На чтение: ≈ 3 мин.Врачи все чаще рекомендуют не отдавать ужин врагу, а съедать его самим – себе на здоровье. Главное, чтобы вечерняя трапеза тому соответствовала.
Специалисты по здоровому питанию утверждают, что перед сном человек не должен чувствовать себя голодным, оставаясь при этом в нормальной физической форме, без ощущения дискомфорта в желудке, спровоцированного импровизированным ужином. Особенно это актуально для людей после 50 лет, когда склонность к полноте набирает обороты.
Чтобы вечерний прием пищи благотворно влиял на качество ночного отдыха и при этом еще помогал худеть во сне, диетологи составили список продуктов для идеального ужина. Приоритет отдается вареным куриным яйцам, которые полезны не только в начале, но и в конце дня. Содержащийся в них белок легко усваивается, он поддерживает стабильность метаболических процессов, защищает мышечную ткань от разрушений в ночной период времени.
Отличный вариант – отварная индейка, которая богата аминокислотой триптофаном, участвующей в выработке организмом серотонина, именуемого «гормоном счастья». Он поможет расслабиться, настроиться на позитив и хорошенько выспаться, чтобы и впрямь почувствовать себя утром счастливым человеком.
Гарниром к идеальному ужину может стать квашеная капуста. В ней много пробиотиков, которые поспособствуют улучшению баланса микрофлоры кишечника и активизируют процессы сжигания жира в ночное время. Из овощей эксперты советуют отдавать предпочтение помидорам, с оговоркой: это следует делать не позже, чем за два часа до сна.
Для тех, кто любит погорячее, врачи «разрешают» включить в вечерний рацион кайенский перец, разумеется, в небольшом количестве. Он слегка разогреет тело и улучшит кровообращение. Самым подходящим напитком для вечерней трапезы является чай с корицей и кардамоном, который нормализует уровень сахара в крови, поможет расслабиться и быстро уснуть, сообщает издание ETNT.
Публикация носит информационный характер. Цель материала – рассказать об открытиях, сделанных в разные времена и в разных странах. Все действия, связанные с приемом продуктов, лекарственных препаратов, БАДов, средств, которые используются в народной медицине, должны обязательно согласовываться с врачами.
Ранее «Учительская газета» рассказала, каким должен быть ужин, чтобы сон был крепким и здоровым, а утро – добрым и бодрым.
Выбор читателей
Комментарии