На чтение: ≈ 13 мин.– Никак не войдете в форму после родов? Постоянная депрессия? Дорогуша, вам не таблетки надо пить, а поплясать. Да-да, запишитесь-ка на танец живота и приходите ко мне месяца через два… – вполне может быть, что именно это в недалеком будущем посоветует своим пациенткам грамотный доктор «по женской части». Мануальный же терапевт направит вечно сутулящуюся девушку выстукивать ритмы фламенко, а врач футбольной команды пошлет нескладного игрока – нет, совсем не туда, а на занятия самбой… Несомненная польза танцев для здоровья подтверждается все большим числом медицинских исследований. Как подобрать ритм и пластику, которые принесут оздоровление именно вам, и кому противопоказаны определенные телодвижения, – читайте в нашем материале.
Давайте начнем с главного – с огромного позитивного заряда, который несут танцы. Ведь танцевать – это просто приятно! А повышенный эмоциональный фон, оптимизм и умение радоваться жизни – это основа здоровья человека. Регулярные занятия танцами помогают также избавиться от простудных заболеваний, бронхитов и даже облегчают течение болезни у людей, страдающих астматическими приступами. И еще огромный плюс танцев в том, что, обеспечивая нужную нагрузку на мышцы и органы, они не кажутся изматывающими обязательными процедурами и не приедаются – в отличие от лечебной гимнастики, к примеру.
А это очень важно, в частности, для пожилых людей. Так, итальянские ученые, исследовавшие состояние группы пациентов от 50 до 60 лет, страдающих хронической сердечной недостаточностью, утверждают, что вальсировавшие почувствовали не только облегчение, но и улучшение качества жизни – то есть меньше страдали бессонницей и депрессией. Если подойти к этим фактам с физиологической стороны, то оказывается, танцы способствуют лучшей циркуляции крови и соответственно тренируют сердечно-сосудистую систему (кроме того, они развивают пластику и грациозность, улучшают подвижность суставов и укрепляют мышцы). Но почему пенсионерам и сердечникам стоит выбирать именно вальс? В первую очередь из-за неторопливости и плавности движений, ведь людям, имеющим проблемы с сердцем, противопоказаны резкие и быстрые ритмы. Разумеется, не стоит заниматься танцами при острых стадиях сердечно-сосудистых заболеваний. Вальс хорош именно как профилактика или на стадии реабилитации после инфаркта.
Более молодым и энергичным можем посоветовать Body Ballet – танцевальную аэробику на основе классических балетных поз и движений. Такой «балет» улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, выправляет осанку и делает упругими ягодицы и, что важно для склонных к полноте, способствует довольно быстрому похудению без всяких диет.
Проблемы с осанкой помогает решить и фламенко. Положение корпуса в этом танце заставляет держать спину прямо, даже если вы этого не хотите. Королевская осанка обеспечена! Кроме того, выстукивания воздействуют на ступни (отличная профилактика плоскостопия), а страстные движения рук развивают мышцы плечевого пояса. А еще занимающиеся фламенко признаются, что занятия (особенно в паре с мужчиной) отлично снимают эмоциональную зажатость и стресс, ведь движения жгучего испанского танца выражают страсть, ненависть, злость, нежность, отчаяние. Так что если вы стесняетесь выражать накопившиеся обиды на окружающих, занятия фламенко позволят вам выпустить лишний «пар».
А вот танго не только замечательно регулирует эмоции (почти всем нам не хватает страсти в обычной жизни), но и отлично укрепляет вестибулярный аппарат и мышцы ног. Кроме того, этот аргентинский танец улучшает работу… головного мозга. К такому выводу пришли участники встречи членов Канадского общества неврологов. Исследованием влияния танго на человеческий организм долгое время занимались ученые Монреальского университета, десять лет следившие за группой пенсионеров. Они обратили внимание на то, что танго отличает обилие замысловатых па и сложных движений, заставляющих думать о сохранении равновесия, а значит, мозг в такие моменты активно работает. Более ранние исследования показали, что изматывающие физические упражнения и серьезные нагрузки также стимулируют работу человеческого мозга.
Для укрепления суставов и мышц ног лучше всего выбрать степ – динамичную аэробику, включающую в себя шаги и прыжки. Эта гимнастика также прекрасно помогает формировать свод стопы (хорошо при плоскостопии), развивает координацию и равновесие, вестибулярный аппарат. Любое занятие степом начинается с ходьбы, а это хорошее средство тренировки сердечной мышцы и легких, что особенно полезно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Для этой аэробики характерно ритмичное чередование расслабления с напряжением. При этом активизируются крупные мышцы, благодаря чему улучшается кровоснабжение ног, органов брюшной полости и таза. Прыжки также очень полезны для здоровья. Публиковались результаты исследований, согласно которым, если прыгать каждый день хотя бы по две минуты в течение не менее одного года, можно продлить свою жизнь минимум на пять лет.
Занятий степом стоит избегать людям, имеющим проблемы с позвоночником или со слабой сердечно-сосудистой системой (дает большую нагрузку на сердце).
R’n’B (клубные танцы) сейчас очень модны среди молодежи. Этот танец отличает четкий ритм, который соединяется с лирическими напевами. R’n’B хорошо развивает мышцы ног, рук и плечевого пояса. Аэробная нагрузка благоприятствует укреплению сердечно-сосудистой системы и позволяет похудеть: отчасти благодаря темпу движений, отчасти – множеству шагов. При этом R’n’B отличает умеренный темп музыки и свободные, ненапряженные движения, благодаря чему вы научитесь расслабляться в танце.
Тем, кому близки зажигательные латиноамериканские ритмы, советуем выбрать самбу. Танец улучшает дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Женщинам важно и то, что постоянные движения тазом отлично сказываются на фигуре, делая плавным переход от талии к бедрам. А еще, как ни странно, самбу рекомендуют… футболистам, поскольку контроль над движениями бедер способствует отличной координации всех членов. Так, по данным Японского научно-технологического института (JAIST), занятия самбой всего за три месяца помогли японским футболистам существенно развить двигательные навыки.
Еще более удивительным является тот факт, что лучшей профилактикой остеохондроза и сколиоза оказался стрип-данс. Главное преимущество танцев этого типа заключается в том, что многие движения делаются в состоянии прогиба в пояснице. Обычно эти мышцы развиты слабо из-за малоподвижного образа жизни. Не пугайтесь, ничего уж очень непристойного, несмотря на очевидную эротичность, в этом танце нет: он учит владеть своим телом и выражать его чувственность (вы же будете танцевать его не на школьном вечере, а в интимной обстановке, перед любимым мужчиной). Strip-пластика настолько хорошо развивает гибкость всего тела, что на эти занятия отправляют даже мужчин-бодибилдеров, потерявших пластичность. Танец также позитивно влияет на дыхательную систему: глубокое дыхание, сочетание дыхательных упражнений с движениями воздействуют на объем легких.
Но пожалуй, самый большой спектр положительной нагрузки на организм женщины принадлежит танцу живота. В нем хорошо прорабатываются те мышцы (например, малого таза), до которых «трудно добраться» путем обычных спортивных упражнений. Активные движения бедер формируют красивую фигуру, особенно талию – при этом фигура приобретает женственные очертания. Так что великолепная осанка, необыкновенная гибкость и плавность движений гарантированы. Танец активно развивает координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на позвоночник, сердечно-сосудистую систему. Это прекрасная профилактика гипертонии и шейного остеохондроза.
Кроме того, после 2-3 месяцев занятий танцем живота у женщин улучшается самочувствие при гинекологических заболеваниях. Для тех женщин, у которых еще нет детей, танец – прекрасная подготовка к родам, для тех, у кого они есть, – восстановление после них. Также занятия танцем живота благотворно сказываются на цвете лица. Дело тут в улучшении работы кишечника, который функционирует после занятий более продуктивно.
Танец живота полезен при гастрите, несильном сколиозе, спаечной болезни, воспалительных процессах (но не в стадии обострения). В то же время не следует рассматривать танец живота как панацею от всех болезней. Не стоит им заниматься при заболеваниях яичников, болезни печени и варикозе. Не стоит также рисковать и начинать занятия во время беременности. Есть и другие противопоказания: ярко выраженное плоскостопие, серьезные проблемы с позвоночником, опухоли, варикозное расширение вен, пороки и болезни сердца, туберкулез легких, вообще обострения каких-либо заболеваний. Есть и возрастные ограничения: девочкам до 16 лет можно заниматься танцем живота лишь в частичном объеме. А вот рамок в плане комплекции нет никаких – вопреки распространенному убеждению о том, что для танца живота нужен «жирок», выполнять его могут и стройные дамы. Сторонницы этого восточного танца утверждают, что занятия помогают справиться с целлюлитом. А еще танец живота хорош тем, что по сравнению с другими видами спорта здесь снижено напряжение на колени и голеностопные суставы.
В общем, подбирайте свой лечебный танец и пляшите на здоровье!
По материалам сайтов www.kp.ru, www.korrespondent.net, www.123dance.rusbiz.ru и других
Выбор читателей
Комментарии