Тысяча ступеней к здоровью

В феврале 2021 года Чегемская районная организация Общероссийского Профсоюза образования объявила о проведении профилактической акции «1000 ступеней к здоровью». Информация была направлена в первичные профсоюзные организации образовательных учреждений Чегемского района. Уже в начале марта группа из 10 человек была готова осваивать наш местный терренкур. Что это такое и чем отличается Нальчикский терренкур, ведущий на гору Большая Кизиловка? Отвечу на эти важные вопросы, прежде чем рассказать о нашей акции.

Листайте вправо, чтобы увидеть больше изображений

Лечение… местностью

Терренкур – лечебная и оздоровительная ходьба по специально выбранному маршруту, благодаря которой можно повысить уровень выносливости, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, активизировать обмен веществ и укрепить иммунитет.

Название «терренкур» придумал немецкий доктор Макс Эртель. Он соединил два слова: terrain – «местность» и cour – «лечение». Его пациенты получали определенную дозировку физических нагрузок, совершая пешие прогулки. При этом нужно было двигаться в заданном темпе и по конкретному маршруту. Маршрут для первой тренировки доктор составил в 1885 году. С этого момента терренкур обрел популярность среди людей всех возрастов, его начали практиковать курорты, размещенные в Швейцарии, Австрии и других странах с подходящим климатом и ландшафтом.

В России про терренкур впервые узнали в начале XX века. Маршруты проходили по горам Кавказа и крымскому побережью.

В 1979 году Кабардино-Балкарскому совету по управлению курортами профсоюзов был выделен земельный участок площадью 1,6 га для строительства единственного на тот момент на Северном Кавказе терренкура на гору Большая Кизиловка. Строить в гору было очень сложно и хлопотно. Однако нашлись энтузиасты, которые взялись за дело и подарили Кабардино-Балкарии уникальную тропу здоровья. Судя по тому, что ступени в гору вот уже более 40 лет служат людям, работу мастера сделали качественно и на совесть.

Сегодня терренкур – одно из любимых мест отдыха горожан. Он получил название «1000 ступеней». Общая протяженность терренкура составляет 2620 метров, наивысшая точка – 843,13 над уровнем Балтийского моря, в пределах горы Большая Кизиловка крутизна подъемов составляет от 20 до 45 градусов.

Яркая, свежая природа, причудливые деревья… А пение птиц какое! Благодаря чистейшему воздуху ты даже не ощущаешь усталости. В некоторых точках открываются прекрасные виды на курортную долину Нальчика. На определенных отрезках написано количество пройденных ступеней.

Систематичность, плавность, постепенность

Итак, на старте проекта у нас было 10 участников. В апреле, когда потеплело, к оздоровительной группе присоединились еще 15 человек. Возраст участников группы – от 30 до 60 лет. У каждого из нас были какие-то проблемы со здоровьем: повышенное артериальное давление, бронхиальная астма, остеохондроз, болезни суставов и нервной системы, лишний вес.

Профессионально координировать все этапы нашего оздоровительного движения взялась инструктор по физической культуре, председатель первичной профсоюзной организации чегемского детского сада «Ручеек» Лилия Карданова.

Чтобы извлечь максимум пользы и не навредить своему организму, мы начали с легких маршрутов у подножия горы Кизиловка. Это помогло определить нашу динамику и внести коррективы в ранее составленную программу.

Прогулки по терренкуру рекомендовано проводить ежедневно, но у нас не было возможности каждый день заниматься лечебной ходьбой, поэтому мы решили делать это хотя бы один раз в 2-3 дня. Мы понимали, что если не уделять достаточно времени целебным прогулкам, то вряд ли получится достичь нужных результатов и улучшить состояние организма.

Нагрузку увеличивали плавно и постепенно. Нельзя один раз пройтись по легкому терренкуру, а на следующий день отправиться по трудному маршруту. Систематичность, регулярность, плавность и постепенность – вот главные ключи, которые позволили нам достичь поставленных целей: укрепить организм, улучшить общее состояние здоровья, избавиться от плохого настроения, обрести душевную гармонию.

Перед началом занятий инструктор по физической культуре проводит легкую разминку, благодаря которой мы разогреваем тело и готовим организм к нагрузкам.

Стараемся проводить лечебные прогулки в нежаркое время суток, вечером, так как среди нас есть коллеги, у которых наблюдаются проблемы с артериальным давлением, также следим за тем, чтобы между приемом пищи и занятием прошло не менее 40-60 минут.

Во время лечебной ходьбы дыхание должно быть глубоким и равномерным. Дышим через нос. При вдохе рекомендуется расширять грудную клетку и выпячивать брюшную стенку. Делаем все умеренно и следим за тем, чтобы чувство комфорта не покидало нас ни на секунду. Обязательно синхронизируем дыхание с темпом и ритмом ходьбы. Если мы идем по ровной дороге или спускаемся вниз, то один вдох должен приходиться примерно на 2-4 шага, а один выдох – на 3-5 шагов. Если поднимаемся вверх, то один вдох должен приходиться на 2-3 шага, а один выдох – на 3-4 шага. Шаги на подъемах по сравнению с шагами на спусках или на ровной дороге должны быть короче.

Обувь для занятий терренкуром должна быть удобной, без каблуков – лучше кроссовки или кеды. Одежда не должна сковывать движения и мешать во время ходьбы, поэтому выбрали спортивные костюмы свободного кроя из полиэстера, полиамида, вискозы, нейлона. Почему не стоит отдавать предпочтение натуральным тканям? Во время лечебной прогулки многие обильно потеют, а одежда из натуральных тканей быстро впитывает влагу и медленно сохнет. Синтетические ткани быстро впитывают влагу и так же быстро сохнут, поэтому идеальная одежда для терренкура – из синтетических материалов.

После прогулки мы отдыхаем. Отдых – неотъемлемая часть терренкура. Оптимальная длительность отдыха – 15-30 минут в сидячем положении. Вдоль маршрута есть лавочки. Отдыхаем не только после терренкура, но и во время прогулки, если у кого-то из нас возникает такая необходимость. Во время отдыха наш инструктор рекомендует выполнить несколько дыхательных упражнений и несколько упражнений, способствующих расслаблению мышц ног. Наиболее выносливые участники группы укрепляют здоровье, выполняя физические упражнения на тренажерах, которые установлены у подножия горы и на вершине Кизиловки.

Наши достижения

Занятия этим видом ходьбы позволяют быстро добиваться положительных изменений в состоянии здоровья. Уже после первой прогулки мы отметили улучшения.

Благодаря терренкуру через три месяца у нас значительно увеличилась общая выносливость, стало легче справляться с физическими нагрузками. Через шесть месяцев улучшилась работа сердечно-сосудистой системы, нормализовался сердечный ритм, повысилась умственная активность. Мы обратили внимание на то, что снизилось нервное напряжение, выросла стрессоустойчивость, активизировались защитные силы организма, улучшилась работа дыхательных путей; сон стал крепким и спокойным, а от бессонницы не осталось и следа.

Регулярные занятия в группе позволили всем участникам сбросить лишний вес. Оказывается, пока человек просто гуляет, наслаждается природой и дышит чистым воздухом, его организм не только привыкает к физическим нагрузкам, но и сжигает лишний жир. Доказано, что за 50-60 минут ходьбы в быстром темпе (90-110 шагов в минуту) сгорает около 30-40 граммов жира! Во время ходьбы происходит массаж всех внутренних органов, улучшается метаболизм и устраняются застойные явления в организме, что способствует более быстрому и качественному похудению.

После лечебной прогулки возникает легкая и приятная усталость, а дыхание становится свободным и ровным. Каждый раз мы получаем истинное удовольствие от того, что покорили эту высоту…

Лиза ЭНЕЕВА, председатель Чегемской территориальной организации Общероссийского Профсоюза образования Кабардино-Балкарская Республика