На чтение: ≈ 3 мин.Недостаток ночного сна ведет к повышению уровня холестерина в крови, а также риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Отчасти компенсировать его дефицит и улучшить функциональные возможности мозга можно за счет дневного пересыпа. Однако не все так однозначно.
По словам директора центра медицины сна при Техасском университете Стивена Бендера, восполнить дефицит ночного сна можно, если подходить к этому процессу не в буквальном смысле, досыпая недостающие часы в дневное время. Здесь важна длительность сна, от которой зависит его польза или вред.
Доктор Бендер, ссылаясь на результаты многочисленных исследований, назвал оптимальное время дневного сна, за которое можно восстановить когнитивные способности мозга, связанные с памятью, вниманием, скоростью реакции и развитием творческого мышления.
Кроме того, кратковременный дневной сон, длящийся не более 30 минут, помогает осваивать новые двигательные навыки, такие, например, как игра на музыкальном инструменте.
Дело в том, что полученные уроки владения инструментом запоминаются мозгом быстрее и основательнее в течение 20-минутного сна. Перебор во времени сводит этот эффект к нулю.
Сомнолог предупреждает, что все эти полезные качества человек приобретает только в результате кратковременного дневного сна. Если он длится более получаса, то ничего, кроме ощущения вялости, дезориентации в пространстве и снижения умственных возможностей во время дальнейшего бодрствования, после такого сна не последует.
К тому же, длительный дневной пересып может стать причиной трудного засыпания или бессонницы. Это в свою очередь приведет к общему дефициту сна, чреватому существенными проблемами со здоровьем. Об этом Стивен Бендер рассказал в издании The Conversation.
Ранее Сетевое издание «Учительская газета» сообщало, как компенсировать дефицит сна и максимально обезопасить себя от его негативных последствий.
Выбор читателей
Комментарии