На чтение: ≈ 2 мин.Современные ученые экспериментальным путем доказали, что разработанный в начале прошлого века способ улучшения сна не потерял своей актуальности и может эффективно использоваться в наши дни.
Американский врач, физиолог и психиатр Эдмунд Джекобсон (1888 – 1983) еще в начале прошлого столетия разработал метод прогрессивной мышечной релаксации (ПМР), который помогал снимать стрессы и улучшал качество сна.
Его суть заключалась в последовательном напряжении различных групп мышц тела и резком их расслаблении. Так, крепко сжимая кулаки в течение нескольких секунд, а затем, резко расслабив кисти, можно почувствовать приятное чувство релаксации, связанное с физическим и психическим успокоением.
Университетские исследователи из Калифорнии и Принстона (США) решили проверить действие рецепта вековой давности ПМР на качество сна своих современников. Результаты эксперимента, в котором участвовали 50 физически и психически здоровых волонтеров среднего возраста, опубликованы в Journal of Sleep Research.
Добровольцам было предложено в полдень поспать в течение полутора часов. Перед сном одна группа участников десять минут упражнялась по методу ПМР, остальные в это время слушали Моцарта. Волонтеры, напрягавшие и расслаблявшие мышцы тела перед засыпанием, находились в глубоком, восстанавливающем медленном сне на десять минут (на 125%) дольше, чем «вынужденные» меломаны.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало о том, что привычка мало спать ведет к ожирению, а также о том, что дневной сон развивает грамотность у детей дошкольного возраста.
Выбор читателей
Комментарии