Возьмите на прогулку ваши кости!

Возраст подбирается незаметно. На лице, которое еще вчера было таким молодым, сегодня предательски красуются морщинки, и спина начала болеть, и сердце часто “колет”. Конечно, пятьдесят два – это не тридцать, ничего не поделаешь. Но неужели же старость? От этого страшного слова запаникует даже самая смелая женщина: хоть и понимаешь, что такова жизнь, но терять красоту и здоровье так не хочется. За советом, как вести себя женщинам, к которым уже начала подкрадываться старость, мы обратились к кандидату медицинских наук, ведущему научному сотруднику отдела нейроэндокринологии и остеопороза андокринологического научного центра Российской Академии медицинских наук Людмиле Яковлевне Рожинской.

– Прежде всего не стоит паниковать, – улыбнулась Людмила Яковлевна. – Старость – не болезнь, а “критический возраст”. И в этом нет ничего страшного. Во всем мире люди стали жить значительно дольше. Это привело к тому, что число пожилых дам увеличилось. Миллионы современных женщин проводят треть своей жизни в периоде постменопаузы. Конечно, в это время их жизнь сильно меняется: уходит красота, нарушается память, в суставах и позвоночнике появляется боль. Женщину критического возраста преследуют эмоциональные расстройства: она чаще плачет, раздражается, плохо спит. Конечно, это не радует, но если постараться веселее смотреть на жизнь, то и в шестьдесят, и в семьдесят лет будешь чувствовать себя счастливой. Главное – во время обратиться к врачу во избежание осложнений: сердечно-сосудистых заболеваниий и остеопороза.

– А что это такое?

– До недавнего времени остеопороз рассматривался как неизбежный спутник старения, но сейчас во всем мире считают, что это заболевание, поскольку у женщины снижается плотность костной ткани, увеличивается хрупкость костей.

– Остеопороз поражает только женщин?

– В основном да, но им болеют и мужчины, и даже известны случаи заболевания детей и подростков. Ученые определили: риск перелома у человека старше пятидесяти лет составляет почти 40 процентов. Известна такая цифра: десять лет назад почти два миллиона людей во всем мире перенесли переломы шейки бедра!

– И что? Они стали инвалидами?

– Многие да. Часто это приводит к смерти. Вот почему созданы Федеральный центр и Российская ассоциация по остеопорозу, выходит специальный медицинский научно-практический журнал, с которым сотрудничают ученые и врачи России.

– Какие существуют рекомендации?

– Самое главное – берегите кости смолоду. Движение укрепляет их, поэтому с юных лет надо стараться как можно больше двигаться. Второе: всякая мама должна приучать своих детей к молоку, кефиру, йогуртам, творогу и сыру. В молочных продуктах много кальция. Это и есть основное правило профилактики остеопороза: всю жизнь поставлять в свой организм кальций.

– И сколько же его надо “поставить” в свой организм?

– Полторы тысячи миллиграммов. Каждый день дама бальзаковского возраста должна съедать сто граммов творога, кусочек сыра, выпивать стакан молока, стакан кефира и пакет йогурта. В этом количестве молочных продуктов содержится одна тысяча миллиграммов кальция. Ежедневно следует потреблять кальций в чистом виде, то есть в таблетках. Но надо быть внимательной: переизбыток кальция также вреден. Норма – 500 миллиграммов в день. Однако кальций не усвоится в организме без витамина Д3, дозировка которого – 400 международных единиц в день. Плюс ко всему – движение и сбалансированное питание. Если вам за пятьдесят, то лучше всего подойдет умеренная физическая активность: ходьба по 40-60 минут в день. Не любите ходить, танцуйте, занимайтесь плаванием, аэробикой. Обязательно ходите днем на солнышке, но не солнцепеке!

– Иными словами, надо сильно опасаться пополнеть?

– Не совсем так. Женщины, имеющие маленький вес – ниже пятидесяти пяти килограммов, больше подвержены риску заболеть остеопорозом. Индекс нормальной массы тела легко высчитать. Вес в килограммах надо разделить на рост в квадратных метрах. Если он меньше 19 – это низкий вес, если 19-25 – норма, 25-27 – избыточный вес, 27-29,9 – небольшое ожирение, 30-34 умеренное ожирение, 34-39 – ожирение резко выраженное.

– И тогда надо больше двигаться. Но я не совсем понимаю, почему движение полезно также и нашим костям?

– Когда мы тренируем мышцы, мы видим, как они улучшаются. То же самое происходит и с костями: когда мы двигаемся, их плотность увеличивается. Так что никогда не отказывайте себе в удовольствии погулять! Каждый раз, когда вы двигаетесь, вы несете на себе свой вес, а эта нагрузка как раз и нужна вашим костям. Будьте здоровы!

Светлана ЦАРЕГОРОДЦЕВА