У холестерина есть свои секреты, но его можно обмануть – кардиологи рассказали, как это сделать

Повышенный уровень холестерина в крови разрушает сердце и сосуды, является одним из главных поводов для развития атеросклероза, инфаркта, инсульта. Причин, способствующих повышению «плохого холестерина», много. В их числе – наследственность.

Причин повышенного уровня холестерина в крови – множество. В числе главных врачи называют болезни, способствующие этому: гипотиреоз, патологии почек, сахарный диабет, а также прием анаболических стероидов и ряда других лекарственных препаратов.

Спутником «плохого холестерина» (ЛПНП) являются вредные привычки: увлечение алкоголем, табаком, жирной пищей, избыточная масса тела, низкая физическая активность. Не нужно забывать и о генетике. Но ЛПНП – это не приговор.

Даже, если в истории семьи есть люди, пострадавшие от «плохого холестерина», тяжелых последствий, убеждены кардиологи, можно избежать. Холестерин можно обмануть, но речь идет не о мошенничестве. Речь – о здоровом питании и хороших привычках, связанных, прежде всего, с физической активностью.

В материале, опубликованном на сайте издания Eat This, Not That! (ETNT) врачи-кардиологи рассказали, как можно быстро снизить уровень холестерина. Первое, что нужно сделать – пересмотреть рацион. Эксперты советуют включить в меню растительное масло (акцент на оливковом), рыбу, овощи, бобы, цельные злаки. Переработанные продукты лучше оставлять на полках магазинов – пользу они не принесут, а вред – обязательно.

«Большое количество рафинированных углеводов (таких, как сладости и белый хлеб) может вызвать всплески сахара в крови, которые побуждают организм накапливать жир по-другому и могут привести к ожирению и диабету. Насыщенные жиры (содержащиеся в цельном молоке, сыре, сливочном масле, мороженом, жирном мясе и коже птицы) могут повлиять на уровень холестерина. Все эти вредные эффекты значительно увеличивают риск сердечных заболеваний», – рассказал изданию доктор медицинских наук Хайтам Ахмед.

Быстрый, веселый и эффективный способ снижения уровня «плохого холестерина», по мнению доктора Чо, – это регулярные физические упражнения. Набор предложений велик. В их числе: ходьба, езда на велосипеде, йога, пешие прогулки, поднятие тяжестей.

Регулярные физические упражнения во все времена называли отличным способом быстро снизить уровень холестерина. Для лучших результатов врачи рекомендуют чередовать методику занятий спортом, сменяя быструю ходьбу на йогу, катание на велосипеде – на кардиотренировки и силовые нагрузки.

Эксперты так же советуют обратить внимание на вес. Ожирение – прямой путь на больничную койку. Избавившись от лишних килограммов, можно значительно улучшить качество жизни, защитить сердце от негативных последствий, избежать сахарного диабета и других не менее тяжелых болезней.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало о полезных свойствах бананов, очищающих сосуды и снижающих уровень холестерина и сахара в крови. Сообщило, как определить уровень холестерина по ногтям.