На чтение: ≈ 5 мин.Зачастую после эмоциональных переживаний у человека пробуждается тяга к сладкому. Таким способом организм пытается подавить стресс, достичь равновесия и чувства удовлетворения. Этот механизм нередко становится труднопреодолимой привычкой, однако побороть ее все-таки возможно.
Многочисленные внешние факторы ежедневно воздействуют на наше подсознание и вынуждают вновь употреблять сладкие продукты. Изменение пищевого поведения – далеко не легкий процесс, который иногда не обходится без помощи медицинских специалистов. Помочь своему организму без постороннего вмешательства можно, если соблюдать несколько простых правил.
Регулярное питание
В целом, тягу к сладкому можно преодолеть, если следить за сбалансированным рационом. Приступы голода, переедание и нездоровые перекусы – это последствия неправильного пищевого поведения. Найти баланс в этом вопросе можно с помощью регулярных приемов пищи в течение дня. Эксперты рекомендуют питаться часто, но мало. Так, например, пять раз в день достаточно, чтобы обеспечить организм необходимой энергией, сбалансировать уровень глюкозы в крови и, как следствие, уменьшить тягу к сладкому.
Не стоит закрывать глаза на употребление жидкости. Порой, когда мы чувствуем жажду, наш мозг ошибочно интерпретирует это как голод, что приводит к желанию есть что-то сладкое. Для сохранения водного баланса следует выпивать около 1,5-2 литров жидкости в день. Обратите внимание, что организму необходима чистая вода, а не газировка, сок, чай и кофе.
Немалую роль в контроле питания имеют перекусы. Если у вас возникло искушение съесть сладкое, попробуйте заменить его на более полезные альтернативы: свежие фрукты, сухофрукты, орехи или йогурт. Откажитесь от шоколадных батончиков и печенья с плохим составом и сделайте выбор в пользу сладостей без добавления пальмового масла или подсластителей.
Полноценный сон
Для восстановления организму любого человека нужен отдых, в частности, полноценный ночной сон. Регулярный недосып приводит к выработке чрезмерного количества грелина. К слову, этот гормон отвечает за наш аппетит. Его повышенное содержание толкает человека на неконтролируемое потребление пищи. Чаще всего в поле зрения попадают продукты с повышенным содержанием углеводов, сладости в данном случае не становятся исключением. Чтобы оградить свой организм от таких всплесков аппетита, постарайтесь контролировать режим и высыпаться. Считается, что для полноценного отдыха человеку необходимо около семи-восьми часов в день.
Физическая активность
Ключевым элементом в борьбе с тягой к сладкому являются тренировки. Выполнение физических упражнений оказывает благотворное действие на наш организм. Активность позволяет держать тело в тонусе и сохранять эмоциональное равновесие. Благодаря тренировкам снижается уровень стресса, который зачастую провоцирует нас на употребление сладких продуктов.
Безусловно, позволить себе сладкое время от времени можно, но увлекаться не стоит. Регулярное употребление сахара приводит к инсулинорезистентности, нарушению углеводного обмена, накоплению жира в организме, проблемам с пищеварением и многим другим проблемам.
К слову, любители сладких напитков чаще всего страдают от облысения. Об этом ранее рассказывало сетевое издание «Учительская газета». Согласно исследованиям, люди с залысинами на голове пили газировку и сладкие соки в два раза больше, чем те, кому удалось сохранить шевелюру.
Выбор читателей
Комментарии