Снижаем температуру тела без таблеток: терапевт делится рекомендациями

Из-за болезней, интенсивной физической нагрузки или лекарств у нас может повышаться температура. Терапевт рассказала, как ее можно снизить, не прибегая к помощи таблеток.

Эксперт Роскачества, терапевт Вера Афанасьева рассказала, что даже обычное пребывание на улице в жаркую погоду может повлиять на температуру тела и спровоцировать тепловой удар. Поэтому важно знать, как ее можно сбить без лекарств.

Какую температуру нужно сбивать

Температура человеческого тела в норме варьируется от 36,5 до 37,5 градуса. Она в течение суток может меняться на 0,5 градуса. Температуру ниже 38–39 градусов не стоит понижать – ведь так проявляется защитная реакция организма. В таких условиях погибают вирусы, при 36,6–37,5 °С они размножаются.

При отсутствии сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой или нервной систем, сбивать температуру у взрослого человека следует на уровне 38,5 градуса. У детей ее следует снижать при 39 °С, достаточно опустить ее до 38 °С. При наличии сопутствующих заболеваний лучше начинать сбивать температуру на уровне 38 °С. У детей, кожа которых сохраняет розовый цвет, кто довольно активен и громко плачет, снижать температуру не рекомендуется. Важно давать ему больше пить – воды или морса (100–120 мл на 1 кг веса в сутки).

Повышение температуры тела

Гипоталамус в качестве главного регулирующего центра вегетативной нервной системы реагирует на инфекционные организмы и травмы. Он выделяет вещества, которые изменяют температуру тела. Ее повышение говорит не только о том, что в организм попал захватчик, но и что иммунная система стала бороться с ним. Температурные рецепторы гипоталамуса фиксируют изменения температуры тела и посылают сигналы потовым железам или мышечным клеткам для ее регуляции. При превышении нормального значения температуры активируется потоотделение, расширяются сосуды. В случае понижения ниже 36,6–37,5 °С начинается дрожь – и сосуды сужаются.

Как снизить температуру без лекарств

Организм сам может регулировать свою температуру и понижать ее следующими способами: испарением (потоотделения), конвекцией (когда более холодный воздух окружает тело) и теплопроводностью (тепло тела передается холодной воде или льду).

Чтобы снизить температуру, стоит пить прохладные жидкости – воду, морс, чай. Они охладят тело изнутри. Регулярное употребление жидкости убережет от обезвоживания, при котором повышается температура тела. Полезно также переместиться в прохладное помещение – так тело станет терять тепло за счет конвекции. Помогает и холодная ванночка для ног – ее хорошо принимать в течение 20 минут. Дополнительный охлаждающий эффект даст добавление в нее нескольких капель эфирного масла мяты перечной. Также можно протирать тело прохладной водой. К ключевым точкам на теле хорошо прикладывать холод. Эти точки находятся там, где вены расположены близко к поверхности (запястья, шея, грудь и виски). Так вы понизите температуру крови в венах.

Старайтесь меньше двигаться, ведь во время движения тело выделяет тепло. Так что при повышенной температуре исключите нагрузки. Носите легкую, дышащую одежду – лучше из натуральной ткани. Хлопок, лен и шелк дышат, они не дают телу перегреваться. Полезно также практиковать дыхание Ситали. Она охлаждает тело и помогает расслабиться. Для этого нужно сесть в удобное положение, высунуть язык как можно больше, свернуть трубочкой. Затем сделайте медленный вдох через рот, максимально наполняя легкие воздухом. Задержите дыхание на 8 секунд и медленно выдохните через нос. Этот цикл нужно повторить от 4 до 8 раз. Это упражнение противопоказано при простуде, заболеваниях дыхательных путей и при пониженном артериальном давлении. Старайтесь есть водянистые фрукты и овощи. Огурцы, апельсины, арбуз благодаря высокому содержанию воды насыщают организм влагой.

Повышение температуры может быть связано с физиологическими процессами. Ученые выяснили, что частоту и тяжесть приливов жара у женщин в период менопаузы снижает масло примулы вечерней и черный кохош. Также стоит проверить щитовидную железу – иногда температура повышается от ее гиперактивности.

Народные средства для снижения температуры

Сок алоэ вера для охлаждающего эффекта наносят на кожу или принимают внутрь – он богат антиоксидантами. Достаточно добавить 2 столовые ложки в стакан воды. Перечная мята благодаря высокому содержанию ментола также создает ощущение прохлады. Можно заварить из нее чай и пить его в течение дня.

Листья и семена кориандра (кинзы) из-за мочегонного эффекта также помогают снизить температуру. Растение вызывает потоотделение, а его семена помогают избавиться от лишнего тепла и токсинов, успокаивают пищеварение и борются с воспалением. Две чайных ложек семян достаточно заварить стаканом кипятка и настоять в течение 30 минут.

Семена льна также известны своим охлаждающим действием.  В любое время суток не более 1–2 ст. ложек в день могут помочь и при запорах, ожирении, высоком артериальном давлении. Пажитник: чашка чая с пажитником спровоцирует потоотделение и поможет охладиться. Напиток из него можно приготовить заранее и охладить. Он известен мочегонным эффектом, очищает организм от токсинов.

Чего не следует делать при температуре

Эксперт на ресурсе Роскачества напоминает о расхожем убеждении, что при температуре лучше не есть. Однако организму требуются силы для борьбы с болезнью, так что легкую и полезную пищу принимать все же стоит.  Это могут быть овощные супы или пюре, куриный бульон. Точно не стоит ест острое, жареное и копченое – все это принесет лишнюю нагрузку. По этой же причине стоит исключить сладкое. Все сладости, кроме меда, снижают активность лейкоцитов, которые борются с вирусами. Кофе провоцирует потерю влаги – от него лучше отказаться. Врач также не советует сбивать температуру растираниями уксусом или спиртом. Это чревато спазмом сосудов кожи, ее температура снижается, а температура внутренних органов при этом становится выше. Ранее Сетевое издание «Учительская газета» информировало о полезных добавках для работы кишечника.