Специалист КФУ поделилась правилами качественного сна в летнюю ночь

Летом из-за длительности светового дня многие люди сталкиваются с проблемами сна. Некоторые испытывают чувство насыщения и бодрости, тогда как другие страдают от ранних рассветов. Врач-сомнолог Лилия Шагиахметова из Университетской клиники Казанского федерального университета поделилась эффективными рекомендациями, которые помогают справиться с такими проблемами.

По мнению эксперта, в первую очередь необходимо настроить правильный режим сна и отдыха, а также регулярно его соблюдать. От того, когда человек ложится спать и встает, зависит общее состояние организма. Если он делает это в одно и то же время, то внутренние биологические часы приходят в норму. Таким образом, предотвращается разлад и риск возникновения усталости с самого утра.  

По словам сомнолога, для снятия напряжения с глаз и достижения расслабления стоит использовать плотные шторы, защищающие помещение от проникновения яркого утреннего света, или создавать темные условия в комнате в целом. Маски на глаза, обеспечивающие светонепроницаемость, также могут быть эффективны в борьбе с недосыпом в летний период. Особое внимание стоит уделить физической активности в течение дня. Врач советует добавить в свой график прогулки на свежем воздухе, так как они позволяют снизить уровень стресса и поддержать нормальный режим сна. 

Врач уточнила, что для тех, кто работает удаленно в компаниях с различными часовыми поясами, также существуют доступные возможности для выстраивания режима. Например, можно уходить на сон в дневные часы, создавая при этом все необходимые условия: темные шторы, маски и звукоизоляция. Также рекомендуется завершать выполнение важных дел за два часа до сна.

Ранее Сетевое издание «Учительская газета» рассказывало, какие факторы оказывают негативное воздействие на качество сна. По версии экспертов, ключевой помехой в данном вопросе становится привычный многим будильник. Специалисты утверждают, что от звука этого устройства, как правило, создается ощущение неполноценного и недостаточного отдыха в ночное время. Если у вас не намечена важная встреча или экзамен, будильник лучше убрать в сторону.