На чтение: ≈ 4 мин.Перечисленные экспертами продукты не только избавят от стресса и тревоги, но и укрепят иммунную систему. Это особенно важно в период межсезонья, когда болезни подстерегают на каждом шагу.
Хотите избавиться от апатии, стресса, тревоги, укрепить иммунитет и вернуть крепкий сон? Включите в рацион 5 продуктов, которые нужны для здоровья всего организма и нервной системы в частности. С чего начать? Вот что сообщает портал Dega Blog.
Цельнозерновые продукты
Основой диеты, по мнению экспертов, должны стать цельные злаки. Ими считается зерно, состоящее из трех частей: зародыша, эндосперма и шелухи (оболочки зерна).
В таких злаках много клетчатки и витамина B, спасающего от резкой смены настроения. В цельнозерновых изделиях есть магний, необходимый для мышц и нервной системы, селен и цинк, в котором нуждается иммунная система, а также железо, дающее энергию. Лучшей подзарядкой станут кукуруза, овес, рис, полба, киноа.
Пивные дрожжи
Усталость, раздражительность, апатия, стресс и его последствия – в этих случаях хорошим подспорьем станут пивные дрожжи. В них много витамина B, минералов и других веществ, успокаивающих нервную систему, заставляющих забыть о недугах.
Если смешать пивные дрожжи с морским магнием, получится целебный коктейль, который мигом справится с хандрой. О дозировке надо поговорить с врачом.
Сухофрукты
К сожалению, далеко немногие люди знают о том, что сухофрукты – идеальная модель для перекуса. Они буквально напичканы полезными веществами. Практически в каждом сухофрукте есть магний, особенно много его в бананах.
Магний вдохнет энергию в уставший организм, даст ему силу и покой. Или изюм – в нем много глюкозы и фруктозы, которые мгновенно улучшат настроение. Эксперты считают, что нет такой битвы, в которой сухофрукты не могли бы одержать победу.
Темный шоколад
Как бы ни спорили противники сладости, но им пора привыкнуть к мысли, что шоколад очень полезен для здоровья. Диетологи утверждают, что две дольки темного шоколада в день снизят кровяное давление. В нем тоже много магния, который станет помощником в борьбе со стрессом.
Шоколад богат фенилэтиламином. Этот природный гормон считается одним из самых известных афродизиаков, заслуживших репутацию натурального антидепрессанта и стимулятора.
Фенилэтиламин вызывает ощущение влюбленности. Это служит объяснением, за что так любят шоколад во всем мире.
Омега-3
О пользе полиненасыщенных жирных кислот омега-3, содержащихся в жирной рыбе, диетологи говорят постоянно. Лучшими видами для насыщения ПНЖК считаются тунец, лосось, макрель, скумбрия, активизирующие выделение мелатонина (гормон сна) и серотонина (гормон радости).
Жирные сорта рыбы снижают уровень адреналина и кортизола у людей, переживающих стресс. А фосфор, присутствующий в таких видах, защищает нервную систему, выстраивая защитный барьер.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, почему китайские женщины выглядят молодыми даже в преклонном возрасте, а также о том, почему звенит в ушах.
Выбор читателей
Комментарии