На чтение: ≈ 8 мин.Порой ошибки на экзамене связаны не столько с пробелами в знаниях, сколько с волнением. Чем могут помочь взрослые – родители и педагоги – до начала экзаменационной поры, чтобы подготовить ребенка к возможным эмоциональным трудностям?
Возьмите под контроль ресурсы
Помогите подростку организовать правильный режим дня. Для повышения стрессоустойчивости важно полноценно питаться (регулярно и полезно), спать достаточное количество времени (не менее 7-8 часов) и иметь возможность отдыхать, несмотря на всю загруженность при подготовке к экзамену. Подросток в силу возраста не всегда может оценить последствия бессонной ночи или отсутствие завтрака, ему кажется самым главным успеть повторить материал.
Учитывайте индивидуальные особенности
Все дети по-разному воспринимают и запоминают информацию. Кто-то учит систематически весь учебный год, запоминая и повторяя небольшие объемы информации. У другого хорошо развита кратковременная память, ему комфортнее запомнить сразу большой объем информации за несколько дней до экзамена. Некоторые подростки хорошо запоминают информацию зрительно, а кто-то быстрее воспринимает на слух. Предложите ребенку определить, какой способ запоминания ему удобнее: можно читать текст подростку вслух либо продумать вместе систему визуальных подсказок. Это знание поможет быть более эффективным: тратить меньше времени на подготовку и получать максимальный результат.
Сохраняйте оптимизм и транслируйте его ребенку
Отношение взрослых к предстоящему экзамену сильно влияет на эмоциональное состояние ребенка. Не тревожьте выпускника, не запугивайте, достаточно будет обозначить свою готовность помочь и поговорить, если это необходимо.
Обсудите план «Б»
Не стоит в беседе с ребенком преувеличивать или преуменьшать значение экзамена, ведь экзамен – это только некоторый рубеж в жизни, который нужно пройти. Определите и проговорите вместе с подростком несколько вариантов развития событий по схеме «что ты будешь делать, если…». Например, отметка за экзамен будет ниже или выше ожидаемой. Так у выпускника появится понимание, что независимо от результатов есть разные варианты выбора в жизни. Подбирайте варианты учебных заведений, куда можно подать документы с разными баллами. Спокойные и уверенные взрослые рядом – опора для подростка.
Как помочь ребенку сохранять спокойствие?
Действенные способы справиться с волнением:
- Дышите!
Выполните дыхательные упражнения: если начать дышать глубоко, надувая живот на вдохе, как шарик, и сдувая на выдохе, для мозга это будет сигнал к успокоению. Также можно дышать на счет. Считая от 1 до 4, мы делаем вдох, а от 1 до 8 – выдох.
- Шаг влево – шаг вправо!
При волнении полушария головного мозга начинают работать как бы отдельно друг от друга, именно это приводит к тому, что ценная информация неожиданно забывается. Чтобы избежать этого, можно сделать простое упражнение «перекрестный шаг»: при каждом шаге правая нога ставится в левую сторону, а левая нога – в правую.
Установка на успех: как мотивировать подростков
Чтобы не допустить потерю мотивации или вернуть уже потерянную, рассмотрим причины, почему уровень мотивации снижается.
Причина первая. Серьезная интеллектуальная нагрузка.
Когда ребенку необходимо в короткие сроки воспроизвести большие объемы информации, он может просто эмоционально перегореть на фоне перегрузки. Что же делать? Должен быть план.
Грамотно организуйте процесс подготовки: составьте график, распределите нагрузку. Важно, чтобы периоды учебной активности, интенсивной интеллектуальной деятельности чередовались с периодами отдыха. Четкий план и понимание объема задач снижают общий уровень тревожности.
Для достижения чего-то большого порой нужно начать с малого, делать каждый день маленькие вещи. Начните с одной мини-привычки в день. Секрет в том, чтобы достичь серьезных результатов, двигаясь к цели настойчиво, но небольшими шагами.
Причина вторая. Окружающая эмоциональная нестабильность.
Переживания взрослых, их озабоченность необходимостью достижения определенного результата, сомнения, что все сложится успешно, приводят к тому, что у ребенка опускаются руки. Страх неудачи способен лишить мотивации даже взрослого. Страх препятствует запоминанию, усвоению информации, поэтому ребенку начинает казаться, что он не справится.
Как ни банально это звучит, но мотивация ребенка будет более устойчивой, если он станет постоянно получать эмоциональную поддержку от взрослых. Взрослые должны напоминать ребенку, что они верят в его успех, что они всегда рядом и поддержат его, что он усердно готовился и поэтому справится.
Причина третья. Недостаточное признание самостоятельности ребенка.
Подростки вступают во взрослую жизнь и стремятся доказать, что уже не дети. А это само по себе может стать отличным мотивирующим фактором. Ведь экзамен включает в себя все элементы взрослой жизни – самостоятельное принятие решений, ответственность за результат, умение справляться с трудностями.
Самое важное для взрослых – и учителей, и родителей – не посеять даже тени сомнения, что ребенок уже достаточно вырос, чтобы с этим справиться, и самим продемонстрировать пример взрослого отношения к трудностям, ошибкам и неудачам.
Сдача экзаменов – несомненно, серьезный рубеж во взрослении ребенка, и взрослые в силах помочь ему справиться и приобрести ценный опыт преодоления трудностей, который станет фундаментом уверенности в себе и успешности во взрослой жизни.
Еще больше полезной информации о психологической поддержке во время экзаменов можно найти на сайте Городского психолого-педагогического центра ДОНМ.
Надежда КУЛИКОВА, Татьяна НАЗАРОВА,
педагоги–психологи Городского психолого-педагогического центра
Выбор читателей
Комментарии