Всегда готов

В феврале дан старт Государственной итоговой аттестации. Как успешно преодолеть это испытание? На что обратить внимание, чтобы максимально эффективно справиться со всеми задачами? Читайте несколько идей от специалистов Городского психолого-педагогического центра.

Преодолей неизвестность

Именно незнание того, что нас ожидает, – причина многих тревог: и детей перед экзаменом, и их родителей.

Чтобы избежать лишних волнений, уточните перед экзаменом все организационные моменты: заранее выберите одежду, приготовьте все необходимые канцелярские принадлежности, определитесь с маршрутом и т. д. Это добавит уверенности, что все под контролем.

Тренируйся

Как узнать, хватит ли тебе на все времени? Чтобы понять это и научиться контролировать, нужна тренировка. Например, поставь на телефоне таймер на 3 минуты. Отложи телефон и закрой глаза.

Открой глаза тогда, когда тебе покажется, что время истекло. Посмотри, насколько объективно ты оцениваешь свой временной ресурс. Таймер не прозвенел? Ты торопишься: твое время течет быстрее реального. Таймер прозвенел, а твои глаза еще закрыты? Ты опаздываешь: скорее всего, тебе не хватает времени на выполнение заданий.

Проанализируй опыт

Опыт – хороший или плохой – помогает нам лучше узнавать себя, делать выводы и учиться.

В период подготовки нужно проанализировать, что помешало/помогло успешно справиться с заданием в прошлый раз. Причины могут быть разные: был невнимателен, не хватило времени и др. Именно их и стоит учесть.

Подумай, что дается сложнее всего? Этому пункту нужно уделить 50% времени в период подготовки. Затем можно составить план подготовки, распределив работу на оставшееся время. Не обязательно готовиться по нескольку часов в день. Главное – быть полностью сосредоточенным на задаче.

Найди свой способ запоминать

Сложно запоминать имена или даты?

Есть несколько простых упражнений, которые помогут тебе справиться с этой задачей:

– попробуй связать имя человека с кем-то или даже чем-то. Например, так же зовут твоего родного человека, или он похож на кого-то из близкого окружения. Может быть, так зовут твоего любимого героя или исполнителя песен;

– чтобы запомнить дату, попытайся найти (или придумать!) связь между историческими датами и событиями, которые происходят с тобой в реальной жизни. Это могут быть дни рождения родственников или друзей, какие-то особо значимые даты для тебя или праздники какой-либо страны. Если на историческое событие не получается вспомнить ни одного памятного дня, то можно просто запомнить, как конец, середина или начало определенного месяца или сезона.

Будь внимательнее

А чтобы этого добиться, можно тренироваться при помощи следующего упражнения.

В течение нескольких секунд сосредоточенно посмотри на какой-то предмет или человека. Сконцентрируйся на деталях, попробуй зафиксировать в памяти самые мельчайшие подробности. Затем отвернись и постарайся максимально подробно во всех деталях описать объект твоего наблюдения. Затем вновь повернись и определи, что ускользнуло от твоего внимания.

Держи под контролем эмоции

Как?

1. Возьми лист бумаги и запиши все мысли, которые приходят в голову, когда ты представляешь себе сдачу экзамена. Любые. Потрать на это не более 5 минут.

2. Перечитай написанное. Какая из этих мыслей вызывает самые неприятные эмоции? Подчеркни ее.

3. Придумай один или два реалистичных плана действия на случай, если это случится.

Для снятия эмоционального напряжения перед экзаменом можно сделать простые упражнения:

– сожми пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимай с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделай выдох.

Повтори 5 раз. Теперь попробуй выполнить это упражнение с закрытыми глазами, это удваивает эффект;
– попробуй написать свое имя головой в воздухе (это задание повышает работоспособность мозга);
– помассируй указательным пальцем обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами.

Анастасия ШМАКОВА, Светлана ТРАКТОВА, Елена ДУГИНА, педагоги-психологи Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки города Москвы