На чтение: ≈ 3 мин.Врач-диетолог рассказал о продуктах, которые необходимо включать в ежедневный рацион питания, чтобы волосы росли активнее и гуще.
Выпадение волос специалисты считают естественным явлением. В сутки человек теряет от 50 до 100 волосков – это норма, которая не должна вызывать беспокойства, поскольку на их месте вырастают новые волосы.
Чтобы этот процесс оставался стабильным, а шевелюра радовала глаз своим блеском, густотой и здоровьем, необходимо придерживаться определенных правил, рекомендованных специалистами. В частности, тех, что касаются продуктов питания, полезных для роста и красоты волос.
По словам американского врача-диетолога Эрика Берга, первостепенное внимание в своем рационе нужно уделять красному мясу, сыру и шпинату. Доктор также назвал и другие полезные продукты, о которых пишет «Доктор Питер».
Среди них первоочередными, кроме мяса, сыра и шпината, являются все железосодержащие продукты. Этот список нужно пополнить куриными яйцами, печенью, горьким шоколадом, а также гречкой, фундуком, миндалем, белой фасолью и чечевицей.
Недостаток железа – минерала, участвующего в выработке гемоглобина, приводит к кислородному голоданию волос и, как следствие, замедлению их роста и выпадению. Эксперт отметил, что и дефицит такого компонента как цинк также губителен для волос: они превращаются в сухие и ломкие ниточки. Восполнить нехватку цинка можно моллюсками, пищевыми дрожжами, телятиной, тыквенными семечками, говядиной и темным шоколадом.
Кроме того, полезность рациона следует усилить сливочным маслом, рыбой, костным бульоном, желатином, брокколи, помидорами, листовой зеленью, авокадо и молочными продуктами. В них содержатся необходимые для здоровья волос витамины D и C, а также омега-3.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, какие продукты нужны в первой половине дня, чтобы чувствовать себя здоровым. Без каши и творога не обошлось.
Выбор читателей
Комментарии