На чтение: ≈ 5 мин.Прежде всего нужно тщательно сбалансировать питание. Еще Гиппократ считал, что неправильное питание, порождая физические недуги, приводит к нервно-психическим нарушениям. Он начинал лечение так: сначала подвергал пациента голоданию, затем травами и клизмами прочищал ему кишечник. После этого больной питался сырыми овощами и фруктами. Продукты животного происхождения допускались в очень малых количествах.
Итак, следует исключить:
– белый хлеб,
– макароны,
– шлифованный рис,
– сахар и сладости,
– животные жиры (мясо, колбаса, сало…)
Вместо сладостей можно употреблять мед и сухофрукты, а потребность организма в жирах восполнят растительные масла. Без ограничения можно есть фрукты и овощи (лучше в сыром виде), а также черный хлеб.
Полезны: овес, рожь, гречиха, корнеплоды (особенно важны петрушка, морковь, сельдерей, свекла, редька, лук, картофель), яблоки, слива, малина, смородина, укроп, чеснок, чабрец, мята.
Два примера лечения травами:
1. 500 г зерен овса промывают холодной водой, заливают 1 л холодной воды и варят до полуготовности. Затем процеживают. Принимать по 150-200 г отвара, добавив немного меда.
2. Смешивают в равных количествах не менее трех из следующих трав: валериана (корень), мелисса (листья), зверобой (трава), фиалка трехцветная (трава), золототысячник (трава), репешок (трава), пустырник (трава), боярышник (трава), календула (цветки), мята перечная (листья).
При нервных перенапряжениях также полезно ходить босиком по земле, лежать на земле (особенно в лесу, на лугу). Хотя бы раз в неделю гулять на природе. И хотя бы 15 минут в день – зарядка, аэробика, бег трусцой.
Хорошо восстанавливает силы сон. Не ложитесь поздно! Наиболее полезен сон от 22 до полуночи.
Очень помогает снять нервное и психическое напряжение душ – холодный (утром) и теплый (вечером, перед сном). В крайнем случае нужно просто умыться или подержать руки в прохладной воде.
Расстройство сна
Причины, вызывающие бессонницу, можно разделить на две группы: расстройство сна, в основе которого преобладают различные раздражители (кашель, зуд и т.д.), и расстройство сна как проявление начинающегося заболевания (заболевание нервной системы, привыкание к снотворным, интоксикация наркотическими препаратами).
Средства от бессонницы:
Научитесь ложиться и вставать в одно и то же время. Лучше всего – рано ложиться и рано вставать.
Прогулка в течение 30 минут перед сном поможет вам успокоиться, отвлечься.
Полезны теплые ножные ванны перед сном, стакан теплого молока с медом (его следует растворить, а не есть с ложки).
Полезна физическая усталость, после которой спишь как убитый.
Ночью происходит “ремонт” организма. Поэтому ужинать следует за 3-4 часа до сна, чтобы не отвлекать силы на пищеварение. Ужин должен быть легким, перед сном не пить крепкого чая или кофе, не курить.
Старайтесь не заниматься умственным трудом по вечерам, а тем более ночью.
Не волнуйтесь, если не можете уснуть.
Спать лучше головой на север. В комнате не должно быть много книг и цветов.
Комнату перед сном надо проветрить, лучше всего спать с открытой форточкой. На окна следует повесить плотные шторы, чтобы утренний свет не раздражал вас.
На глаза хорошо положить полоску ткани сиреневого цвета.
Наиболее полезны для сна деревянная кровать и белье из натуральных тканей.
При болях в позвоночнике, остеохондрозе, радикулите более полноценный сон дает жесткая постель.
Во время сна следует укрываться как можно легче. Но не зябнуть!
Полезно использовать набитые сухими травами хлопчатобумажные наволочки. Для этой цели применяют хвою сосны, шишки хмеля, траву мяты, герани, душицы, лепестки розы.
Полезны “снотворные ванны” с добавлением эфирных масел – мятного, апельсинового, ромашкового, календулы, череды, мяты (в ванны с теплой водой добавляют по 5 капель масла).
Смешать в ложке по 4-5 капель спиртовых настоек пустырника, мяты, валерианового корня, эвкалипта и развести холодной водой. Принимать перед сном.
Татьяна ИВАНОВА, врач
Выбор читателей
Комментарии