На чтение: ≈ 10 мин.8 Марта в нашей стране день особенный и для женщин, и для мужчин. Первые расцветают от редких комплиментов, как весенние цветы; вторые отправляются на кухню, чтобы хотя бы раз в год приготовить своим прекрасным половинкам что-нибудь вкусненькое. Наш специальный выпуск «Зеркала» посвящен и тем и другим. С праздником!
В праздники всегда хочется выглядеть особенно хорошо. Однако косметика не всегда способна скрыть следы усталости и возрастных изменений. С ними можно бороться не только с помощью пластических операций, но и при помощи… физических упражнений, возвращающих упругость и разглаживающих морщины на лице и шее. Ничего удивительного: тренируем же мы тело, а вот лицу не уделяем должного внимания.
Комплекс упражнений селф-лифтинга (от англ. self-lifting – «самоподъем») придумала американка Камилла Волер, которая написала книгу «Через 10 недель – моложе на 10 лет!». Та вышла в свет в 1997 году и с тех пор стала настольным пособием для многих и многих. Упражнения предназначены как для женщин, так и для мужчин в любом возрасте, но особенно актуальны для тех, кому за сорок. И еще, упражнения следует выполнять после умывания и применения крема снизу вверх – сначала упражнения для шеи, далее – для глаз и щек, затем – упражнения для лба. А чтобы выяснить, что же вам нужно подтянуть, посмотрите в зеркало. В первые дни занятий вообще желательно выполнять комплекс перед зеркалом. До достижения видимого результата рекомендуется делать его каждый день, затем достаточно трех раз в неделю.
Итак, начинаем с разминки. Скрестите руки перед лицом: ладонь правой руки должна находиться на левой щеке, ладонь левой – на правой. Слегка постучите по щекам. Затем переходите к шее, совершая постукивания снизу вверх в течение одной минуты. Можно выполнять разминку по-другому. Сначала пройтись по массажным линиям лица и шеи, похлопывая пальцами раскрытых ладоней, затем – прижимая пальцы (чуть-чуть надавливая), и по третьему разу – дрожащими пальцами легко, как дождик.
Теперь упражнения для шеи.
«Жираф». Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. И постепенно увеличьте напряжение, используя всю силу мышц шеи и подбородка. Сосчитав до пяти, вы можете расслабиться. Шее и подбородку делается даже немного больно (на 7-8 повторе). Выполнять упражнение следует 5-15 раз (увеличивайте нагрузку постепенно!).
«Птица». Сядьте. Поверните голову влево (плечи не двигаются). Усилив до предела напряжение мышц, замрите на пять секунд и затем расслабьтесь. В день следует делать это упражнение 3-6 раз в каждую сторону.
«Яблоко». Приподнимите голову, откройте рот, как будто хотите надкусить яблоко, висящее на ветке, осторожно доведите напряжение мышц шеи до предела. В таком положении следует находиться 5 секунд. При должной тренировке вы скоро легко повторите это 15 раз подряд.
Упражнения для подбородка
«Рыба». Это самое действенное упражнение. Растяните рот в улыбочке, как бы говоря «чи-и-и-з», зубки сомкнуты и хорошо видны (это исходное положение). Просто надавите языком на небо и постепенно доведите напряжение мышц до предельного. Сосчитайте до 5. Начинайте с 5 раз и доведите постепенно, недели через две, до 15 повторений. Если у вас есть такая проблема, как уже существующий второй подбородок, то упражнение лучше делать несколько раз в день по 10 повторений.
«Утка». Исходное положение, как в «Рыбе» (чи-и-и-з). Опустите нижнюю губу. Чтобы уголки рта не опускались, поддержите их пальцами. Усильте, насколько это возможно, напряжение мышц подбородка и через пять секунд расслабьтесь. Упражнение следует повторять 5-12 раз в день.
Теперь массаж, который поможет привести в порядок не только подбородок, но и губы. Положите оба указательных пальца на середину подбородка. Полукруговыми массажными движениями перемещайте их в направлении уголков рта.
Упражнения для губ
«Поцелуй». Вытяните губы как бы для поцелуя. Осторожно напрягите мышцы губ до предела. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 5-8 раз.
«У». Громко произнесите звук «У» (необходимо приложить максимум усилий!). Ротик должен быть такой кругленький. Постепенно до предела напрягите губы. Расслабьте их через пять секунд. Повторите 5-8 раз.
«О» (как Мэрилин Монро). Произнесите звук «о», сильно округлив губы. Напрягите мышцы губ. Через пять секунд расслабьте их. Повторите это упражнение 5-10 раз подряд. Это упражнение позволит вам приобрести самые красивые в мире губы.
Упражнения для щек
«Курица» (самое действенное упражнение для укрепления овала лица и нижней части щек). Улыбнитесь и одновременно попытайтесь сложить губы в форме буквы «о». Пальцы должны находиться на висках (у глаз) и слегка прижимать кожу (чтобы «гусиные лапки» не образовывались). Постепенно увеличьте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15. Это упражнение препятствует отвисанию щек!
«Хомяк» (тренируются мышцы, формирующие овал лица). Громко произнесите звук «а» и старайтесь при этом не очень широко открывать рот, несколько растягивая его в улыбке. Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15.
Упражнения для глаз и лба
«Китаец». Выполняя регулярно это упражнение, вы избавитесь от мешков под глазами. Прикройте глаза, оставив маленькую щелочку. Пальцы расположите по обе стороны глаз и очень осторожно сдвиньте их к вискам. Сильно напрягите мускулы век, считайте до пяти, расслабьтесь, через три секунды снова начните упражнение.
Выполняйте упражнение вначале пять раз в этом ритме, ежедневно прибавляя по одному. Вы должны довести количество повторений до двадцати. После этого упражнение можно выполнять в ускоренном ритме: две секунды – напряжение, одна секунда – расслабление, одновременно утроив количество повторений. Через десять недель можно изменить режим: пять секунд – напряжение, три секунды – расслабление. Выполнять упражнение нужно пять раз подряд три раза в неделю.
«Спящая красавица». Это упражнение укрепляет нижние и верхние веки, способствует разглаживанию морщин и возвращает глазам их прежний блеск. Закройте плотно глаза. Вы почувствуете, как напряглись мышцы век. Усильте напряжение (постарайтесь напрягать именно мышцы век, не нужно еще сильнее зажмуривать глаза, они и так прикрыты очень плотно). Доведите напряжение до высшей точки, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Насладившись расслаблением в течение трех секунд, начните упражнение сначала.
Как и предыдущие упражнения, выполняйте его вначале пять раз подряд. По мере освоения, не изменяя ритм, прибавляйте по одному упражнению, постепенно доведите количество повторений до двадцати. Хорошо освоив упражнение (без затруднений выполняете его двадцать раз подряд), переходите к интенсивной фазе. Ускорение ритма (две секунды – напряжение, одна секунда – расслабление) позволит вам утроить количество повторений. Через десять недель выполняйте упражнение три раза в неделю пять раз подряд с напряжением в пять секунд, расслаблением в три секунды.
Ну а более продвинутым и упорным можно посоветовать методику Кэрол Мадджио, написавшей книгу «Аэробика для кожи и мышц лица». Книгу можно скачать на ресурсе http://www.htls.ru/books/carole_ maggio/11.htm.
Выбор читателей
Комментарии