Ученый КФУ рассказала, как вернуться в рабочий режим после праздников

Продолжительные новогодние каникулы сбивают привычный ритм жизни. Чтобы исключить стрессовые условия для организма, возвращаться к рабочему режиму следует за 3-4 дня, постепенно подводя себя к прежнему графику.

Руководитель лаборатории сна Университетской клиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова дала несколько рекомендаций, как подготовиться к началу рабочей недели и вернуться в привычный ритм жизни после длительных новогодних праздников. По  мнению специалиста, можно и даже нужно позволить себе расслабиться в новогоднюю ночь и следующие пару дней, но не более. За несколько дней до выхода на работу нужно отрегулировать время ухода ко сну и подъема утром. Таким образом организм привыкнет и будет возвращаться к привычному режиму. Для большей эффективности можно прогуляться перед сном или принять мелатонин.

Специалист отмечает, что первый рабочий день стоит разгрузить от важных дел, совещаний и встреч, чтобы плавно и без стресса вернуться к трудовым будням. Первое утро рабочей недели стоит начать по-особенному. Эксперт рекомендует распахнуть шторы и открыть окна для проникновения свежего воздуха. Не повредит утренняя зарядка и чашечка бодрящего кофе.

Чтобы не чувствовать усталость после новогодних каникул, стоит провести их с пользой. Например, уделить больше времени физическим активностям на свежем воздухе, в том числе, прогулкам по лесу, катанию на лыжах или коньках. Длительное пребывание на солнце обеспечит заряд бодрости и необходимую дозу витамина D.

Все эти советы особенно важны для детей, ведь их нервная система более уязвима. Сбой привычного графика может спровоцировать истерики и капризы. Нарушение режима и поздневечерние мероприятия им не рекомендуются.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» сообщало, как вернуться к привычному режиму питания и не допустить проблем со здоровьем в результате перееданий. По мнению врача-эндокринолога, необходимо включить в рацион минеральную воду, которая поможет желудку справиться с обильным потреблением пищи.

Кроме того, диетологи рекомендуют практиковать разгрузочные дни, когда исключаются жирные, солены, жареные и острые продукты. Допускается употребление свежих овощей и фруктов, а также нежирного мяса или рыбы в небольших количествах. Важно соблюсти баланс в питании – грамотное соотношение белков, жиров, углеводов и дефицита калорий.