Ученые назвали пять условий здорового долголетия

В ходе масштабного исследования были определены основные факторы здоровья и долгой жизни.

Здоровье человека, также как и счастье, – в его собственных руках. Часто в погоне за сиюминутным удовольствием люди пренебрегают основным правилом, а оно заключается всего лишь в умеренности, которая должны быть во всем.

В 1980 году было начато масштабное исследование влияния ежедневных привычек на качество и продолжительность жизни. Оно продолжалось 34 года. За это время ученые смогли проанализировать данные 120 тыс. человек, которые рассказали все о своих пищевых предпочтениях, любви или нелюбви к физическим нагрузкам, весе и вредных привычках. Понятно, что именно эти факторы, как показали результаты многолетних наблюдений, напрямую влияют как на продолжительность жизни, так и на состояние здоровья.

Особенности и сбалансированность рациона питания – первое условие здорового долголетия. Ученые обращают внимание на то, что потребление не очень полезных продуктов, например красного мяса или газировки, должно быть уравновешено овощами, фруктами, цельным зерном, орехами и жирными кислотами омега-3. Второй фактор – движение, в котором, как известно, жизнь идет. Физическим нагрузкам, активности нужно посвящать не менее получаса в день. При этом рекомендуется сочетать умеренную нагрузку с интенсивной. Третий фактор – избыточный вес, бич современного человека. Лишние килограммы напрямую влияют на развитие некоторых заболеваний и, соответственно, на продолжительность жизни. По наблюдениям ученых, лучший индекс массы тела – от 18,5 до 24,9. Переходим к вредным привычкам, и это четвертый и пятый факторы. Доказано, что ни о каком безвредном курении речи не может быть в принципе – потребление табака в любой форме приводит к печальным последствиям для здоровья. Так что долгая жизнь – это жизнь без сигареты. А теперь алкоголь. От него, говорят врачи, тоже лучше отказаться совсем.

Данные, к которым пришли ученые за более чем 30-летнюю историю наблюдений тысяч пациентов, показывают. Те, кто придерживался вышеперечисленных пяти принципов, жили дольше. Кроме того, участники исследований в возрасте 50 лет, которые избавились от вредных привычек и приобрели полезные, в среднем увеличили продолжительность своей жизни на 12–14 лет. У людей, пренебрегавших пятью правилами, выявлены риски преждевременной смерти от онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя ученые установили: даже одна из пяти привычек здорового образа жизни может подарить лишние два года жизни.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, что ученые нашли еще один эффективный способ похудения, и он не связан со спортом или диетой. Выяснилось, что недостаток витамина D увеличивает на четверть вероятность смерти от разных болезней.