Сколько часов в день нужно голодать, чтобы добиться максимальной пользы для здоровья

В стремлении похудеть люди часто перебирают различные диеты, чтобы путем проб и ошибок найти наиболее эффективную из них. А между тем, есть очевидный и естественный способ избавиться от лишнего веса – ограничить себя в еде. Однако и это необходимо делать, что называется, по науке.

Команда ученых из Королевского колледжа Лондона решила исследовать феномен интервального голодания, которое становится все более популярным среди огромной армии людей, стремящихся похудеть. Ученые сосредоточили свое профессиональное внимание на поиске оптимального срока прерывистого голодания.

До сих пор наиболее эффективным ограничением приема пищи считалось временное окно в 6 часов. Это означало, что человек мог употреблять еду в промежутке, условно говоря, с девяти утра до трех часов дня. Все остальное время суток (18 часов) он голодал, позволяя себе только чистую питьевую воду.

В новом исследовании ученые хотели удостовериться в правильности подобного подхода к интервальному голоданию или, возможно, найти более точные его параметры. Для участия в эксперименте были приглашены 37 545 добровольцев.

Сначала его участники неделю принимали пищу в обычном режиме. Затем они перешли на прерывистое голодание. Причем размеры временного окна для питания варьировались на протяжении всего исследования. Добровольцы регулярно отправляли в специальные приложения на смартфонах отчеты о времени приема пищи, своих ощущениях, давали самооценку физическому и психическому состоянию.

Ученые проанализировали полученные данные и пришли к выводу, что самым оптимальным режимом интервального голодания является 14-часовое воздержание от еды. Этого времени вполне достаточно для эффективного похудения, бодрости духа, притупления чувства голода и снижения риска ряда заболеваний, в том числе диабета 2 типа. Об этом ученые сообщили на сайте своего вуза.

Ранее Сетевое издание «Учительская газета» рассказало, какая рыба поможет похудеть, о трех привычках, способствующих похудению, что начинать бороться с весом нужно с самого утра. А также о том, как сделать обычную пищу союзником в борьбе с ИМТ. Всем, кто следит за своим здоровьем и хочет похудеть, советуем читать материалы специальных рубрик: Про питание, Здоровье. Ответы на вопрос: как похудеть, можно найти здесь.