На чтение: ≈ 6 мин.Летний отпуск – самое время заняться ногами. Ведь долгие месяцы они были закованы в узкую обувь, подвергались холоду и сырости, почти «не дышали». И, конечно, ежедневно уставали, особенно к вечеру, после рабочего дня. А всегда ли вы делали теплые ванночки, чтобы снять усталость? А специальные упражнения по утрам, чтобы улучшить кровообращение? К сожалению, далеко не все ответят на эти вопросы утвердительно.
Древнегреческий философ Сократ говорил, что «когда болят ноги, болит все». Равнодушное отношение к ногам приводит к тому, что рано или поздно они начинают доставлять человеку неприятности: грубеет кожа на пятках, появляются трещины и шишки, искривляются пальцы, отекают щиколотки. Наконец, могут возникнуть боли, свидетельствующие о явно неблагополучном состоянии нижних конечностей. Если они приобретают постоянный характер и обусловлены, к примеру, расширением вен, лучше всего проконсультироваться у врача.
Нередко боли вызваны перегрузками, которые испытывают ноги в течение рабочего дня. Поэтому вечером надо уделять уходу за ними хотя бы 15-20 минут. В частности, устроить теплую ванночку. Раз в неделю трите загрубевшие пятки пемзой, чтобы кожа лучше дышала. Усталость хорошо снимается также контрастными ванночками: поставьте рядом два тазика, один с водой комнатной температуры, другой – с умеренно горячей. Подержите ноги 2-3 минуты в первом тазике, а потом такое же время – во втором. Повторите эту процедуру несколько раз и после нее разотрите ноги камфорным спиртом.
На уставшие нижние конечности благотворно действуют и ванночки с соленой водой или с настоем из смеси цветов ромашки, льняного семени и зелени полевого хвоща: две столовые ложки каждого компонента залить двумя литрами кипятка и настаивать в течение 10 минут. Когда настой остынет, вылейте его в тазик и подержите в нем ноги 5-10 минут, и вы почувствуете значительное облегчение.
Большие неудобства доставляют многим трещины на пятках. Иногда они так глубоки, что люди испытывают боль при ходьбе. Бороться с ними можно следующим образом: к хорошо вымытым картофельным очисткам добавьте горсть льняного семени, залейте водой и кипятите до образования густой каши. После того как она остынет до приемлемой температуры, опустите в нее ступни и подержите 20 минут. Затем ополосните и осторожно обрежьте кожу около трещин, а сами трещины смажьте йодом. Не забудьте после процедуры смазать ступни специальным кремом для ног, который продается в аптеке или магазине.
Что делать, если ноги постоянно потеют? В этом случае эффективны ванночки из коры дуба. В эмалированную кастрюлю положите 20 граммов измельченной коры дуба, залейте стаканом воды комнатной температуры и кипятите 30 минут на слабом огне. Полученный отвар процедите через марлю и добавьте 200 миллилитров кипяченой воды комнатной температуры. После этого приступайте к процедуре. Кстати, этим отваром можно делать и ежедневные протирания.
Некоторые жалуются на то, что у них леденеют ноги, причем не только зимой, но и летом. Как правило, это связано с нарушением кровообращения в нижних конечностях. Для того чтобы его нормализовать, следует ежедневно выполнять упражнение «бег на месте на кончиках пальцев». Еще один эффективный способ – кругообразные движения ступнями, так называемый «велосипед». Благотворно действуют на сосуды и контрастные ванночки.
А теперь о правилах, которые необходимо соблюдать, чтобы с ногами не было проблем:
носите только удобную и мягкую обувь;
старайтесь менять ее в течение дня;
ежедневно надевайте чистые чулки или колготки;
летом, по возможности, ходите босиком по земле;
после напряженного рабочего дня прежде чем заняться домашними делами полежите десять минут, положив ноги на возвышение.
В заключение несколько общеукрепляющих упражнений для ног.
1. Руки на шею. Ходьба на носках в течение 5 минут. При этом туловище должно быть неподвижным.
2. Руки на шею. Поднявшись на носки, медленно опуститесь на ступни, а затем так же медленно снова поднимитесь на носки. Повторите упражнение 10-20 раз.
3. Лежа на спине, медленно поднимите ноги вверх и совершайте движение, как будто вы крутите педали велосипеда. Повторите упражнение 10 раз.
4. Ежедневно делайте приседания, с каждым разом увеличивая их число.
Выбор читателей
Комментарии