На чтение: ≈ 6 мин.Для многих из вас только что закончилась пора выпускных экзаменов. Вы чувствуете накопившуюся за год усталость и никак не можете отойти от мыслей о школе? По всем признакам у вас стресс. А впереди – новый учебный год с его треволнениями и непростыми ситуациями. Наши советы помогут научиться эффективно справляться со стрессом.
Между прочим, Министерство здравоохранения Великобритании, ежегодно подсчитывающее ущерб государства от стресса работников, обнаружило, что лечение и реабилитация «сгоревших на работе» обходится в 10 миллиардов фунтов в год, исключая экономические потери из-за нетрудоспособности сотрудника. В нашей стране таких подсчетов, увы, не ведут, хотя стрессовых ситуаций у нас ничуть не меньше, а то и больше, чем на Западе.
– Стресс как причина обращения к врачам – очень распространенная проблема, – говорит профессор клинической психологии и нейротерапии РАЕН Евгений Шапошников.
По словам профессора, о наличии стресса говорят нарушения сна (бессонница, поверхностный сон, навязчивые мысли о работе перед засыпанием), пониженный аппетит, раздражительность и вспыльчивость. Человек в таком состоянии часто опаздывает на работу, капризен, раздражителен, не способен сконцентрировать внимание и логически мыслить, а решения принимает необдуманно и безответственно; страдает нарушениями пищеварения, повышенным давлением и сексуальными проблемами.
Прежде чем заниматься профилактикой стресса, необходимо определить его главную причину. В недавнем исследовании сотрудники Института стресса Евросоюза выявили восемь таких причин: перегрузки и сверхурочная работа, низкий социальный статус, однообразие и утомительные процедуры, неопределенность в работе и карьере, профессиональная ответственность, беспомощность и коммуникативное одиночество. При этом учителя, как и люди других профессий, контактирующих с людьми, – врачи, страховые агенты, относятся к группе повышенного риска подверженности стрессу.
Вот основные советы психологов, как снять стресс и начинающуюся депрессию:
Делитесь своими переживаниями и проблемами с супругом или друзьями. Их внимание и сочувствие вполне заменят сеанс психоаналитика.
Не сдерживайте себя, если вам хочется плакать. Даже если причина кажется ничтожной, дайте волю слезам. После них часто наступает облегчение.
Отмечайте, что вызывает дискомфорт и быструю усталость, а что помогает восстановиться. Избегайте первого и пользуйтесь последним. Хотя бы перед сном уделите полчаса себе и отдохните в одиночестве: примите ванну, просто полежите и расслабьтесь, послушайте спокойную музыку, почитайте любимую книгу.
Не перегружайте себя работой и избегайте ненужной конкуренции с коллегами.
Научитесь говорить «нет»: если коллега слезно просит сделать за него работу, подумайте – может быть, он все же справится сам?
Не берите работу на выходные – это верный путь к переутомлению. Приучите себя к мысли, что отдых так же ценен и необходим, как и работа.
Если вас переполняет раздражение, не срывайте его на домашних, лучше побоксируйте грушу в спортзале, устройте себе велогонку или кросс в ближайшем парке. Тогда негативная энергия перейдет в физическую усталость.
Если у вас есть возможность и если вы чувствуете, что подошли к критической грани, смените обстановку: возьмите небольшой отпуск, отгулы (убедите начальство, что вы на грани нервного срыва) и съездите, например, в деревню или на дачу к родителям или друзьям.
Постарайтесь выспаться.
Переключитесь на дело, приносящее удовлетворение. Если вам нравится гладить – гладьте, нравится смотреть кино – посмотрите (лучше комедию или знакомый фильм, приносящий приятные эмоции).
Прибегайте к процедурам, улучшающим самочувствие: практикуйте систематические физические нагрузки, ешьте побольше овощей, принимайте контрастный душ утром, попробуйте аромотерапию, гуляйте перед сном.
Определяйте краткосрочные цели – на день, два, неделю – стремитесь к ним и наслаждайтесь победой.
Больше посвящайте времени себе. Вы имеете право на частную жизнь!
Воспринимайте внешние стрессогенные факторы, на которые вы не можете повлиять, как погоду: на дождь раздражаться глупо.
Если ни одно из этих средств вам не помогает, сходите с ребенком или друзьями в парк и покатайтесь на каруселях. Выберите самые головокружительные и быстрые аттракционы, на которых захватывает дух (если у вас, конечно, нет боязни высоты и скорости).
Выбор читателей
Комментарии