произойдет.

Редкий человек не испытывает мучений по утрам, особенно если проснуться нужно рано, чтобы успеть на работу, учебу или по другим делам. Ругать или ломать будильник бесполезно, нужно всего лишь постараться изменить свои привычки. Тогда ранее пробуждение перестанет быть мукой. Может быть, просыпаться с петухами даже понравится.

Для того чтобы утро стало по-настоящему добрым, нужно позаботиться об этом вечером. И э то первая привычка, которой неплохо бы обзавестись. Лучшее время для отхода ко сну – с 22:30 до 23:30. Если лечь спать в этот час, то тогда вероятность того, что ночью организм войдет в самую глубокую фазу сна, четвертую, повышается, рассказал врач-невролог Сергей Длин LIFE. Эта фаза, по словам эксперта, – то время, когда гормон роста и молодости вырабатывается по максимуму. А кроме того, организм во время сна обогащается мелатонином, от которого зависит хорошее самочувствие.

Выйти из сладостной ночной дремы помогут элементарные упражнения. Причем вставать с кровати, чтобы из сделать, совсем не обязательно. Какие это могут быть упражнения? Сжимайте и разжимайте пальцы рук, отводите ступни, делайте что-то другое, но не менее пяти раз. Это поможет проснуться почти сразу же. Врач объясняет, что в момент пробуждения в организме происходит выброса кортизола, который как раз и отвечает за хорошее начало дня.

И еще одна хорошая утренняя привычка – выпивать стакан воды сразу же после пробуждения. Жидкость активизирует работу желудочно-кишечного тракта, активизирует кровоток, дает толчок всем органа и системам.

Проблемы могут возникнуть не только с тем, как проснуться, но и как заснуть, особенно при чрезмерных эмоциональных нагрузках. Авторитетный врач-сомнолог предлагает для достижения быстрого засыпания «технику обратного мигания».