Врач рассказала, как после праздников восстановить нарушенный режим сна

В среднем человек должен спать 7 часов 40 минут.

Новогодние праздники и длинные выходные изменили не только режим питания, но и режим сна: многие в дни отдыха ложились спать далеко за полночь и, соответственно, просыпались совсем не с петухами. Выход на работу после каникул может привести к стрессу, который только усугубится, если не вернуться к нормальному графику сна.

Сон позволяет человеку восстановить силы, в том числе и эмоциональные. Это тем более важно, что подчас эмоциональные затраты могут быть гораздо больше физических. Именно поэтому спать нужно полноценно и качественно. После длинных праздников вернуться к привычному, а главное – здоровому сну, бывает сложно, но сделать это нужно. Стоит помнить, что взрослому человеку для восстановления сил необходимо спать от 7 до 9 часов, средняя норма – 7 часов 40 минут.

Конечно, трудно контролировать и соблюдать режим здорового сна, когда на следующей день не требуется идти на работу. Однако врачи советует придерживаться определенных правил, чтобы как следует высыпаться как в будни, так и в праздники. Эти правила просты: питание должно быть сбалансированным, трехразовым. Исключите плотный ужин перед сном: доктора рекомендуют принимать пищу за три часа до встречи с кроватью, а также отказаться во время вечерней трапезы от сыра, шпината, курицы. То же самое касается никотина и кофеина.

Вечером свет в комнате можно сделать не очень ярким. Организм в таких условиях будет вырабатывать больше мелатонина, который влияет на появление желания спать. Для того, чтобы вернуть правильный режим сна, в первую очередь, нужно вставать в приближенное к обычному графику время, вечером воздерживаться от просмотра телевизора и соцсетей, рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова. Нельзя забывать о проветривании спальни, а также о том, что все источники освещения должны быть выключены.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, как вернуться в рабочий режим после праздников и наладить режим питания после новогоднего застолья.